Ukuzivocavoca

I-Hatha yoga iwumkhuba okuvumela ukuthi wenze ithoni yonke indawo yesisu kanye nokusiza ukufeza ibhalansi ethile ezingeni lomzwelo.

Iyini i-creatine nokuthi ungayithatha kanjani? Uma udlala ezemidlalo uzothanda ukwazi, nakuba kungadingeki ukuthi ube umsubathi ukuze uzuze kuyo.

I-Calisthenics iwuhlobo oludume kakhulu lokuqeqeshwa olusebenzisa isisindo somzimba.

Uyathanda ukwenza i-abs nsuku zonke? Kodwa ingabe uyazi ukuthi kuyanconywa futhi uma ukwenza kahle? Siyakutshela.

Sikushiya nezinye izivivinyo ezingcono kakhulu zokwelula zabaqalayo okufanele uzicabangele, ngenxa yezinzuzo zabo.

Ukuze uthole i-glute elula, kufanele ucabangele lezi zivivinyo. Ngale ndlela uzonakekela indawo ebaluleke kangaka.

Ingabe uchitha isikhathi esiningi uhlezi futhi iqolo lakho libuhlungu ekupheleni kosuku? Lezi zimo ze-yoga zokwelula umhlane zingakunikeza ukukhululeka.

Uyafuna ukuhlala usesimweni? Lezi zivivinyo ze-dumbbell triceps ongazenza ekhaya zingakusiza ugcine izingalo zakho ziqinile.

Sikushiya ngokukhethwa kokuzivocavoca kwesifuba kwabesifazane abane-dumbbells. Izindlela eziphelele zokukhala nokuphakamisa le ndawo.

Ngalesi simiso sokuzivocavoca samasonto onke ekhaya ungaqala ukuvivinya umzimba wakho kancane kancane, ucabangela izidingo zakho.

Zitholele lokhu kuqeqeshwa kwamandla ongakwenza ekhaya ngendlela elula futhi ngaphandle kokudinga izithasiselo eziningi kakhulu.

Uma ufuna ukuqala ukwenza ama-hypopressives ekhaya, siyakutshela ukuthi ungawenza kanjani, ukuma okuhle namathiphu.

Ingabe uvame ukuba neqolo? Kukhona ukuzivocavoca emuva ongakwenza ekhaya ukuze welule futhi uqinise, ngaleyo ndlela ukhulule ubuhlungu.

Ukuzivocavoca umzimba ekhaya kungenye yezindlela ezingcono kakhulu zokuzivocavoca umzimba wethu nokungayi ejimini.

Sikunikeza izeluleko ezinhle ngendlela yokuzivocavoca okungcono kakhulu kwezingalo ezithambile kwabesifazane okufanele uzethule ezinkambisweni zakho.

Yiziphi izihluthulelo zokukhetha izicathulo eziphelele ze-CrossFit zabesifazane? Sabelana nawe okunye.

Ingabe ufuna ukuthola isibalo se-toned? Bese ubhala lezi zivivinyo ezisebenzayo nezilula. Uzothola ukubona imiphumela!

Uma ufuna ukwenza iphimbo umzimba wakho ngokuphepha, akukho lutho njengokwenza Pilates odongeni. Ngeke usaba nezaba zokungaqali!

Uma ufuna ukusebenza isisu ngendlela ehlukile kancane, sikushiya nokuzivocavoca okungu-5 ongakwenza ngebhola le-Pilates.

Ingabe uyazazi izinzuzo zokuzivocavoca okunomthelela ophansi? Sikutshela ngazo ukuze uqale ukuzihlanganisa ekuphileni kwakho kwansuku zonke.

Ingabe uhlushwa yikhanda uma uzivocavoca? Ngemuva kwalokho kufanele uthole izimbangela zakho ezivame kakhulu nokuthi ungazixazulula kanjani.

Uyazi ukuthi ungawenza kanjani ama-push-ups edayimane ngendlela efanele? Thola lokhu nokunye okuningi ngabo futhi ukuhlanganise ekuqeqeshweni kwakho.

Uyavilapha ukuya ejimini? Bese sikushiya nokuzivocavoca kwe-toning ongakwenza ngokunethezeka ekhaya.

Ingabe ufuna ukukhulula noma ukuvimbela ubuhlungu obuphansi emuva? Bese uzivumele uthathwe uchungechunge lwezivivinyo ezizokuzuzisa kakhulu.

Ukuthuthukisa ukujima kuyindlela engcono kakhulu yokusebenzisa ngokugcwele isikhathi nomzamo owuchitha uzivocavoca.

Ingabe unamaphutha lapho wenza amapuleti? Yebo, kuwumsebenzi ojwayelekile kodwa kwesinye isikhathi asikwenzi ngendlela efanele. Thola!

Ukubuyela esimisweni sokuqeqesha ngemva kwamaholide kungaba inselele kulabo ababambe iqhaza ekuzilolongeni ehlobo.

Ingabe uyafuna ukwenza isimiso se-GAP ekhaya futhi wenze kusebenze umzimba wakho wonke? Bese uzilolongela lezi zivivinyo esiziphakamisayo.

Ingabe ufuna ukuzuza ivolumu ku-biceps kanye ne-triceps? Bese ubhejela zonke lezi zivivinyo ngezingalo zakho kanye nesimiso sakho.

Ingabe ufuna ukuthuthukisa ukuphefumula kwakho ngenkathi ugijima? Khona-ke kufanele ulandele lolu chungechunge lwamathiphu ukuze ulufeze.

Uma ufuna ukuqinisa amaqakala kufanele ulandele uchungechunge lwezivivinyo ezifana nalezi esikutshele ngazo. Qala ukuzilolonga!

Ingabe wenza amaphutha amaningi lapho ugxuma intambo? Impela anikwazi, kodwa kufanele nilungise eyodwa noma enye futhi sizokutshela.

Ingabe uyazazi izinhlobo ezivame kakhulu ze-deadlift? Izindlela ezehlukene zokuthola okuningi ekuzilolongeni okufana nalokhu.

Uyafuna ukuvalelisa ezibambolweni zothando ezikukhathaza kangaka? Bese uhlanganisa lezi zivivinyo ezinhlelweni zakho futhi uzobona imiphumela.

Uyazi ukuzivocavoca okungcono kakhulu kwabantu abane-hypertension? Sikushiyela ezinye ezivame kakhulu futhi ezithuthukisa impilo yakho.

Uyazi ukuthi ukuhamba ogwini kunezinzuzo ezibalulekile empilweni yakho? Ukuzivocavoca umzimba okuphelele okufanele ukwazi.

I-hula hoop ingaba umphelelisi wakho ongcono kakhulu wokuqeqeshwa. Thola ukuthi yiziphi izinzuzo zayo ezinkulu!

Uma ufuna ukuqeqesha ngaphandle futhi uthathwe yizo zonke izinzuzo zako, siphakamisa uchungechunge lwezivivinyo eziphelele.

Uma ufuna ukuba nomhlane onakekelwa kahle, ongenabuhlungu, udinga ama-glute aqinile. Sikushiyela izivivinyo ezinhle kakhulu!

Ngoba miningi imidlalo okufanele sizilolonge ehlobo futhi esingeke siyishiye eceleni. Jabulela zonke izinzuzo zayo ezinkulu.

Uyafuna ukuqala ukuqeqeshwa kwe-barbell? Khona-ke ungaphuthelwa amathiphu angcono kakhulu okuqeqeshwa ukuze uhambe kahle.

Uma ufuna ukujabulela indlela entsha yezemidlalo, akukho okufana nokuhlanganisa izisu odongeni. Uzojabulela izivivinyo ezimbalwa ezilula

Izinzuzo zokugibela ibhayisikili ziningi, ngokomzimba nangokwengqondo. Lezi zibonelo ngezinye zazo.

Uyazi ukuthi ungawenza kanjani ama-tricep dips ngendlela efanele? Manje ungayithola ngesikhathi esifanayo lapho uthola khona izinzuzo zayo.

Sikutshela ukuthi ukuqeqeshwa kwesisindo kufanele kube kanjani nazo zonke izinzuzo ongazithola nazo, uma uhlala njalo.

Ukufudumala nokwelula lapho wenza ezemidlalo yizinyathelo ezimbili ezibalulekile ezingavimbela ukulimala, phakathi kwezinye izinzuzo.

Uma ungazazi zonke izinzuzo ze-squat yaseBulgaria, akufanele ulinde futhi futhi uzithole, kanye nokuthi zingenziwa kanjani.

Ukuze unciphise umzimba futhi uphakamise amathanga akho, kufanele wenze okunye ukuvivinya umzimba okuthile nge-cardio, njengokugijima, ukuhamba ngezinyawo noma ukuhamba ngebhayisikili.

Ingabe ufuna ukuthuthukisa ukuma komzimba wakho futhi ugweme ubuhlungu emuva? Bese uthola lezi zivivinyo eziyisisekelo ozidingayo.

Uma ufuna ukuzikhuthaza ukuthi uye ejimini, kufanele ukhumbule uchungechunge lwamathiphu ayisisekelo okudingeka uhambisane nawo nsuku zonke.

Ngokuzivocavoca umzimba, umzimba uguqula futhi uthuthukise kokubili ngaphakathi nangaphandle, futhi izingozi zezifo ziyancipha.

Ingabe ufuna ukuvalelisa unomphela emaphikweni elulwane ezingalweni zakho? Sikushiyela izivivinyo ezingcono kakhulu okufanele uzenze.

Ingabe ufuna ukunciphisa umzimba ekhaya ngaphandle kwesidingo sejimu? Bese sikutshela ukuthi yiziphi izivivinyo ezilula nezinconyelwe wena.

Uma ufuna izeluleko ezisebenza kahle kakhulu zosuku ngalunye lokuqeqeshwa kwakho, sizobe sesikutshela ezikufanele kakhulu.

Ingabe uyafuna ukwazi izinzuzo zebhayisikili lokuzivocavoca? Uma unayo ekhaya, ungaqala ukuqeqeshwa manje.

Indlela yokuthuthukisa ukumelana lapho wenza 'ugijima? Zitholele amathiphu alandelayo okufanele uwasebenzise ukuze ufeze izinhloso zakho.

Lezi yizivivinyo ezi-5 ezingcono kakhulu zokunciphisa nokulwa nesikhumba esisawolintshi sekhasi emilenzeni nasezinqeni, inkinga ethinta abaningi.

Kunezinhlobo eziningana ze-yoga okufanele uzazi. Ayahluka ngomnyakazo kanye nokuqina kwezigaba.

Ukuze udlale imidlalo ngaphandle ngaphandle kokufaka ingozi, kufanele uthathe izinyathelo ezithile zokuvimbela ezifana nalezi ezilandelayo.

Ingabe uyafuna ukwenza isimiso se-Core ngokunethezeka ekhaya? Bese ulandela le mibono ozoyithanda kanye nomzimba wakho futhi.

Ukushisa amafutha ngokugxuma intambo kuyindlela esheshayo nephumelelayo yokwehlisa isisindo. Ngalesi simiso sokuzivocavoca uzosifinyelela.

Ingabe ufuna ukwandisa ukumelana ngokomzimba? Bese ubheja izivivinyo ezingcono kakhulu esikushiyela zona futhi uzokuthola.

Umehluko phakathi kokuzivocavoca umzimba, ukuvivinya umzimba kanye nezemidlalo ngokuyisisekelo kuwukuhlela kanye nenhloso yokugcina yazo ngayinye yazo.

Ungaphuthelwa amaphutha avame ukwenziwa umgijimi osaqalayo. Iseluleko esiyisisekelo okufanele usicabangele ngaphambi kokwenza 'ukugijima'.

Ukuzivocavoca ekuseni kunezinzuzo eziningi, ngokomzimba nangokwengqondo. Lezi ezinye zazo.

Uma uzogijima ogwini kufanele ucabangele amanye amathiphu futhi vele, uthole zonke izinzuzo zawo.

Ingabe ufuna ukuthola izivivinyo ezingcono kakhulu ukuze uvule umongo ukuze uzuze imiphumela engcono phakathi nomzimba?

Ukudla okusiza ukuzuza imisipha yemisipha ngokuyisisekelo yilokho okuqukethe futhi kunikeze inani elikhulu lamaprotheni.

Siyawazi umsebenzi wokuqwala kodwa ngaphezu kwalowo oyisisekelo unochungechunge lwezinhlobonhlobo okufanele nazo zisetshenziswe.

Thola ukuthi mangaki ama-sit-ups okufanele uwenze ukuze ulahlekelwe amafutha esiswini, ngokusho kochwepheshe futhi ucabangela zonke izici.

Uma ufuna ukuba nemilenze enamandla, khona-ke udinga ukukhetha uchungechunge lwezivivinyo eziyisisekelo esiziphakamisayo.

Lolu hlelo lokuzivocavoca luklanyelwe ukuthuthukisa isimo sakho sengqondo ngokuphefumula nokuzelula, ngemizuzu engu-20 kuphela yokuqeqeshwa.

Umzimba wakho nengqondo kungahlupheka ngenxa yokuzivocavoca ngokweqile. Uyafuna ukwazi ukuthi ezemidlalo zikuthinta kangakanani? Siyakutshela!

Ingabe uyafuna ukunikeza umfutho kumikhuba yakho? Khona-ke izinsimbi zamaqakala zizokusiza ukuthi wenze ithoni ngokushesha okukhulu.

Ngalezi zivivinyo ezintathu ze-cardio ukuze ulahlekelwe amafutha esisu, ungakwazi ukulahlekelwa isisindo kusuka esiswini futhi ubonise isisu esithambile.

Uma ufuna ukwakha umkhuba wokuyogijima, ungaphuthelwa wonke amathiphu esikulungiselele wona. Balandele!

Ukuthola ugqozi lokubuyela ekuqeqesheni ngemva kwamaholide kungaba umsebenzi onzima kwabaningi.

Uma ufuna ukuthuthukisa ukuma kwakho emuva, kufanele nje ungashintshi futhi wenze izivivinyo esiziphakamisayo.

Ukuqeqeshwa ngoKhisimusi kuyindlela engcono kakhulu yokuvimbela ukweqisa kwamaholide ukuthi kudale umonakalo empilweni yakho nempilo.

Qeqesha umzimba wakho ophansi ekhaya ngokuzivocavoca okulula nokusebenzayo. Indlela esheshayo yokuzivocavoca umzimba wakho nsuku zonke.

Ngala maqhinga ungenza inhloso yokuqeqeshwa igcwaliseke. Uhlelo lwangempela lokufeza izinjongo.

Ingabe ufuna ukuvimbela ukuqwasha? Bese sizokwenza izivivinyo zokuzelula ukuze siphumuze umzimba njalo ebusuku.

Uhlelo Lokunciphisa Isisindo Sezinsuku Ezingu-31 lulungile futhi luthengeka kuwo wonke umuntu ofuna ukwehlisa isisindo ngendlela enempilo.

Uyawazi ezemidlalo ezishisa amakhalori amaningi? Sikutshela ezinye ozothuthukisa ngazo lokhu kulahlekelwa ngokuphazima kweso.

Ukuze ulahlekelwe isisindo kufanele ushise ama-calories, lokhu kuwumthetho oyisisekelo wazo zonke izinhlobo zomzimba. Yini efinyelelwa ngokudla nokuzivocavoca.

Ukuqeqeshwa ekhaya kungenzeka ngaphandle kosizo ngaphandle kombhede. Ngeke usaba nezaba zokungalungeli unomphela.

Indlela ye-Sakuma yokwehlisa isisindo kanye nokuqinisa umzimba wonke ingenye yezindlela zokuqeqesha ezingcono kakhulu zawo wonke umuntu.

Ukuqinisa i-glute yakho manje sekungenzeka ngokwethula i-Hip Thrust njengenye yezivivinyo eziyisisekelo ohlelweni lwakho lwezemidlalo.

Lo mjikelezo osheshayo we-cardio wenziwa ukuthi usebenze emizuzwini eyi-15 kuye kwengama-20, ngaphandle kwesidingo semishini ethile noma izisetshenziswa.

Uyafuna ukuthola ithoni yemisipha? Khona-ke udinga incazelo esekelwe ekuzilolongeni nasekudleni.

Lo mkhuba wokujima osheshayo ulungele abantu abafushane ngesikhathi, njengoba kuzokuthatha imizuzu engu-20 kuphela usuku ngalunye.

I-skating iba enye yezivivinyo zomzimba ezinezinzuzo eziningi. Ngakho uma ufuna ukuba sesimweni, ungaphuthelwa.

Ukugijima ebusika ngaphandle kokuba nengozi, kubalulekile ukuthatha izinyathelo zokuphepha ezifana nalezi esikutshela zona lapha.

Ingabe ufuna ukwenza eyakho indlela ye-CrossFit ngaphandle kokushiya ikhaya? Bese ubheja lawa macebiso ngendlela yokuzivocavoca esikunikeza yona.

Zitholele izinzuzo zezempilo zokuqina, njengoba ziningi futhi ukwamukela le ndlela yokuphila kulungele wonke umuntu.

Ingabe ufuna ukuthuthukisa ukumelana kwakho ngokomzimba? Bese udinga uchungechunge lwamathiphu ngakho. Uyafuna ukwazi ukuthi ziyini?

Lezi zivivinyo ezintathu zilungele ukulwa nezingalo ezixegayo, kulula ukuzenza ekhaya, futhi zisebenza ngokuphelele.

Uyazazi zonke izinhlobo zezinsimbi ezizonakekela umzimba wakho? Ukuzivocavoca umzimba okufanele ukuhlanganise nemikhuba yakho ukuthola imiphumela yayo.

Lokhu kuzivocavoca kuphelele ekwehliseni amabhande egobolondo, inqubo yokuzivocavoca amandla okwenza ngcono ukubukeka kwale ndawo.

Uyazi ukuthi yiziphi izivivinyo ezihle kakhulu ze-barbell back? Sikushiya nesisekelo nesidingeka kakhulu emzimbeni wethu.

Lezi izivivinyo zomlenze ezisebenza kahle kakhulu, eziphelele futhi ezilula ukulandela inqubo yokuzivocavoca ekhaya.

Uyawazi amalanga? Lapho-ke uzokwazi futhi zonke izinhlobo nezinzuzo ezinkulu ongazithola ngenxa yazo.

Lezi zivivinyo zilungele ukusebenza ezinqeni zakho ekhaya, ukuzilolonga, ukuzithambisa nokuziqinisa ukuze ulwisane nokuhlala phansi.

Uyazi ukuthi iyini i-yoga yamanzi futhi yiziphi izinzuzo zayo ezinkulu? Sithola isiyalo ozosithanda nomzimba wakho

Uma ufuna ukuqeqesha ekhaya ngokuzivocavoca okuhle kakhulu, hamba uyozivocavoca ngebhodlela lamanzi njengaleli.

Le nqubo yokuzivocavoca ekhaya ilungele bobabili abaqalayo nabagijimi abaphambili.

Ingabe umlomo wakho wesibeletho uyakulimaza noma uyakuhlupha? Ngemuva kwalokho ungenza lolu chungechunge lwezintambo welula nsuku zonke futhi uzizwe ungcono.

Ukugwema amabhamuza ezinyaweni zakho lapho ugijima kufanele ucabangele izinto ezintathu ezibalulekile, izicathulo, amasokisi nokunakekelwa kwezinyawo.

Uyazi ukuthi ungayithola kanjani imisipha ngaphandle kwesidingo sezisindo? Kukhona uchungechunge lokuzivocavoca okulindelwe nokuthi uzoguqula ngalo umzimba wakho

Ukushintsha inqubo yakho yokuziqeqesha kubalulekile ukuze uthole okuhle kokuzivocavoca kwakho nomzamo owufaka kuwo.

Uma ucabanga ukwenza i-crossfit yabaqalayo kufanele wazi izivivinyo ezinhle kakhulu okufanele uzenze ukuqala.

Uma ufuna ukuqala ukugijima, kufanele unake ezinye zezinkinga ongagwema ngazo ukulimala futhi ufeze izinhloso zakho ngempumelelo.

Ngabe ufuna ukwandisa isisindo semisipha yemilenze yakho? Ngakho-ke sikushiya nochungechunge lokuzivocavoca okuzokulungela.

Ukuzivocavoca kwe-cardio okungenakho ukweqa kuyindlela enhle yokwehlisa isisindo ekhaya ngomsebenzi onomthelela ophansi, ongenangozi.

Ukuphakama kwe-dumbbell lateral kungukuzivocavoca okuyisisekelo okufanele ukwazi ngokuphelele ukuze ugweme ukwenza amaphutha.

Le nqubo yokuziqeqesha ukuze unqamule kwi-telework izokuvumela ukuthi ugcine ukwakheka okuhle komzimba nesikhathi esincane kakhulu nomzamo.

Awudingi ukuya ejimini uyokwenza i-cardio. Siphakamisa ezinye izindlela eziningi esingazenza ekhaya ngokunethezeka.

Kunezinhlobo eziningi ze-squats futhi ngokuya ngesikhundla, ukuthi ukuvivinya umzimba kwenziwa kanjani, zisebenza ukusebenza ngemisipha ehlukile.

Ukushisa amakhalori ogwini kungenzeka ngenxa yochungechunge lwezinyathelo okufanele uzithathe. Sikutshela ngazo ukuze ukwazi ukujabulela futhi uthole ukuma.

Ukwazi okufanele udle ngaphambi nangemva kokuqeqeshwa kuzokusiza ufeze izinhloso zakho ngaphandle kokubeka impilo yakho engcupheni.

Ukuze ululame ngemuva kokuqeqeshwa, kufanele wenze inqubo enhle njalo. Ngakho-ke, sikhombisa izinyathelo ezinhle kakhulu okufanele uzithathe.

Ukwenza lezi zivivinyo ezinhlanu echibini kuzokuvumela ukuthi wehlise isisindo, ukhulume umzimba wakho futhi uqinise imisipha yakho ngendlela emnandi.

Uyazazi izinzuzo zokuhamba ngebhayisikili? Uzothola konke engakwenzela khona nsuku zonke futhi akukuncane.

Qeqesha ngaphandle ngalezi zivivinyo ze-TRX! Imibono ephelele yokusebenzisa ngokunenzuzo isimo sezulu esihle futhi uphefumulele kude nejimu.

Ngalezi zimo ze-yoga unganciphisa isisindo, ngenkathi uthuthukisa ezinye izici ezinjengokuxineka, ukugxila noma umfutho wegazi.

Uyazi ukuthi yini okufanele uyidle ngaphambi kokuhamba ngebhayisikili? Uma ungacaci kahle ngakho, sizokutshela okufanele ukwenze ngaphambi kokuqeqeshwa.

I-Queenax iyindlela efanelekayo yokuzivocavoca yabo bonke abafuna ukuthuthuka ngokomzimba ngendlela enamandla futhi emnandi.

Uyazi ukuthi yini izivivinyo ezinhle kakhulu zenhliziyo nemithambo yegazi? Zithole futhi uzifake ohlelweni lwakho lokwehlisa isisindo somzimba nokuqinisa inhliziyo.

Lo mhlahlandlela wokuqeqesha wabasaqalayo uhlanganisa izinyathelo eziyisisekelo zokuqala impilo ekhuthele nenempilo yokudlala imidlalo.

Ngabe ufuna uchungechunge lokuzivocavoca okudingeka ukwenze nsuku zonke? Zonke ziyizisekelo ezikusiza ukuthi uhlale usesimweni ngaphandle kokuchitha isikhathi

Ukuze ugijime kahle kufanele wenze okungaphezu kokugqoka izingubo zezemidlalo bese uqala ukugijima, la maqhinga azokusiza kakhulu lapho uqala.

Uma ufuna ukuziqeqesha ehlobo, akufanele uphuthelwe yizo zonke lezi zeluleko ozidingayo. Jabulela izikhathi zakho ezinhle kakhulu zasehlobo!

Uma ufuna ukuqala ukuzivocavoca ekhaya, lawa macebiso kanye nemibono yokuqeqesha kuzokusiza kakhulu ukuqala.

Ingabe ufuna ezinye izivivinyo ukuze unciphise imilenze yakho? Ngemuva kwalokho sikushiya nokuhamba phambili, kanye namathiphu wokuthi ukuthole.

Ngabe ufuna ukuthola ukuthi yiziphi izinzuzo zokuqeqeshwa kokumiswa? Sikutshela konke okuhle okuzokwenzela wena nomzimba wakho.

Ukuqeqeshwa okusebenzayo kuhlose ukuthuthukisa kokubili impilo nokuqina. Umdlalo ophelele kuwo wonke umuntu.

Ngabe ufuna ukuthola izinzuzo eziyinhloko zezempilo zokuphotha? Enye yemikhuba yezemidlalo ethandwa kakhulu futhi siyazi ukuthi kungani

Qhubeka futhi ube nomshini wokugwedla ekhaya futhi ungenza ukuzivocavoca okuphelele ngendlela elula nenethezekile nsuku zonke.

Uyazazi zonke izinzuzo zePump Pump? Enye yeziyalo ezithandwa kakhulu futhi ngesizathu. Thola zonke izimfihlo zayo ezinkulu!

Ukuqeqeshwa kwamandla kuhlinzeka zonke izinhlobo zezinzuzo, zenhliziyo, zemisipha, zethambo, ukuzivocavoca umzimba wonke umuntu.

Uyazazi izinzuzo zama-band elastic? Izinzuzo zomzimba wakho ongeke uziphuthe. Qeqesha nsuku zonke nabo!

Ama-kettlebells noma ama-kettlebells angumlingani wakho ophelele uma ufuna ukunciphisa isisindo unomphela ngenkathi uchaza umzimba wakho.

Ngabe ufuna ukuphumula kangcono futhi uqede okunye ukucindezeleka kwakho? Ngakho-ke khumbula ukwenza lokhu kunweba ngaphambi kokulala esikutshela ngakho.

Ukudlala imidlalo ngesikhathi sokukhulelwa kuyasiza ezimweni eziningi. Inqobo nje uma kungumsebenzi onconyiwe njengokulandelayo.

Ngabe ufuna ukwenza kahle ama-barbell squats kahle? Ngemuva kwalokho awukwazi ukuphuthelwa yikho konke esikulungiselele kona. Thola!

Ngabe ufuna ukwenza umugqa we-dumbbell kahle? Ngakho-ke awukwazi ukuphuthelwa yizinyathelo ezinhle kakhulu okufanele uzithathe ekunyakazeni ngakunye.

Ngabe ufuna ukulwa nokukhathazeka ngokuvivinya umzimba? Ngenye yezindlela ezinhle kakhulu okufanele sikhulule ukungezwani futhi sizokufeza.

Ngabe ufuna ukwazi ukuthi lisetshenziswa kanjani kahle isondo lesisu? Yebo, kufanele nje uzivumele uthathwe yilezi zeluleko namuhla.

Uyazi ukuthi yiziphi izivivinyo okufanele uzenze ejimini eziphelele ngempela? Lapha sikushiya okunye okubalulekile

Sikutshela konke ngobuhle noma ngobubi bokugijima esiswini esingenalutho. Thola konke ngaphambi kokushaya i-asphalt.

Ngabe ufuna ukuthola ukuthi yimaphi ama-push-up amahle kakhulu ama-pecs? Ungaphuthelwa yilawo esikukhombisa wona futhi uwahlanganise nenqubo yakho

Ngabe ufuna ukunciphisa umzimba ngokugijima? Ngemuva kwalokho kufanele uwagwebe wonke la maphutha esikutshela wona. Thola ukuthi ngabe wenza noma yini!

Uyayithanda imidlalo eyeqisayo? Ngakho-ke ungaphuthelwa yibo bonke esinabo ngawe. Khipha i-adrenaline bese ubeka impilo emnandi empilweni yakho

Uyazi ukuthi kufanele wenze nini ezemidlalo ngemuva kokubeletha? Namuhla sikhuluma ngokuthi kufanele silinde isikhathi esingakanani, izivivinyo ezifanele, nokunye okuningi okufanele sikwazi.

Sikutshela zonke izinzuzo zokuzivocavoca okhalo okufanele uzisebenzise. Izinyathelo ezilula ezisebenzayo.

Uyazi ukuthi ziyini izinzuzo zesibhakela? Umkhuba ozokumangaza ngezinzuzo eziningi nokuningi okufanele ukwazi.

Ezemidlalo zingangisiza kanjani ekulweni nokudangala? Zonke izinzuzo zayo, okufanele ukwenze nokuthi kungani. Imininingwane oyidingayo!

Uyazi ukubaluleka kwezemidlalo ebuntwaneni? Thola izivivinyo ezihamba phambili nemibono yezinqubo zezemidlalo zabancane.

Ngabe ufuna ukwengeza izinhlobo ezahlukahlukene zokuhamba ekuqeqeshweni kwakho? Bese uthola okunye okuvame kakhulu ongakwenza.

Ngabe ufuna ukukhipha umzimba wakho ophansi? Ngemuva kwalokho sebenzisa izindlela ezinhle kakhulu zemilenze esiyiphakamisayo nokuthi uzoyithanda.

Sebenzela ama-oblique akho ngokuzivocavoca okuhle kuwo. Uzobona izinguquko ezinkulu kuphela ngokubekezela okuncane nokubekezela.

Uyazazi izinzuzo ezinkulu zokuqeqeshwa kwe-Fullbody? Hhayi namhlanje siyazisho ukuze ukwazi ukuzengeza ezinsukwini zakho zokuzivocavoca.

Uyazi ukuthi ungasebenza kanjani amahlombe akho ngebhande le-elastic? Namuhla sithola eminye imibono okufanele uyijwayeze kusukela manje kuqhubeke.

Ngabe ufuna ukwenza inqubo yebhayisikili elliptical ekugcina usesimweni? Ngemuva kwalokho ungaphuthelwa yizo zonke izinkomba esikunikeza zona.

Uyazi ukuthi unganciphisa kanjani isisindo nge-treadmill? Sikunikeza izinyathelo ezinhle kakhulu ongazilandela ukuze ufeze inhloso yakho yokugcina.

Ngabe ufuna ukwenza izivivinyo zebhola lomuthi? Ngemuva kwalokho ungaphuthelwa yilabo esikukhethele wena nokuqeqeshwa kwakho okuhle.

Ngabe udinga ukuqinisa ama-quadriceps akho? Ngemuva kwalokho ungakwenza ngokunethezeka ekhaya ngazo zonke izivivinyo esiziphakamisayo.

Ngabe ufuna ukungena esimweni? Lapho-ke ukuzivocavoca nge-fitball kuzokusiza nsuku zonke. Imibono okufanele uyisebenzise, ​​ozoyithanda

Uyazi ukuthi ungalwa kanjani nokuqina? Manje usungalwa nabo ngokulandela uchungechunge lwezinyathelo ezizosebenza kakhulu kuwe.

Ngabe ufuna ukwenza inqubo enhle ye-HIIT ekhaya? Ungaphuthelwa izivivinyo ezinhle kakhulu nazo zonke izinzuzo ezikulethela zona. Uzoyithanda!

Thola izivivinyo ezinhle kakhulu ongazenza ngalokho okubizwa nge-kettlebells noma i-kettlebells. Bazokumangaza wena nomzimba wakho futhi!

Ngabe udinga inqubo esheshayo yokuzivocavoca ongayenza ejimini? Lapha sikushiya okubandakanya izingalo, imilenze nesisu.

Ingabe wenza i-cardio enomthelela ophansi? Ngoba kufanele uthole zonke izinzuzo zayo ezinkulu zomzimba wakho nezempilo kanye nokuzivocavoca umzimba

Ngabe ufuna ukuqeqesha umzimba wakho wonke ngezinzuzo zama-band elastic? Ngemuva kwalokho ungaphuthelwa yilezi zivivinyo ngamabhande enjoloba

Ukuzivocavoca kwe-TRX kungenye yemikhuba eyenza wonke umzimba usebenze: Ukulinganisela, namandla kuyisisekelo kuzo

Ngabe ufuna ukuthola ukubaluleka kokuzivocavoca kubantu abanesifo sikashukela kanye nezinzuzo zako? Namuhla sikushiya nempendulo enhle kakhulu

Ngabe ufuna ukwazi ukuthi yiziphi izinzuzo zama-hypopressives kanye nezinyathelo zokukwazi ukuzenza kahle?

Uyazazi izinzuzo ezinkulu zokugijima? Kokubili umzimba nengqondo yakho kuzoba senhlanhleni nabo. Beka amateki akho manje!

Ngabe ufuna ukuzivocavoca ekhaya futhi ungazi ukuthi uzoqala kuphi? Lapha sikushiya neziteshi ze-YouTube ezihamba phambili okufanele wazi.

Ungaphuthelwa izivivinyo ezinhle ze-dumbbell. Umkhuba okufanele ube osukwini lwakho ukuthuthukisa amahlombe, isifuba nomzimba wonke.

Uyayazi imidlalo yezemidlalo engaphansi kakhulu kunayo yonke? Lapha sethula uchungechunge lwazo, ukuthi nakanjani uzobathanda.

Uyazi ukuthi ukuntweza phezu kwamanzi nezinzuzo zako kungashintsha kanjani umzimba nengqondo yakho? Namuhla uzothola izinzuzo ezinkulu zalo mkhuba.

Ngabe ufuna ukwazi zonke izinzuzo ze-SUP? Esinye seziyalo ezisishiya nezinzuzo ezinkulu zempilo yethu nokuthi kufanele uzithole.

Uyazi ukuzivocavoca nge-aerobic ne-anaerobic? Sikutshela ukuthi ziyini nokuthi yiziphi izinzuzo zakho kokubili kanye nokuhlangana kwalaba ababili.

Uyayithanda ikarati? Lapha sikutshela ukuthi imiphi esemfashini nokuthi ngayinye yazo isuselwa kuphi. Zitholele!

Ngabe ufuna ukulahlekelwa yisisu sakho? Ngemuva kwalokho ungaphuthelwa lolu chungechunge lwezivivinyo ongazenza ngokunethezeka ekhaya. Qhubeka!

Uyazi ukuthi yini i-Crossfit? Lapha sikutshela izinzuzo noma izinzuzo zako, ukuzivocavoca umzimba futhi sikushiya neminye imizila ongayenza.

Kungcono noma cha ukuzivocavoca ngaphambi kokulala? Lapha sikushiya izinzuzo nezinzuzo ezicatshangwa yilokhu. Thola!

I-yoga yokubuyisela esimweni isiyalo esihlose ukuthatha ukuxhumana phakathi komzimba nengqondo siye kwelinye izinga. Thola konke ngaye.

Inhlanganisela ye-cardio namandla okwehlisa isisindo kuyisihluthulelo sokukwazi ukushiya lawo maphawundi angeziwe futhi ukhombise umzimba onamathoni amaningi.

Ukuxoxisana noParry Jordán, umqeqeshi obonakalayo osiza izinkulungwane zabantu ukuba babe sesimweni nge-YouTube. Lunjani usuku lwakho nosuku?

Ngabe ufuna ukuthola izivivinyo ezinhle kakhulu ezinqeni zethoni? Qala ngale mizila esikukhombisa yona namhlanje bese uzenza usebenze ngendlela engcono kakhulu.

Ngabe ufuna ukugijima ngokuphepha okuphelele? Ngemuva kwalokho ungaphuthelwa yilezi zeluleko zokubuyela enkambisweni oyithandayo kakhulu.

Ukuboshwa akufanele kukuyekise, kunalokho! Sizokwenza lo msebenzi oyisisekelo wokuzivocavoca umzimba wonke ukuze usebenze.

Uyazazi izinzuzo zokuzivocavoca impilo yengqondo? Namuhla sikhuluma ngakho nokuthi zidingeka kangakanani kuzo zonke lezi zizathu.

Ingabe uyaqwasha noma awukutholi ukuphumula okuhle ebusuku? Sikwethulela uchungechunge lokuzivocavoca nge-yoga ukuze uphumule umzimba ukuze ukwazi ukulala.

Izinzuzo ze-yoga ziningi kakhulu kunalokho esingakucabanga. Ngakho-ke, akukubi ukukhumbula okunye okubaluleke kakhulu, okuzoshintsha impilo yakho.

Ukuqinisa amadolo kuyinto engaphezu kokudingeka osukwini lwethu lwanamuhla. Ngakho-ke, akukho okufana nokwenza uchungechunge lokuzivocavoca ngokunethezeka ekhaya.

Ukwelula umhlane kungenye yezinyathelo ezibalulekile okufanele uzicabangele. Ngabe ufuna ukwazi ukuthi ikuphi ukuvivinya umzimba okulungele ukudambisa izinhlungu kule ndawo?

Sidinga ukwenza uchungechunge lokuzivocavoca ngokumelene ne-cellulite esebenza ngempela. Ngakho-ke, sisho ezinye izindlela ezinhle okufanele zenziwe ekhaya.

Thola lolu chungechunge lwezivivinyo ze-anti-cellulite ongazenza ekhaya, ngendlela elula. Uzokwenza kusebenze ukusakazwa bese uvalelisa ikhasi eliwolintshi.

Ziningi izivivinyo zokwehlisa isisindo somzimba esinazo. Ngaphezu kwalokho, ngamunye wabo angahlala enokulungiswa okuthile. Namuhla sethula okuphelele okuphelele okuhlanu, ongakwenza ngokunethezeka ekhaya. Ake siye kohlinzwa nge-bikini!

Ungaphuthelwa ezemidlalo ezinhle kakhulu zokuzijwayeza ukusebenza ngaphandle ekwindla. Ngoba futhi yisiteshi esisishiya sinezinketho ezinhle.

Uma ufuna ukwazi ukuthi usinciphisa kanjani isisu sakho, sikukhombisa izivivinyo ezinhle kakhulu zokukufeza. Imibono yokwenza ekhaya, ungaphuthelwa!

Esikhathini esingaphezudlwana kwenyanga nengxenye edlule, osukwini olunjenganamuhla, umngane wami wangiqinisekisa ukuthi ngizilolonge okuthile...

Ukufunda ukuzindla kuba semfashinini nsuku zonke. Isayensi ivumela izindlela zokuzindla, futhi isiqalile ...

Ukubukisa ngomzimba wakho kuleli hlobo sikushiya uchungechunge lwamaqhinga okungafanele ungalunaki lolu chungechunge lokuzivocavoca ukukhipha izinqe zakho

Ubuwazi ukuthi ngokwebala lethu kunezinhlobo ezintathu zomzimba? ukwakheka nezici zomzimba wethu kwenza ...

Uma sifuna ukuthi isitimela singasibambi ngemuva kwezinyanga ezandulela ihlobo, kubalulekile ukuthi siqale ...