Lapho siziqeqesha, kufanele sikuqaphele kakhulu izinyembezi zemisipha, ngoba yibona abanecala lokuthi silimele futhi asikwazi ukuqhubeka nomdlalo. Ukulimala kwemisipha kusuka ekulimaleni okuncane kuya kwinkontileka encane yemisipha elulama ngezinsuku, ngisho nokukhala okuphelele kwemisipha.
Uma ungabaza ukuthi kuyini ukudabuka kwemisipha, ukudabuka noma i- «fiber break», sizokutshela ngendlela engcono kakhulu ukuthi iqukethe ini, yiziphi izinhlobo esizitholayo futhi yiziphi izici ezibonisa zona.
Kuyini ukudabuka kwemisipha?
Indlela elula yokuyichaza kungasho ukuthi ukudabuka kwemisipha uhlobo, noma ukuqhekeka kwemisipha noma ithoni okungathi ngokwelula noma ngokuthola imisipha yomzimba kakhulu, kungaphuka. Imisipha ethinteka kakhulu yilezi zinyembezi zemisipha yizo ezitholakala ku- imilenze nomhlane ongezansi.
Ukudabuka kwemisipha kubizwa nangokuthi imisipha edonswayo noma ukukhala kwemisipha, kwenzeka lapho imisipha noma umsipha welulwa futhi uqhekeka. Izinyembezi zemisipha zenzeka ngesikhathi sokuzivocavoca noma ezemidlalo, yize kungenzeka futhi lapho kuphakanyiswa izinto ezisindayo, okungaholela ngasikhathi sinye emsipheni odonsekile emuva noma ekukhaleni kwemisipha engalweni.
Izinhlobo zezinyembezi zemisipha
- Izinyembezi zemisipha yenkonyane: kuyisilonda semisipha engemuva komlenze ongezansi.
- Imisipha idabule ethangeniKulokhu, ukudabuka kwe-quadriceps kungaphakathi kwemisipha yethanga langaphambili. Ithanga lisiza ukuqondisa idolo.
- Izinyembezi zemisipha yamathanga: Olunye uhlobo lwezinyembezi ethangeni olutholakala ngemuva, lezi zingqimba zisiza ukubonisa idolo.
- Imisipha yezinyembezi ngemuva: Lesi sililo esiyindilinga esitholakala emhlane ongezansi ukudabuka kwemisipha kule ngxenye, umsebenzi oyinhloko wala maqembu emisipha ye-paravertebral ukuxhasa umgogodla nokuxhasa isisindo somzimba ongaphezulu.
Ama-degree kwezinye izinyembezi zemisipha
Kubalulekile ukucacisa ubunzima bezinyembezi zemisipha, ngoba akuzona zonke ezidalwe zilingana. Izinyembezi zemisipha zingahlukaniswa ngokulandelayo:
- Izinga lokuqala, yizintambo zemisipha ezilimele kancane.
- Ezingeni lesibili, yizinyembezi zemisipha eziyingxenye yemicu.
- Izinga lesithathu, yilezo izinyembezi eziphelele zemicu yemisipha.
Lezi yizimpawu ezivame kakhulu zokudabuka kwemisipha
Uma uke wehlelwa yisilonda esincane, okusho ukuthi, izinyembezi zokuqala, ungaba nendawo ezwelayo nezicubu eziqinile. Ngokukhala okuncane ungaqhubeka nokuzijwayeza ukwenza imisebenzi ngaphandle kokubeka engcupheni impilo yakho.
Ngakolunye uhlangothi, ngesililo esidabukisa ngokwengeziwe semisipha, esisezingeni lesibili nelesithathu, kulula ukwazi ukuthi unesihlunu esikhanyayo yini ngoba sibangela ubuhlungu bemisipha obuningi. Uma kunale nyembezi, imisipha izizwa iqinile kakhulu, indawo ezungeze ukulimala iyavuvukala. Ubuhlungu buba nzima ngokuhamba, ngakho-ke kuzovimbela ukuqhubeka nemisebenzi. Ungase ube nokulimala okuthile endaweni ethintekile.
Ekugcineni, uma uke walimala ngezinga lesithathu, ubuhlungu buzoba bukhulu futhi bube bukhali, indawo izovutha futhi uzolahlekelwa ukusebenza kwemisipha. Uma ukukhala kwemisipha kubalulekile, kungahle kube khona iqhubu noma ukungalingani obekungabikho ngaphambili endaweni elimele.
Uma wake wazibuza ukuthi yini imbangela yokwehla kwemisipha, ukuze uzigweme futhi kungadingeki uchithe amasonto okuphumula ukuze ululame, Siyakutshela ukuthi yiziphi izimbangela ezinkulu zokwehla kwemisipha.
Lezi yizimbangela ezivame kakhulu zokudabuka kwemisipha
Ukulingana kwemisipha okunganele
Kumele kube nokulingana okwanele kwemisipha ukuze kungabi khona ukulimala, lokhu kungenxa yokuthi amaqembu emisipha aqukethe imisipha yemisebenzi ephikisanayo, okuthi uma Kukhona ukungalingani okungabenza balimale kalula.
Yiba nokunwebeka okuncane
Ukuntuleka kokuqina phakathi kwemicu yemisipha eyenza imisipha iqine, ukwandisa ingozi yokuqhekeka. Kuyisici esinengqondo impela, futhi ukuqina kufanele kusetshenzwe kakhulu ngezinhlobo ezithile zokunyakaza nokuzivocavoca umzimba.
Ngemuva kokuguqula izindlela zenhlanzeko-yokudla
Ngalokhu sisho ukomiswa kwamanzi emzimbeni okwakukhona ngaphambi, ngesikhathi nangemva komdlalo. Kubaluleke kakhulu ukuthola imisipha amanzi ngaso sonke isikhathi, ngoba ngale ndlela kuzoqikelela kakhulu futhi kungabikho ukulimala. Ukuxhashazwa kotshwala, izidakamizwa noma i-corticosteroids, okungukuthi, ukusebenzisa i-doping, kungaveza ukoma komzimba okungafuneki futhi kukhuthaze ukonakala kwemisipha.
Ushintshe amaminerali emzimbeni
Landelela ukuguqulwa kwezinto, njengakwi- i-calcium, i-potassium, i-magnesium... kubangela ukuthinteka kwemisipha kuthinteke, lokhu kungenza lolu hlobo lokulimala lube lula. Yingakho kubalulekile ukuhlonipha izikhathi zokululama futhi unikeze lezi zinhlobo zezakhamzimba.
Ukungabi nokusekelwa okuhle
Ngalokhu sisho ukuma ngendlela engeyinhle, kubalulekile futhi ukuba nezicathulo ezinhle, uhlobo lwezicathulo esizikhethela lo mdlalo esiwenzayo zizoncika kakhulu, Sibona nezinye izimo ezinjengokuba ne-overexertion yemisipha ngokugcwala ngokweqile okulandelayo.
Ukungalali ngokwanele noma ukuphumula
Ukungalali kahle kungayilimaza impilo yethu, kanye nekhwalithi yamaqembu emisipha yethu. Ukuthwala ukuqeqeshwa okweqile emhlane wakho kungathinta ukululama nokuqina kwemisipha.
Ukushisa okunganele
Amandla amafushane, aphansi futhi kwesinye isikhathi angafudumele, Akunakusisiza kuphela esimweni somzimba wethu, kepha kungavuna ukulimala kwemisipha.
Ukuqeqeshwa ezimweni ezimbi zezulu
Esimweni esibandayo nesinomswakama ukungezwani kwemisipha kukhulu, kunzima kakhulu ukufudumala futhi ululame, ukuqina kwehlisiwe, ukuvela kokulimala kwemisipha kuyathandwa.
Kucatshangelwa nemibandela yomsubathi uqobo
Kubalulekile ukuhlukanisa izici eziningana kwezemidlalo, ezinjengobuhlanga, ubudala, ubulili, noma izimo zofuzo ezihambisana nabantu, konke lokhu kungathonya kakhulu ukubukeka kwezinyembezi zemisipha. Kubalulekile ukuthi umgijimi ngamunye abe namandla ahlukile okuvuselela noma okuphulukisa.
Ukuba nobuthakathaka emisipheni ngaphakathi kweqembu elifanayo lemisipha
Ubuthakathaka besicubu esithile kungasho ukuthi amanye ama-tendon asebenza kakhulu kunamanye futhi abangele ukuthi aphule. Kungenxa yalokho lokho kuzikhandla ngokweqile akufanele kube khona uma singafuni ukuhlukunyezwa yimisipha.