Kunemikhakha eminingi okufanele siyibeke ekusebenzeni komzimba wethu. Kepha kulokhu sigxila kokuye kwaba yimpumelelo enkulu eminyakeni yamuva: iLos ukucindezela. Zizozwakala njengawe kakhulu! Kepha kuyiqiniso ukuthi namuhla sizokhuluma ngezinzuzo zayo nokuthi ungazenza kanjani ngendlela efanele.
Kwabaningi baziwa njenge-hypopressive abs, ngoba bazokwenza yonke inkontileka yendawo. Kepha kuyiqiniso ukuthi asikhulumi, noma sisondele, mayelana ne kwamathumbu okwakudala esikwenze ngesikhathi esithile empilweni. Sekuyisikhathi sokwazi okuthe xaxa futhi okungcono, kokubili komzimba wethu kanye nempilo jikelele.
Yini ama-hypopressives?
Ngokubanzi, kungashiwo ukuthi kunjalo ukuzivocavoca noma isiyalo inhloso yakhe ukwenza kusebenze imisipha. Lapho senza isisu, sizobe sithola yonke indawo esisebenza ngayo ngokukhuphuka nokuwa. Yebo, kulokhu kuyinto efanayo kodwa inqubo iyashintsha, ngoba nawe kufanele wenze kusebenze ukuphefumula njengenye yezingxenye eziyinhloko ukukufeza. Kokubili ukuguquka kwesimo nokusho ukuthi ukuphefumula yizisekelo ezizosisiza ukuthi sithathe imisipha futhi siyenze iqine ekugcineni. Ngaphandle kokukhohlwa ukuthi kuzophinde kube yindawo ephansi eyohlomula ngokuqiniswa okufana nalokhu.
Ziyini izinzuzo zayo ezinkulu?
Besivele sikucacisile okucishe kwahunyushelwa ama-hypopressives kepha manje njengoba sesazi kangcono, kufanele sizibandakanye ngokugcwele nezinzuzo ezingezimbalwa.
- Kuvimbela ukubuthaka kwe- isinqe futhi usenze siyiqinise. Lokhu kusebenza kunoma yimuphi unyaka, kepha futhi ikakhulukazi ngemuva kokubeletha.
- Uzokwehlisa isisu: Iqiniso ukuthi uma sikhuluma ngalesi siyalo njengohlobo lwezisu, ngeke sikhohlwe ukuthi ngokuphefumula ngakunye nokuncipha, sizobe sinciphisa umjikelezo wenye yezindawo eziyinkimbinkimbi kakhulu.
- Uvimbela amazwekazi okuchama: Lokhu kuxhumene naphansi futhi, ngokusebenza le ndawo, sizogwema izinkinga eziningi zakamuva.
- Uzothuthukisa ithoni yemisipha, ngoba wenza umsebenzi omkhulu wokuzivocavoca umzimba wonke futhi uzowubona unethoni.
- La ukuhamba kwegazi nakho kuyathuthuka: Ngeke sikhohlwe ukuthi ukusakazwa kwegazi njalo kuyisici okufanele sikunake, ukuvikela izifo eziyinkimbinkimbi. Ngakho-ke, ngokuzivocavoca umzimba sizokugcina kungasekho.
- Sinakekela emuva: Kumele sikhumbule ukuthi ngokuphindaphinda ngakunye esikwenzayo sisebenza lokho okubizwa ngebhande lesisu, elenza umphumela wokunakekela imilenze yethu kanye nayo yonke imuva.
- Ukuma okulungile, ukuvimbela izifo kuyisinyathelo esibalulekile. Ngakho-ke ngama-hypopressives, sizoyithola.
Ungayenza kanjani i-hypopressives kahle
Lungisa umoya wakho
Into enhle ongayenza ukulungiselela isikhathi sokuphefumula ngaphambi kokujaha ukuzivocavoca okuthile. Ngakho-ke sizodonsa ngamakhala bese sidedela ngomlomo kepha ukunweba lokho kushaya ngaphezulu. Kufanele sibale cishe imizuzwana engu-7 ukujwayela. Ngemuva kokuphefumula kathathu okujulile, lapho-ke usukulungele ukuhamba. Kuleso sithathu uzokhipha wonke umoya, noma ngabe ucabanga ukuthi awunakho okuningi, uzoba nakho. futhi ngaphandle kokuphefumula wenza i-apnea. Qala ngokubamba imizuzwana embalwa, njengoba inqubo yakho izothuthuka.
Lungiselela ukuma ukuze wenze ama-hypopressives
Ukuphefumula kubalulekile, kepha kunjalo nokuma komzimba. Ungazenza zombili zimile futhi ulele ngomhlane, noma uhleli futhi uphindwe kane. Noma yikuphi okukhethiwe, umoya uhlala kulokho esikuphawulile. Ngenkathi uma umile, kungcono ukuhamba kahle ngezinzwane zakho hhayi kakhulu ngezithende zakho. Uma ihleli, kungcono ukuwela amaqakala kodwa uhlukanise amadolo bese ubeka izandla kuwo.
Uma usukhethiwe, kufanele uphefumule kathathu futhi ngemuva kokukhipha wonke umoya, kuleso sithathu, qala nge zokuphelelwa umoya. Lokho wukuthi, thinta isisu sakho ngaphandle komoya futhi ubambe imizuzwana embalwa. Sizobona ukuthi izimbambo zivuleka kanjani noma ngabe sikhona kuphela imizuzwana emine. Kunabantu abafinyelela imizuzwana engama-20, kepha kuphela uma uzijwayeze ngokwanele. Kancane kancane uzolubona ushintsho!