Ukubaluleka kokwelula imisipha yakho kahle

Uma ufuna ukuqala ukwenza ezemidlalo, kufanele ugcine ukwelula engqondweni, ngoba kuhle futhi kuyisisekelo ukugcina inqubekelaphambili enhle ekuqeqesheni ngaphandle kokufaka engozini umzimba ngaphandle kokuzilimaza.

Ukwelulwa kuyisihluthuleloNgakho-ke, kule ndatshana sizokutshela ukuthi iziphi izindlela ezinhle zokwelula nokuthi kufanele ukwenze kanjani.

Ngemizuzu eyishumi kuphela yokwelula, kuhle futhi kuyisisekelo ukugcina ukuqhubeka kukho konke ukusebenza ngaphandle kokuzilimaza. SUma ungeyena walabo abavame ukwelula, ungakhathazeki, iningi labantu aleluli, yize kufanele bakwenze noma ngabe uzokwenza luphi uhlobo lokuzivocavoca umzimba.

Yelula umhlane wakho

Abantu abangazeluli bavame ukuzilimaza ngokwengeziwe, ngakho-ke, abasubathi abangochwepheshe kufanele njalo belule okungenani imizuzu eyi-10 kwiseshini ngayinye. Imvamisa, sinesikhathi, futhi asihleki kahle, yingakho kufanele siklomelise ukwelula ngaphambi kwesikhathi sokuqeqeshwa, ngakho-ke, Kungcono ukuqeda ukuqeqeshwa phambilini bese uneminye imizuzu eyi-15 yokwelula ngaphambi kwesikhathi. 

Ukuzivocavoca okwelula kuzokusiza ukuthi ugcine ukubukeka kwemisipha okunciphile, njengoba imisipha ikhontrakta ngomzamo nemicu iyancipha isikhathi ngasinye lapho siyivocavocaNgakho-ke, kufanele welule ngaphambi nangemva kokugijima. Ikakhulukazi ngokuhamba kwesikhathi lapho imisipha isafudumele futhi singaphinde sikwazi ukuqina nobude bayo.

Njengoba sisho, ukwelula kunika ukuguquguquka okungaphezulu kwemisipha yakho, ngoba kufanele sikhumbule ukuthi uma sinemisipha eqinile, kulula ukuthi iphuke, futhi ngokuphambene nalokho, lapho izicubu ziguquguquka kalula, imisipha iyaguquguquka izoyivimba ukuthi ingaphuli.

Lapho senza isikhathi sokuzivocavoca umzimba, imisipha iyahlangana futhi ikhiphe izinyembezi ezincane emicimbini yemisipha, ngakho-ke, uma ufuna imisipha yakho ibukeke incanyana, kufanele ufake izindlela zokwelula ukuze ukubukeka kwakho kwemisipha kutholakale ngokwengeziwe.

Ngikwenza kanjani ukunweba ngokufanele

Kulolu daba kunokuphikisana okuningi ngokuthi ukwelulwa kanjani, ngoba kuya ngenkambiso esizoyenza, uma kuzoba namandla amancane, alinganiselayo noma ashubile.

Uma ufuna ukwenza ukuzivocavoca okulingeneKwanele ukwenza ukwelula okulula okuncane, kepha-ke, uma umsebenzi ozobhekana nawo ukhulu kakhulu, kuzodingeka unikele isikhathi esithe xaxa ekunwebeni kwakho.

Noma nini lapho uqeda ukuqeqeshwa, kufanele welule, kuyimantra okufanele uhlale uyikhumbula. Ukulandela, Sikutshela imihlahlandlela elandelayo yokwenza izivivinyo zokunweba kahle. 

  • Yenza umsebenzi owelulayo ngendlela emile, ukugcina isikhundla, ngaphandle kokubuyela emuva, noma ukunyakaza okungazelelwe.
  • Phefumulela phezulu ukhiphele emoyeni amaphaphu akho ngenkathi wenza ukwelula, lokhu kuzosiza ekuphakameni kwawo.
  • Ngesikhathi sokulula, imisipha kufanele idonswe ize izwakale kancane ngokungezwani okuncane, ibambe leyo ngcindezi isikhashana.
  • Bamba leso sikhundla imizuzwana engama-30. Kunezifundo ezibonisa ukuthi imizuzwana engama-30 yanele vele ukuhlinzeka ngemisipha inzuzo. Ngemuva kwamasonto ayisithupha, kutholakala imiphumela emihle.

welula umhlane

Izinzuzo zokwelula

Ukwenza itafula elihle lokwelula kuzokusiza ukuthi uthuthukise imisipha yakho:

  • Nciphisa ukungezwani kwemisipha futhi uphumule umzimba.
  • Khulisa futhi uthuthukise ububanzi bokunyakaza.
  • Ivimbela ukulimala kwemisipha nezinsizi ezihlangene. 
  • Yehlisa ubungozi bezinkinga emuva.
  • Iyasheshisa futhi ithuthukise ukujikeleza kwegazi. 
  • Lungisa umzimba ngokufanele, futhi ugweme ukulimala okungenzeka.
  • Isiza ukunciphisa ukungezwani okuqoqiwe okulawula ukucindezeleka okujwayelekile.

Lapho siqeda ukuzivocavoca, ukuzelula kulula, kodwa, kwesinye isikhathi ayinikeli kakhulu ekunciphiseni ubuhlungu uma kwenzeka ukulimala kwemisipha.

Kufanele sinwebe nini

Njengoba sishilo, ukwelula kuhle, kepha, akusizi kwezinye izikhathi, njengakulezi zimo ezilandelayo:

  • Ngemuva kokuhlukunyezwa, ukuqina noma imisipha.
  • Yiba nejoyini elivuvukile.
  • Yiba nezimpawu ze-osteoporosis.
  • Zizwa ubuhlungu lapho uhambisa ilunga noma welula imisipha.

Akufanele yelulwe ngaphezu kwephuzu lapho siqala ukuzwa khona ukuqina okukhulu emisipheni. Ungazami ukunqoba ukumelana okunikezwa yimisipha yakho futhi ungalokothi welule kakhulu uze uzwe ubuhlungu.

Kuya ngeminyaka, ukunwebeka kufanele kube kukhulu lapho sikhulile. Ukusiza ngalokhu kunweba nozakwethu nakho kunenzuzo lapho udinga ukwandisa ukuqina kokwelula.

Uma silahlekelwa ukuguquguquka kwemisipha kulapho singazilimaza khonaKungakho-ke lapho sibadala, kulapho kufanele sinwebeke khona ngoba iminyaka inciphisa ukuguquguquka nobuthakathaka.

Okufanele sikwenze ukubuka izingane, eziguquguqukayo kakhulu futhi njengoba sikhula, umzimba wethu uba lukhuni ngokwengeziwe. Kungakho ukwelulwa kukuvumela ukuthi ube nempilo engcono.

 Imiphumela ezuzisayo yokwelula imisipha

Ukwenza ukuvivinya umzimba njalo kungathuthukisa ukuhamba ngokuhlanganyela futhi iqinisa yomibili imigqa nemisipha ngokuhamba kwesikhathi.

Enye yezinzuzo ezinkulu zokwelula ukuthi uhlelo lwakho lwe-musculoskeletal luguquguquka kalula, ukusebenza kwakho kangcono kulo msebenzi kuzoba ngcono. Isibonelo, ungenza ama-squats kalula futhi ugweme ukugijima isikhathi eside ngaphandle kokukhathala noma unganika amazambane uma wenza i-kickboxing. Izinzuzo umuntu ngamunye ahlangabezana nazo zingashintsha kuye ngokuthi unjani, kusukela eminyakeni yobudala, ubulili namandla omzimba womuntu ngamunye kuzohlala kubalulekile.

uvuke kahle

Ezinye izinzuzo zokwelula

  • Lungisa ukungalingani.
  • Susa ukuqina.
  • Nciphisa ukucindezeleka kwethu.
  • Ithuthukisa ukwazi esinakho emzimbeni wethu.

Isikhathi eside, Ukwelula bekulokhu kusiza kakhulu ekulweni nobuhlungu bemisipha kanye nokulimala kwezemidlalo. Ezinye izifundo zikhombise okuphambene ngqo, ukuthi abukho ubufakazi bokuthi ukuzelula kunganquma ukuthi akukho ukulimala. Futhi, ukwelula akukakhonjiswanga ukuvimbela ukuqaqamba kwemisipha kokuzivocavoca, noma.

Khumbula le mithetho

  • Ungazeluli uma unezinhlungu zemisipha emzimbeni wakho, uma ulimele noma uma ngemuva komzamo wokuqina kakhulu unquma ukwelula futhi kubuhlungu kakhulu.
  • Kufanele njalo welule endaweni engasheleli. 
  • Yenza ukunyakaza kancane nangendlela elawulwayo. Yenza ukunyakaza okushelelayo futhi ungalokothi unyakaze ngokuzumayo. 
  • Lapho welula ungakhohlwa ukuphefumula ngasikhathi sinye ngendlela efanayo.
  • Ngemuva kwalokho uyakwazi ukuphefumula ngokwejwayelekile ngenkathi uzizwa ukungezwani okubangelwa ukwelula.

Amazwana ayi-2, shiya okwakho

Shiya umbono wakho

Ikheli lakho le ngeke ishicilelwe. Ezidingekayo ibhalwe nge *

*

*

  1. Ubhekele imininingwane: Miguel Ángel Gatón
  2. Inhloso yedatha: Lawula Ugaxekile, ukuphathwa kwamazwana.
  3. Ukusemthethweni: Imvume yakho
  4. Ukuxhumana kwemininingwane: Imininingwane ngeke idluliselwe kubantu besithathu ngaphandle kwesibopho esisemthethweni.
  5. Isitoreji sedatha: Idatabase ebanjwe yi-Occentus Networks (EU)
  6. Amalungelo: Nganoma yisiphi isikhathi ungakhawulela, uthole futhi ususe imininingwane yakho.

  1.   Izinsiza zokungenisa umoya - iExpoma Maquinaria kusho

    Hawu, ngiyabonga ngalezi zeluleko ezibalulekile, ngizozisebenzisa kakhulu, imikhonzo.

    1.    UPau Heidemeyer kusho

      Siyabonga ngokusifunda.