Ukwandisa ubukhulu bemisipha, kuyadingeka ukuhlanganisa inqubo enhle yokuzivocavoca nokudla okufanele. Ukudla kwasekuseni kungenye yezidlo ezibaluleke kakhulu zosuku, ngoba Yiyo ephula ukuzila kobusuku futhi ekunika amandla ukubhekana nosuku. Ngakho-ke, kubaluleke kakhulu ukuchitha isikhathi esithile silungiselela isidlo sasekuseni esiphelele, nokudla okuqukethe izakhamzimba ezidingekayo.
Uma futhi usebenza ukwandisa isisindo semisipha, kuzofanela ulandele indlela yokudla esekwe ekudleni okunothe ngamaprotheni. Lokhu kungenxa yokuthi amaprotheni ayingxenye yemisipha ngakho-ke kubalulekile ekwakheni, ekukhuleni nasekuqiniseni imisipha. Kunoma yikuphi ukudla, ukudla okunothe ngamaprotheni kubalulekile, kepha ikakhulu lapho ufuna ukwandisa nokuchaza ubukhulu bemisipha.
Ukudla kwasekuseni ukwandisa isisindo semisipha
Ukudla okunothe amaprotheni okufanele ukudle njalo ukwengeza isisindo semisipha yinyama ebomvu, inkukhu, amaqanda, isalmon, i-tuna, amakinati, ushizi onamafutha aphansi, ukwatapheya noma ubisi olunamafutha amancane. Lokhu ngukudla okunamaphesenti amaprotheni amahle kakhulu, ahlinzeka nangezinye izakhi zomzimba ezinempilo ezidingekayo ekwakheni imisipha. Ngokuya ngalokhu kudla, ungakha ukudla kwasekuseni ukwandisa isisindo semisipha njengokulandelayo.
Ukotapeya ne-toast yamaqanda
Iqanda libaluleke kakhulu ekwakhekeni kwemisipha, ngoba kungenye yokudla okucebe kakhulu kumaprotheni. Ngaphezu kwalokho, kungukudla okunempilo okungalungiswa ngezindlela eziningi ezahlukahlukene. Kungakhathaliseki ukuthi i-grilled, ebilisiwe, ibilisiwe, noma iqhuqiwe, amaqanda ayindlela enhle yokudla kwasekuseni okuhle. Shintsha ukulungisa bese ushintsha ukuze uthokozele lokhu kudla kwasekuseni okunothile.
Ngaso sonke isikhathi sebenzisa ukolweni ophelele noma isinkwa sikarayi ukujabulela izinzuzo ze-fiber. Ukotapeya ovuthiwe onengcosana kalamula kalamula wesisekelo kuyindlela ekahle yesidlo sasekuseni esinejusi. Beka amaqanda phezulu ngokulungiselela okukhethiwe futhi ukujabulele ibhulakufesi elinempilo, elinamandla neliphelele ukukhulisa isisindo semisipha.
I-oatmeal ene-yogurt nezithelo
I-yogurt yamaGrikhi ihlale iyindlela enhle kunazo zonke, ngoba icebile ngamaprotheni, inokhilimu futhi ihlangana nezinye izithako ikunikeza ngazo zonke izakhamzimba ezidingekayo ukuqala usuku. Hlanganisa iyogathi yamaGrikhi nama-oats agoqiwe nezithelo ezintsha njengobhanana noma izithelo ezibomvu, nazo ezicebile ngama-antioxidants futhi zivimbela ukuguga kwamaselula. Uma ukhetha, ungafaka amantongomane emvelo esikhundleni sezithelo, futhi uzoba nenye indlela yokudla kwasekuseni ongayishintsha.
Amaprotheni Shake
Ukuqala kosuku ngokugubha amaprotheni okuhle inketho ekahle kulabo abanesikhathi esincane noma abangadli kakhulu ekuseni. Kumele nje uyiphuze futhi ungahamba nayo ukuze uhambe nayo, ngakho-ke uzothola isidlo sasekuseni esigcwele ngisho noma ungenaso isikhathi esiningi. I- ukuzamazama kwamaprotheni okuzenzela Ingalungiswa ngezithelo eziningi ezahlukahlukene, nazi ezinye izinketho.
Indlela elula, ecebe kakhulu futhi esheshayo yokulungisa isiphuzo esiphelele esenziwe ngobisi noma isiphuzo semifino se-oatmeal. Faka ingilazi ye-blender ingilazi enkulu yobisi, inkomishi yama-oats asongwe, ubhanana, isipuni sesiraphu ye-agave uma ufuna ukuyithambisa kancane bese wengeza izakhamzimba ezengeziwe zokwakheka kwesisindo semisipha, futhi engeza isipuni semvubelo yebhiya.
Uma ungenalwazi futhi uqala phansi, kubaluleke kakhulu ukufuna usizo lochwepheshe ukuthola imiphumela oyifunayo. Noma kunjalo, ukuthuthukisa ukuqina umjaho webanga elide Futhi ukuthola endleleni, ukufunda ukuthi uzodlani, ukuzivocavoca ini ukuzijwayeza nokuthi iyiphi indlela engcono yokufeza izinhloso zakho ngokufaneleka kwakho, kuyisivivinyo sokuzethemba okunzima ukukuqhathanisa. Thola, funda futhi uthokozele le nqubo yenguquko eya emzimbeni onempilo futhi ochazwe kangcono.