Intambo yokugxuma kungukuzivocavoca okuphelele kokulahlekelwa ama-kilos athe xaxa onawo, ulolonge isibalo bese ukhipha imisipha. Iningi labantu likholelwa ukuthi ukuze wehlise isisindo kufanele uchoboze emajimini futhi wenze isikhathi eside izikhathi ze-cardio, okungukuthi, hamba.
Kepha lokhu akulona iqiniso ngokuphelele, okokuqala kufanele ugcine engqondweni izakhiwo ezintathu ezibaluleke kakhulu: thuthukisa i- ukudla, thuthukisa umsipha nokwenza ukuzivocavoca okukhulu kepha ngezikhawu ezimfushane okubandakanyeka kuzo imisipha eminingi.
Ukweqa intambo kungukuzivocavoca umzimba okubhekiswe kuzo zonke izethameli, ezingazikhumbuli lezo zikhathi zekhefu zeqa intambo egcekeni lesikole. Ngaphezu kwalokho, kuyinto kakhulu kulula ukwenza, siqukethe ukuthatha intambo enobude evumela ukuthi imizimba yethu idlule ngenkathi sibambe imikhawulo yentambo ngezandla zethu.
Kuyindlela enhle kakhulu yokuhlala usesimweni, kunjalo eshibhile, elula futhi esebenza kahle kakhulu. Ochwepheshe abaningi bezemidlalo basebenzisa lokhu kuvivinya umzimba ngokuzivocavoca umzimba kanye nokuzifudumeza.
Intambo yokugxuma ihlanganisa imisipha eminingi kepha hhayi ukunyakaza, uma usuthole ukuzivocavoca okwanele esivivinyweni esiyisisekelo, ungazama futhi usebenzise ezinye izitho zomzimba kangcono. Intambo yeqa Uma uqhathanisa nezinye izivivinyo eziyisidina noma ezijabulisa kancane njengokugijima noma ukuhamba ngezinyawo, uyawina ngoba ngosuku lapho isimo sezulu singesihle, ungagxumela intambo ekhaya.
Okulandelayo, sizobona zonke izinzuzo lo msebenzi osinikeza zona.
Izinzuzo zokweqa intambo
Kuwukuzivocavoca okuphelele kakhulu, kusebenza ingxenye engenhla nengaphansi yomzimba. Kuwumsebenzi onika amandla kakhulu, usebenza inani elikhulu lemisipha ngakho ukushiswa kwama-calories kwanda kakhulu. Manje ekahle ekwehliseni isisindo Ukuphikelela nokweqa intambo nsuku zonke.
Kungumdlalo ophelele we thuthukisa ukuxhumana nokulinganisela ngomzimba. Ukusebenzisa intambo, izandla nezinyawo ngasikhathi sinye kuhle emzimbeni wakho ukuthi ugxile ekungaphuthelweni nasekugxumeni ngesikhathi esifanele ukwenza ukunyakaza okuphelele. Zonke izinzwa kufanele zivumelane ukukwenza ngendlela engcono kakhulu.
Udinga ukubekezela okuhle ukukhuthazelela lo msebenzi, ngakho-ke, kufanele ube nengqondo ngaphambi kokwenza, uzimisele ukugxuma, kepha ngeke kukubize kakhulu ukwazi ukuthi uma uzokwenza uzoba nazo zonke lezi zinzuzo:
- Indaba edingekayo kakhulu eziyisisekelo, ezishibhile futhi kungenziwa noma kuphi
- Ithuthukisa uhlelo lwezitimela umzimba, ikhaliphe nokulinganisela kuyakhiwa
- I- isisindo samathambo, ngoba ukweqa okuqhubekayo kudala ukucindezeleka okuthile emathanjeni kuphoqe nomzimba ukuba uwaqinise ukuze usekele isisindo somzimba uqobo. Lokhu kuvivinya umzimba kuyasiza ukuvimbela i-osteoporosis ngaphezu kokuthatha izithako ze-calcium.
- Ukuzivocavoca umzimba kusiza ekwakheni amandla emisipha, isivinini kanye amandla emilenzeni.
- Kungukuzivocavoca okubandakanya izitho eziningi zomzimba: izingalo, amahlombe kanye nomhlane phezulu. Engxenyeni emaphakathi izisu, izicubu zomzimba nezinyonga nasengxenyeni engezansi amathole, amathanga nezinqe.
- Futhi ekugcineni, sikuqokomisa lokho kuqinisa omunye wemisipha obaluleke kakhulu emzimbeni womuntu, i- inhliziyo.
Okubi kwezintambo ezeqa
Njengoba sibonile, ngumdlalo omuhle kulabo abafuna ulahlekelwe ngamakhilogremu ambalwa Kepha uma kwenziwa ngokuqhubekayo, kungaba nomthelela ngqo emadolweni ngoba kungukuzivocavoca okwenziwa ngokugxumela kubo ukuphindaphinda okuningi.
El ethile enkulu umthelela on ukuhlangana kwedolo, elandelwa yi- inqulu singalimala kanzima uma singenawo amadolo aqinile. Ukugwema lokhu, akufanele wehlise ukuthenga i- izicathulo ezinhle lokho kungavimbela ukugxuma kahle. Ekugcineni, siqokomisa ukubuyela emuva kubasubathi abaningi futhi lokho kungukuthi lo msebenzi ayikhuli imisipha, vele usebenzise lokhu esivele sinakho. Futhi lokhu kungenxa yokuthi esivivinyweni asifaki isisindo, kumane kweqe.
Ukugxuma kuqhathaniswa nokugijima
Ngokwezifundo ezimbalwa sekuqinisekisiwe ukuthi ukweqa intambo ngesikhathi Imizuzu ye-10 es kulingana nokugijima imizuzu engama-30 ngokuthuthuka kwenhliziyo nokusha kwekhalori. Konke lokhu uma nje umfutho wejump ulingana nalowo womjaho.
Intambo yokugxuma ibandakanya imisipha eminingi kunokugijima, futhi inikezela ngezinzuzo ezengeziwe njengokuxhumana nokulinganisela. Ngaphezu kwalokho, ukweqa isikhathi eside kuhilela okuningi kwengqondo kunokugijima, ngakho-ke kwenziwa ukuvivinya umzimba okukhulu.
Okokugcina esinakho izivivinyo eziningi Ngaphakathi kwezintambo uma kuqhathaniswa nokugijima, ungagijima ngendlela eyodwa kuphela.
- Gxuma kabili
- Gxuma uphakamisa amadolo
- Jump uphakamisa izithende glutes
- Gxuma ngomlenze owodwa nje bese ushintsha
- Ukuphrinta esizeni
- Eminye imilenze
- Gxuma ngokuvula nokuvala imilenze
- Yeqa intambo
Kusobala ukuthi izivivinyo eziningi kufanele zenziwe ngemuva kokuvivinya umzimba okuyisisekelo, ngoba uma ungenalo ikhono elithile, ukuvivinya umzimba kungakhungathekisa.
Intambo yeqa Ukufinyelela kuwo wonke umuntu, ungacabangi ngokuphuma uyogijima ngezinsuku zemvula, hlala ekhaya ugxume isigamu sehora uzokubona lokho kuhlangene nokudla okuhle uzothola imiphumela oyifunayos.