Yelula umhlane wakho iba ngaphezu kokubalulekile ngoba kuyo lapho sithwala khona zonke izinkinga zethu kanye nokungezwani. Njengoba sazi kahle, kusuka esimweni esibi ukuya esimweni sethu sengqondo nasekucindezelekeni, kungabonakala kuso. Kukho konke lokhu, kufanele kucatshangwe ukuthi izivivinyo zingaba yisixazululo esihle kunazo zonke.
Ukuze ube enye yezindawo zomzimba ezihlupheka kakhuluKuyinto elula ukuyicabangela futhi usebenzise uchungechunge lokuzivocavoca okuyisisekelo. Ukuze sikwazi ukwelula zombili izingxenyana zomgogodla nezomlomo wesibeletho noma zezinyosi. Ngeke kuthathe isikhathi eside futhi-ke, uzoba nemiphumela emihle. Sizoqala?
Ukwelula indawo yomlomo wesibeletho
Kuliqiniso ukuthi ziningi izivivinyo esingazithola, kepha njengoba sishilo, sizoya kokuyisisekelo kepha okusebenzayo. Indawo yomlomo wesibeletho ingaba nenkontileka ngokushesha okukhulu futhi ngenxa yalokho, kusishiya sibuhlungu futhi siba nesiyezi. Ngakho-ke, kuyadingeka ukuyelula kahle ukuqeda ukungezwani. Kulokhu siqala ngendawo ye-trapezius futhi iqukethe ukuma ngomhlane oqondile. Sitshekise ikhanda lethu siye ohlangothini olulodwa, kube sengathi sifuna ukuthinta ihlombe ngendlebe yethu. Khonamanjalo, sithatha ingalo ebheke ngasemuva. Sibamba cishe imizuzwana emi-5 bese sishintsha izinhlangothi. Singazisiza nathi ngezandla zethu futhi sigobise ikhanda lethu phansi, kancane ngaphandle kokufaka ingcindezi.
Ukuqeda ubuhlungu be-lumbar
Elinye iphuzu lapho izinhlungu zingavela khona ingezansi emuva. Kungakho okunye kokuzivocavoca esingenza ukukwengeza kungokulandelayo: Silala ngomhlane. Sigoba amadolo ethu futhi siwangenise esifubeni sethu, siwabambe ngezandla zethu. Bamba imizuzwana engu-8 bese wehlisa imilenze yakho kancane. Phinda futhi. Ngakolunye uhlangothi, sizoguqa ngamadolo, sibuye nezinqe zethu sengathi sifuna ukuhlala ezithendeni zethu. Kulokhu, izingalo zolulelwe phambili. Bamba isikhundla imizuzwana emi-5, khululeka bese uphinda.
Nweba umhlane wakho ngebhuloho
Kungokunye kokuzivocavoca nakho kwenza umqolo wethu uphumule. Ngakho-ke kunenzuzo kukho konke futhi kulula kakhulu ukukwenza. Silala ngomhlane, izingalo zethu zoluliwe emzimbeni futhi sisekela izinyawo zethu. Manje sekufanele sikhuphukele ku-vertebra siye kwi-vertebra ukuze kube kuphela isifuba namathe ezinyawo okuyizinto ezixhumana nomhlabathi. Ngemuva kwalokho sithatha umoya bese wehla, kancane kancane hhayi ebhlokini. Ungenza amanye ama-reps amahlanu.
Ikati elula
Ungase ukwazi ngamanye amagama, kepha ikati lingelinye lezivame kakhulu. Ngenye yalezo zivivinyo eziyisisekelo zokudambisa ukungezwani kwemisipha emhlane wonke, njalo ivikela iqolo elingezansi. Iqukethe i- wasifaka kane: Siguqa siphumule izintende zezandla phansi, sigcina umhlane uqonde. Njengoba ngidonsa umoya, ngikhipha i-glute yami bese ngiphakamisa ikhanda lami phezulu phezulu, ngenkathi ngiphefumula ngenza okuphambene futhi ngigxile umgogodla wami ngaphandle ngenkathi ngibeka ikhanda lami ngaphakathi.
Ispine elula
Okunye kokuzivocavoca okusisizayo welula umgogodla Ingabe lokhu. Ukuze senze lokhu, kufanele sihlale phansi sivule imilenze yethu ngangokunokwenzeka, kodwa njalo ngaphandle kokuphoqa nganoma yisiphi isikhathi. Manje yisikhathi lapho kuzofanele uncike phambili. Uzokwelula intamo nezingalo zakho ngangokunokwenzeka. Thatha ukuphefumula okumbalwa bese ubuyela endaweni yokuqala ukuphinda lo msebenzi futhi.
Ukuzungeza ihlombe
Ngaphambi noma ngemuva kwanoma yikuphi ukuzivocavoca noma inqubo yokuzijwayeza, kuyadingeka ukuthi uphumuze izitho kancane. Ngakho-ke, ukujikeleza kwehlombe kungenye yezindlela eziphumelela kakhulu futhi ezilula. Kuqukethe kuphela ukuphakamisa amahlombe, nezingalo zisondele emzimbeni futhi uzithathe uye emuva naphambili. A ukuzungezisa kancane lokho kuzokwenza ukuthi yonke indawo ikhululeke noma ikhululeke kakhulu, ngakho-ke kungenye yezisekelo zokwelula emuva.