Este ehlobo Uma ucabanga ukuqala ukubhukuda echibini noma olwandle, qaphela lolu lwazi. Ukubhukuda kungenye yezemidlalo enconywa kakhulu odokotela, ukuzivocavoca umzimba okufanele ukwenze nganoma yisiphi isikhathi ngenxa yomthelela ophansi emajoyini.
Ukubhukuda kungumdlalo ophelele futhi kuwukuzivocavoca okuhle ukuzijwayeza ehlobo. Ukuzivocavoca umzimba lapho kuthinteka khona izicubu zomzimba ezimbili kwezintathu.
Lo mdlalo uyasisiza ngcono ukukhuthazela nokuguquguquka. Ngaphezu kwalokho, kuyenziwa nganoma yisiphi isikhathi sobudala ngaphandle kwesimo somzimba umuntu anaso. Yize njengakubo bonke Ukuvivinya umzimba nge-aerobic, kungakuhle ukuthi ungakweqisi ukuqeqeshwa kwezinsuku zokuqala ukugwema ukuqina noma ukungaphatheki kahle.
Ukubhukuda kuthandwa ngabantu abaningi futhi kungenye yezinto ezinconywe kakhulu odokotela. Kuyindlela enhle yokwelapha Ukuze sithuthukise izinkinga ezithile zempilo, izinzuzo zokubhukuda ezisilethelayo zizosisiza ukuba sibe nempilo engcono.
Lo mdlalo ungenzelwa unyaka wonke, ngoba njengamanje sithola okuningi amachibi angaphandle kamasipala namachibi asendlini ashubile ngakho awunaso isizathu sokungakwenzi.
Sizokutshela ngezinzuzo zayo ngezansi!
Izinzuzo zokubhukuda
Ukubhukuda kuyindlela ephelele yezemidlalo, kukhuthaza impilo ezicini eziningi. Akugcini nje ngokusigcina siphilile emzimbeni, okuyinto yokuqala ehlale icatshangwa ngokuzivocavoca umzimba. Ukubhukuda kungaphezu kwalokho, qhubeka ufunda le migqa ukuthola ukuthi yiziphi izinzuzo ezinhle kakhulu.
Ukubhukuda kuzokunika amandla asempilweni amaningi nempilo yomzimba nengqondo. Sikutshela ngokujulile.
Kuyazuzisa impilo yethambo
Ukubhukuda kunomthelela ophansi ku amathambo namalunga, ngoba umzimba wethu osemanzini "unesisindo esincane" futhi siyantanta. Ngale ndlela, awutholi umthelela amadolo ethu angawathola ku-asphalt. Ngalesi sizathu, ongoti bayayincoma lapho umuntu kufanele alulame ekulimaleni.
Abantu abane-arthritis bazuza kakhulu kulo mdlalo, ngoba ukunciphisa ubuhlungu bamalunga nokuqina.
Thuthukisa ukuguquguquka kwemisipha yethu
Lo mdlalo uyasisiza nathi sithuthukise amandla ethu, ukukhuthazela kanye nokuguquguquka. Ngoba ukubhukuda kuphoqa ukuthi sisebenzise wonke umzimba wethu. Ngaphezu kwalokho, ukuqina kubuye kuthuthuke ngalo msebenzi.
Lapho sibhukuda, sisebenzisa iningi lamaqembu emisipha, emilenzeni nasezingalweni. Ngaphezu kwalokho, amalunga azoba nezimo kalula futhi izicubu zizothanjiswa ziqiniswe, ikakhulukazi lezo ezingemuva.
Ngakho-ke uma unenkinga yokugula okulandelayo, sincoma ukubhukuda ngokushesha ngangokunokwenzeka:
- UHernias
- Lumbago
- Izinkinga ze-Hip
Izokwehlisa inkomba yamafutha omzimba
Yize kuyinto "esobala" yonke imidlalo isisiza ukuthi sinciphise isisindo futhi silahle amagremu noma ama-kilos amafutha. Kungenxa yalesi sizathu ukuthi abantu abaningi Bayakhuthazwa ukuthi babhukude njengoba kuwumdlalo obiza kakhulu eshisa amakhalori amaningi. Ngokubhukuda kulinganiselwa ukuthi izindleko ezijwayelekile kungama-calories angu-500 no-600 ngehora ngalinye lokuqeqeshwa, yebo, okuzohlala kuncike ekuthini kusetshenziswe ngesikhathi somdlalo.
Yingakho odokotela batusa ukufaka ukubhukuda emisebenzini ejwayelekile yalabo abaqala uhlelo lokwehlisa isisindo, njalo ngokuhlangana noshintsho emikhubeni yokudla.
Kuyasiza ukulwa nezifo ezingamahlalakhona
Uma unesifo esingalapheki, ukuzijwayeza ezemidlalo ngendlela elinganiselayo futhi engaguquki kuzohlala kuzuzisa umzimba wakho. Yize kuliqiniso ukuthi umuntu ngamunye wehlukile futhi umzimba wakhe uphendula ngendlela ehlukile, ithonya lokubhukuda lingasisiza ukuthi sinciphise amazinga e-cholesterol egazini ngenkathi isisiza ukuthi sikhuphule i-cholesterol enhle.
Ucwaningo luqinisekisa ukuthi abantu abanezinkinga zokukhubazeka nabazijwayeze ukubhukuda isikhathi eside bakhuphule amazinga abo e-cholesterol enhle futhi kunciphise amathuba okuhlaselwa yisifo senhliziyo.
Ngakolunye uhlangothi, kunciphisa ubuhlungu obuzwa yi-multiple sclerosis.
Nakekela umhlane wethu
Esinye isizathu esenza abantu abaningi benze lo mdlalo yingoba odokotela babo bancoma ukubhukuda ukuze banakekele izinhlungu zasemhlane. Abantu abaningi bahlupheka ngenxa yesikhundla, i-scoliosis noma enye inkinga ethinta leyo ndawo. Ngaphezu kwalokho, ukubhukuda kulesi sici kuthuthukisa izimpawu futhi kudambise bonke ubuhlungu esibuzwayo.
Bathuthukisa umsebenzi wethu wokuqonda
Ukubhukuda akusigcini ngokusilethela izinzuzo zomzimba, kusizuzisa nathi ngokwengqondo nangokuqonda, okungukuthi, kunakekela ingqondo yethu. Lapho sidlala imidlalo, Sisebenzisa ama-hemispheres amabili obuchopho nama-lobes amane obuchopho.
Lokhu kuthuthukisa uhlelo lwethu lokuqonda futhi kuvimbele ukushaywa okungahle kwenzeke esikhathini eside esizayo., yize kungekho bufakazi besayensi obusekela ukuthi ezemidlalo zikukhulula kulolu hlobo lwezingozi noma izifo ezimbi. Kodwa-ke, akukaze kube buhlungu ukwenza ezemidlalo ukusula ingqondo futhi kusenze sizizwe singcono.
Kuqinisa uhlelo lokujikeleza kwegazi nokuphefumula
Ekugcineni, ukubhukuda kusizuzisa ngoba ithuthukisa ukusetshenziswa kwethu komoya-mpilo kuze kufike ku-10%. Ezemidlalo zihlinzeka ngokuthuthuka okukhulu kwamaphaphu, ngaphezu kwalokho, kulinganiselwa ukuthi inhliziyo ingalihlohla igazi lifike ku-18% ngaphezulu. Lokhu kuzobonakala ekusakazeni okungcono, ngoba izinga lenhliziyo liyancipha.
Ukubhukuda kuthuthukisa izimpawu zesifuba somoya nezinye izinkinga zokuphefumula. Ukubhukuda, yize kungabonakala kungafani nakho, kunesigqi se-aerobic esivumela ukuthi sithuthukise izinga lokushaya kwenhliziyo yethu. Kungumdlalo ofanele futhi wabantu abaphethwe yizifo zenhliziyo, ngoba ngaphezu kwalokho, kusenza sandise ukukhuthazela kokuphefumula komzimba.
Leli hlobo unganqikazi, kungaba olwandle, echibini lomphakathi wangakini noma echibini likamasipala, unikeze ithuba lokubhukuda. Hlala ukhumbula izinzuzo ezikulethela zona futhi unganqikazi ukwabelana ngalo mdlalo nabangane bakho nabantu obathandayo, ngoba ukubhukuda kunconyelwa yonke iminyaka yobudala kanye nabantu bonke noma ngabe banesifo esingelapheki.