Yini okufanele uyenze ukuze unciphise ubuhlungu obuphansi emuva? Ungomunye wemibuzo esiwuzwa kakhulu futhi awukho ngaphansi. Ngoba kuyindawo evame ukuhlupheka kakhulu futhi nakuba sicabanga ukuthi kufanele siphumule, akuyona inketho engcono kakhulu ngaso sonke isikhathi. Yiqiniso, igama lokugcina liyohlale lingudokotela wakho.
Kodwa okwamanje, sikushiya nawe uchungechunge lokuzivocavoca ukushiya ngemuva ubuhlungu kule ngxenye yomzimba. Ngoba iqiniso liwukuthi le ndawo ingenye yezinto ezinzima kakhulu emisebenzini eminingi esiyenza nsuku zonke. Ngakho-ke, kudingeka sikunakekele kakhulu futhi sikuvikele ngokugwema ukugula okwengeziwe kukho konke ukuphila kwethu. Zitholele ezinye izivivinyo ezihamba phambili!
Izivivinyo zobuhlungu beqolo: ukuma kwekati
Kungenye yezindlela zokuma ozozazi kakhulu, ngoba ihlanganiswe neziyalo ezifana ne-yoga noma i-pilates. Ngakho-ke, siyitakulile ukuze sikwazi ukuyijabulela kanye nazo zonke izinzuzo zayo. Kulokhu kufanele sigibele ama-quadrupeds, izingalo zifinyelele ukuphakama kwehlombe futhi amadolo ahlukane kancane. Kamuva, Kuhlanganisa ukuthatha umoya ngenkathi uphonsa iqolo lakho phezulu, njengokungathi uyalizungeza. Uzobamba cishe imizuzwana emi-4 bese ubuyela endaweni yokuqala ngomoya omusha. Zama ukuthi ekunyakazeni ngakunye umzimba wonke awunyakazi kodwa ungemuva noma ingxenye emaphakathi kuphela, kanjalo nekhanda elizobe libheke phansi ngaso sonke isikhathi.
amadolo esifubeni
Kungumbono wokuzivocavoca noma owelulayo ozowuthanda. Ngaphezu kwanoma yini ngoba uzophinde ujabulele ukuphumula okuphelele kuwo wonke umhlane wakho. Ngaphezu kwalokho, ngemva kokuqeqeshwa noma ukwenza uhlobo oluthile lwesiyalo, kuba lula ukuthi senze lo msebenzi. Kumayelana nokulala ngomhlane futhi ulethe amadolo akho esifubeni sakho. Okwamanje sizoba nomoya ozolile kodwa ohlale ujulile. Ngaphezu kwalokho, singakwazi futhi ukwenza ama-swings athile ezinhlangothini zombili, ukubhucunga kahle emuva. Konke lokhu kuzosivumela ukuthi sijabulele imiphumela emihle, sivalelisa ezinhlungwini.
Ibhuloho
Esinye sezivivinyo zakudala kakhulu futhi ngempumelelo kakhudlwana. Kulokhu, silala sibheke phezulu, ukuncika ematheni ezinyawo, ngakho amadolo azogoba. Ngaphezu kwalokhu, kuzodingeka sikhuphuke sisuka endaweni ye-hip (esizoyibuyisela emuva) ukuze sisekelwe yizinyawo namahlombe kuphela. Kodwa yebo, khumbula ukuthi ungakhuphukeli ku-block kodwa i-vertebra nge-vertebra futhi wehle ngendlela efanayo. Uzobona ukuthi ubuhlungu obuphansi emuva bukhululeka kanjani kancane kancane.
I-Balasana noma ukuma kwengane
Kubuye kube yi- ukuma kokuphumula ngaphakathi kwe-yoga. Kodwa mhlawumbe kungaphezu kwalokho uma ukwethula esimisweni sakho sansuku zonke. Kuyindlela ephelele yokunikeza ukuvelela emhlane kodwa uhlale uyivuselela futhi uyiqinisa. Ngakho-ke, kufanele sihlale ezithendeni zethu. Ungaphonsa izingalo zakho phambili noma uzibuyisele kancane, kodwa ngaphandle kokuphoqa. Uzophinde ubeke ikhanda lakho phakathi kwezingalo zakho bese uphefumula kancane ngaphambi kokusukuma. Uma wenza kanjalo, hlala ukhuphuka uzungeza umgogodla wakho. Phumula imizuzwana embalwa uphinde ukwenze futhi.
Qinisa umgogodla ngamapuleti futhi ugweme ubuhlungu obuphansi emuva
Sibheka izivivinyo zokukhulula ubuhlungu obuphansi emuva, kodwa uma nawe ufuna ukukuvimba, kuzomele ubheje ngamapulangwe. Ngoba ingenye yezinto eziyisisekelo ezinhle, enye yazo ezondwa kakhulu, kodwa isebenza njalo. Njengoba uma siwenza kahle, sisuke siqinisa ingxenye ewumgogodla. Kukhona okumele sikusebenzele ukuze sibe neqolo eliqinile. Uyazi, yelula imilenze yakho emuva, ncika ezingalweni zakho futhi uzame ukungaziwisi kakhulu izinqe zakho. Uzoyithola!