Ungagijima kanjani kahle: amathiphu namasu

Funda ukugijima

Ukugijima kungenye yezivivinyo zasendulo neziphelele kakhulu ezikhona, ngoba sizelwe, sinamandla okugijima njengesiyaluyalu semvelo. Kodwa-ke, bonke abantu abanalo ikhono lokuzalwa lokugijima kahle. Izindaba ezimnandi ukuthi lokhu kuyinto engafundwa, ngobuciko, ngokuzijwayeza nangokukhuthazela, kungenzeka ukuthi ufunde ukugijima Njengomuntu ochwepheshe

Okokuqala, kufanele wazi ukuthi ukuze ugijime kahle kufanele uqale ufunde ukuphefumula kahle. Njengoba, leli iphutha elikhulu labantu abaningi. Ukukhuthazela isikhathi esihle sokugijima akuyona umzamo omkhulu kangako njengokuphefumula okulungile. Ngoba ungaba nefomu elihle kakhulu, kepha uma ungakwazi ukulawula umoya wakho ngeke ukwazi ukubambelela ngaphezu kwemizuzu embalwa.

Ukulungiselela okuhle kubalulekile, ngoba akwanele ukutshala izingubo zemidlalo futhi qala ukugijima noma kuphi. Ukuze ukwenze kahle, kufanele ulandele le mihlahlandlela eyisisekelo.

Ukugijima kahle, ngizoqala kuphi?

Ugijima kanjani kahle

Okokuqala, kufanele ulungiselele umzimba wakho ukuzivocavoca lapho uzowuthumela khona, ngoba imisipha, amalunga kanye nemisipha ye-atrophy lapho ingasetshenziswa. Ukugwema ukulimala kanzima, ngaphambi kokuqala ukugijima kufanele ufudumale umzimba wakho kahle. Le yindlela ongazilungiselela ngayo ukuqala ukusebenza.

Kulungele ukugijima:

  • Amadolo esifubeni.
  • I-hamstring elula, imisipha yomhlane wethanga.
  • Ukusonteka okuhlangene, intamo, izihlakala, amadolo namaqakala.
  • Izandiso I-Hip.
  • Ukuphakamisa amadolo.

Ngokusho kochwepheshe, isikhathi esithathayo ukufudumala kahle ngaphambi kokuqala ukugijima akumele sibe ngaphansi kwemizuzu engu-5. Noma kunjalo okulungile kungaba ukushisa kwangaphambili kwemizuzu eyi-10 noma eyi-15. Khumbula ukuthi ukulungiselela umzimba kubalulekile ukuze ugijime kahle futhi ngaphezu kwakho konke, ukugwema ukulimala.

Ukuphefumula

Imisipha isebenzisa umoya-mpilo ukuthola amandla ayidingayo lapho izilolonga. Uma ungaphefumuli kahle, usebenzisa lonke uvalo, uzobe usebenzisa ingxenye encane yamandla akho amaphaphu. Ukuze ukwazi ukubona ngeso lengqondo ukuthi kufanele uphefumule kanjani ukuze ugijime kahle, cabanga ngokuthi uphefumula kanjani nokuthi uwusebenzisa kanjani umoya-mpilo wakho lapho ufuna ukufaka ibhaluni. Yile ndlela okufanele uphefumule ngayo ngaso sonke isikhathi ngenkathi usebenza.

Isimo esihle

Ugijima kanjani kahle

Ukugwema ukulimala, kubalulekile ukwamukela ukuma okuhle nenqubo efanele yokusebenza. Okokuqala, udinga ukwazi ukuthi ungabeka kanjani amadolo akho nezindololwane zakho, ngoba izingalo zikusiza ngomfutho lapho usebenza. Umzimba wakho kufanele uguquguquke kancane, unganwebeki kakhulu noma unenkontileka kakhulu. Zisize ngawo wonke umzimba ukuze ugijime, izingalo zakho zigobeke futhi izintende zivuleke ngezeluleko zeminwe yakho zibheke phambili.

Lalela umzimba wakho

Ukufunda ukugijima kahle kuyindaba yokuzijwayeza futhi noma ikuphi ukweqisa kungaba yinkinga enkulu. Okungukuthi, kungcono ukuqala okuncane, ukuthola amandla umzimba wethu onawo. Ukulalela nokukhomba izimpawu ezisithumela zona, ukwazi ukuthi yini okufanele sisebenze kuyo ngaphambilini ngaphambi kokufaka umzimba emzameni walolu hlobo.

Iphinde icabange umzamo ongokwengqondo, ukusebenzisa amandla okufanele ukusebenze nesikhathi. Uma ufuna ukugijima kahle, kufanele wazi okwenzayo ngaso sonke isikhathi. Kufanele uhlale ugxile, wazi ukunyakaza kwakho, ufunde ukuphefumula futhi ulalele umzimba wakho nganoma yikuphi ukulimala okungatholakali. Ukukhuluma ngenkathi ugijima kuzokuvimbela ukuthi ungakwenzi kahle.

Phambanisa umzimba wakho, okuyimoto ekuyisa noma yikuphi, ikhaya lapho ingqondo yakho ihlala khona impilo yonke. Umzimba wakho usekhaya, uyisivikelo futhi ufanele impilo enhle. Ukugijima ukuzivocavoca okunempilo kakhulu, ilungele ukwehlisa isisindo, ukuqinisa imisipha nokuthuthukisa ukubukeka komzimba. Kepha futhi kuyindlela yokugcina ubuchopho busesimweni, ukunakekela impilo yemizimba yethu futhi ngaphezu kwakho konke, ukugwema ukuguga ngaphambi kwesikhathi. Funda ukugijima kahle futhi ungajabulela impilo enempilo kakhulu.


Yiba ngowokuqala ukuphawula

Shiya umbono wakho

Ikheli lakho le ngeke ishicilelwe. Ezidingekayo ibhalwe nge *

*

*

  1. Ubhekele imininingwane: Miguel Ángel Gatón
  2. Inhloso yedatha: Lawula Ugaxekile, ukuphathwa kwamazwana.
  3. Ukusemthethweni: Imvume yakho
  4. Ukuxhumana kwemininingwane: Imininingwane ngeke idluliselwe kubantu besithathu ngaphandle kwesibopho esisemthethweni.
  5. Isitoreji sedatha: Idatabase ebanjwe yi-Occentus Networks (EU)
  6. Amalungelo: Nganoma yisiphi isikhathi ungakhawulela, uthole futhi ususe imininingwane yakho.