ICardio yilokho okufunayo uma okudingayo ukunciphisa umzimba. Manje, uma uphume kabi emzimbeni noma ukhuluphele kakhulu, kungcono ukuqala nge-cardio enomthelela ophansi, njengalezi zivivinyo ngaphandle kokugxuma. Ngakho-ke uzokugwema ukulimaza amadolo akho, okuvame ukuthinteka kakhulu ngenxa yokukhuluphala ngokweqile. Kodwa-ke, kuyalulekwa ngaso sonke isikhathi ukubonisana nodokotela ngaphambi kokuqala ukuvivinya umzimba.
Yize umdlalo ubalulekile ukuze uhlale uphilile, kwezinye izimo ungaba mubi kakhulu futhi ube yingozi kunokuhle. Ngakho-ke kuyadingeka ukuthola usizo lochwepheshe ukuze bazi ukuthi iyiphi inketho enhle esimweni ngasinye. Uma ufuna ukuqala ekhaya, ungazama lezi zivivinyo ze-cardio ezingagxili ukuzenza ekhaya, ngaphandle kokuphazamisa omakhelwane futhi ngaphandle kokubeka impilo yakho engcupheni.
ICardio ngaphandle kokugxuma, izivivinyo
I-Cardio, noma izivivinyo zenhliziyo, kungenye ekhulisa ukushaya kwenhliziyo nokuphefumula, ngaleyo ndlela kuthuthukise ukukhuthazela. Lezi zivivinyo zinconywa ngezinzuzo zazo eziningi, ikusize wehlise isisindo, uqinise inhliziyo, amaphaphu futhi usize ukunciphisa ukucindezeleka. Uma unethuba lokuzijwayeza i-cardio ngaphandle, ungakhetha phakathi kokugijima, ukugwedla, ukweqa izintambo, ukubhukuda, ukuhamba ngebhayisikili noma isibhakela.
Kepha futhi ungaya kwezinye izinketho ezinomthelela ophansi, njenge Lezi zivivinyo ze-no-jump cardio ongazenza ekhaya.
- Lunge emuva: Ukwenza lo msebenzi kuzofanela uhlanganise ukunyakaza kwe-hip nokuzinza okuhle, funa ukwesekwa izikhathi ezimbalwa zokuqala. Yima endaweni ebanzi, buyisa umlenze wakho owodwa bese uwujikisa phambili ngokukhahlela ngaphambili emoyeni. Phinda izikhathi eziyi-10 ngomlenze ngamunye bese wenza amasethi ama-3 ngalunye.
- Umqansa: Lala phansi emethini, izintende zezandla zakho zihlale phansi endaweni epulangwe lesisu. Ukuphela kokufanele ukwenze letha amadolo esifubeni ngamaqoqo. Ukuqala ungakwenza kancane, ngaphandle kokusebenza futhi ngaleyo ndlela unciphise umthelela ngokwengeziwe.
- Amajump weqa noma inkanyezi yeqa: Ukugxuma kokuphila konke, okuphindwe kaningi kumavidiyo we-aerobics wezinkanyezi zama-80s. Kepha kulokhu, ukunciphisa umthelela esikhundleni sokugxuma sizohambisa izinyawo zethu ezinhlangothini ngokunyakaza okuncane lapho siphakamisa izingalo zethu.
- Side ebonakalayo nge band nokunwebeka: Beka ibhande lokunwebeka ngaphezu kwamadolo, ngenhla kwamalunga. Izinyawo ezifanayo ngokuhlukana kwehlombe. Gobisa amadolo akho kancane bese ubuyisa isinqe sakho emuva. Kulesi sikhundla iqala ukuthatha izinyathelo ezincane ezinhlangothini, ngaphandle kokulahlekelwa ukuma. Phinda izikhathi eziningana ohlangothini ngalunye futhi wandise ukuphindaphindwa njengoba umile.
Ukuzivocavoca okuhle kakhulu kokunciphisa isisindo
Uma okudingayo kungukuzivocavoca okuhle kakhulu ukukusiza ulahlekelwe isisindo ngokushesha, ufuna impendulo engekho. Ayikho indlela enempilo yokwehlisa isisindo ngokushesha okukhulu, ngoba kuyinqubo edinga umzamo, umsebenzi nokubekezela. Ngaphandle kokudla okuhle, okuphelele kahle, okuhlukahlukene futhi okumaphakathi, ngeke ukwazi ukwenza izivivinyo zakho ze-cardio ngaphandle kokugxuma kahle.
Futhi ngaphandle kokuzivocavoca, awusoze wehlisa isisindo, noma okungenani ukwenze ngaphandle kokubeka impilo yakho engcupheni. Ngakho-ke, ungafuni indlela yokwehlisa isisindo kalula. Thola izindlela zokwenza ngcono impilo yakho nokwamukela imikhuba yokuphila enempilo ekusiza uzizwe ungcono futhi ube nempilo. Ngomzamo wakho, isifiso sakho, umzamo nokubekezela kwakho, ungalahlekelwa isisindo ngendlela eyiyo, okungahileli umphumela obuyayo.
Lokhu kungatholakala kuphela ngesimiso esihle sokuzivocavoca umzimba, ukudla okunempilo nemikhuba emihle yokuphila enempilo. Qala manje nge umzimba wakho we-cardio ngaphandle kokugxumela ukunciphisa umzimba ekhaya futhi kungekudala uzobona ukuthi umzimba wakho ushintsha kanjani.