Ungayithola kanjani imisipha kepha ngaphandle kwesidingo sezisindo

Thola owesifazane wemisipha

Mhlawumbe sihlale sinombono wokuthi ukuze sizuze imisipha sidinga izisindo ezithile. Yebo, mhlawumbe kuyaphikisana ngoba izinsimbi bezilokhu zikhona lapho sifuna ukuthi imisipha ivele ezimpilweni zethu. Kepha kufanele wazi futhi ukuthi ukuqeqeshwa ngesisindo somzimba wakho nohlobo lwe-isometric kuzoba nomphumela omuhle.

Ngakho-ke yilokho esizokwenza. Sizokutshela konke izivivinyo ongazisebenzisa ukujabulela umzimba osebenze kakhulu kepha ngaphandle kwesidingo sokubheja kuzisindo. Ilungele noma ngubani ofuna ukuqeqesha ekhaya nangendlela eyonga kakhulu.

Ama-squats akusiza ukuthi uthole imisipha ngaphandle kwezisindo

Kuyiqiniso ukuthi noma nini lapho sicabanga ngokuzivocavoca okuphelele, siphendukela kubo yingakho siqala ngokubalula ngabo. Kepha ngukuthi banakho konke ukusikhombisa indlela yempumelelo. Kungakho kulokhu babengeke babe ngaphansi. Ngoba njengoba wazi kahle, lapho senza ama-squats sisebenza amaqembu ehlukene emisipha. Lokhu kusho ukuthi kancane kancane singakwazi ukukhipha umzimba, kusukela ezinqeni, esiswini kuya ezingalweni. Kepha yebo, kufanele uncike esisindweni sakho, uvumelanise lezo zindawo futhi wandise ukuphindaphindwa kancane kancane.

Imisipha yemilenze izophuma kancane kancane. Ngaphezu kwe ama-squats ayisisekelo kakhulu ukuwahlanganisa nabanye njengalezo lapho sibeka khona umlenze owodwa emuva bese sibeka unyawo endaweni ephakeme kancane. Manje yisikhathi sokuzilinganisela ukuze uzithobe futhi wenze umsebenzi ngaphandle kokugoqa iqolo. Ungalandela imiyalo kuvidiyo, kepha-ke ngeke uzidinge izinsimbi zomlomo kulokhu.

Okuhlafunwayo

Manje sizodala ukungezwani ezandleni ukuze sizuze imisipha. Ngakho-ke ngalokhu, okunye kokuzivocavoca okuyisisekelo, ngoba asifuni ukuzenza inkimbinkimbi. Umkhuba owenziwe ngama-push-up uhlale ungomunye wemibono emihle kakhulu. Qala ngokuphindaphinda okumbalwa okuzodingeka ukhuphuke uma ufuna ukwenza ngcono izingalo zakho nesisu. Ungazenza ngendlela ehamba kancane, ukuze ukwazi ukugcina isisindo futhi lokhu kwenza izingalo ziminyane kancane.

Ama-crunches nama-isometrics

Kunzima ukuba ne-abs ephelele futhi siyayazi. Kepha igxathu negxathu futhi njalo sizokwazi ukufeza inhloso yethu. Ngaphezu kokubheja njalo ekudleni okuhle, kufanele futhi senze izivivinyo zesisu cishe imizuzu eyi-15 nezikhathi ezintathu ngesonto. Ngaphezu kwezisu eziyisisekelo sonke esizaziyo, singabheja ekuvivinyweni kwe-isometric. Ngoba kuzo sithola lokho kuncipha kwemisipha okusizuzisa kakhulu. Ngoba ukuthola izivumelwano basebenza okuningi kakhulu. Ngaphezu kwalokho imvamisa akukho ukubuyiselwa okuningi njengokuvivinya umzimba okuyisisekelo. Ungaqala ngamanye amapuleti nakho konke ukuhluka kwawo, esakaza imilenze noma elula izingalo.

kwamathumbu

Izinyathelo ezijwayelekile

Okunye okwaziwa kakhulu kungaba ukwenza izinyathelo. Ngoba noma ungenakho okokusebenza okulungile, konke kungakusiza, ukuze ube nokuphakama okuncane. Ukwenza lolu hlobo lokuzivocavoca kuzogcina uhlelo lwethu lwe-cardio-vascular shape lumi kahle. Ngaphezu kokuthambisa imilenze nezinqe zombili, okungenye inzuzo esiyidingayo futhi izosigcina sisesisindo esilinganayo. Ngendlela efanayo, uma ungenaso isinyathelo ekhaya noma okunye okufana nakho, ungenyuka futhi noma phansi izitebhisi. Njengoba kungenye yezinhlobonhlobo esizithandayo uma kukhulunywa ngokulula futhi okusebenziseka kalula. Manje usungazuza imisipha ngaphandle kwesidingo sezisindo.


Yiba ngowokuqala ukuphawula

Shiya umbono wakho

Ikheli lakho le ngeke ishicilelwe. Ezidingekayo ibhalwe nge *

*

*

  1. Ubhekele imininingwane: Miguel Ángel Gatón
  2. Inhloso yedatha: Lawula Ugaxekile, ukuphathwa kwamazwana.
  3. Ukusemthethweni: Imvume yakho
  4. Ukuxhumana kwemininingwane: Imininingwane ngeke idluliselwe kubantu besithathu ngaphandle kwesibopho esisemthethweni.
  5. Isitoreji sedatha: Idatabase ebanjwe yi-Occentus Networks (EU)
  6. Amalungelo: Nganoma yisiphi isikhathi ungakhawulela, uthole futhi ususe imininingwane yakho.