Ingabe uhlanganisa lokho okwaziwa ngokuthi ama-diamond push-ups ekusebenzeni kwakho? Yebo, ingenye yezinhlobonhlobo ezikhetheke kakhulu zama-push-ups akudala. Sithi 'zikhethekile' ngoba kufanele uzenze ngendlela efanele ukuze uzuze kakhulu futhi kangcono kuzo. Kunezitho eziningana zomzimba ezihilelekile futhi siyakuthanda lokho.
Siyazi ukuthi ngama-push-ups edayimane sizokwenza uhlobo oluthuthukisiwe lokuqeqeshwa kwethu. Kodwa ngaphambi kokuba sizethule ngenxa yabo, kufanele sihlale sicabangela uchungechunge lwamathiphu noma imibono yangaphambilini. Ngakho-ke, ngeke sisamosha isikhathi futhi sizoqala ukujabulela ukuzivocavoca okufana nalokhu. Ingabe uzilungiselele noma uzilungiselele?
Ayini ama-push-ups edayimane?
Uma sikhuluma ngama-push-ups, siyacaca ukuthi ayini. Yebo, kulokhu, sesivele sithuthukile ukuthi kuyindlela efanayo kodwa ngendlela ehlukile. Ngoba singasho ukuthi kuwukuzivocavoca okwenziwa ngesisindo somzimba. Ngakho, Sizoqala kuma-push-ups ajwayelekile kodwa sishintsha ukuma kwezandla. Yilapho impela umehluko. Izandla zihlezi phansi, zivule kancane iminwe futhi zihlanganise kokubili izinkomba nezithupha. Ukuze nabo kufane nesimo se-rhombus noma idayimane.
Ngaphandle kwalokhu, noma ucabanga ukuthi okunye kuyafana ncamashi, awunaphutha ngokuphelele. Ngoba ukubulawa kufana nama-push-ups esiwaziyo, kodwa lesi sikhundla sezandla esibalulile senza ukusatshalaliswa koshintsho lwesisindo., ngakho ukuzivocavoca okufana nalokhu kuzokwenza kusebenze imisipha emincane. Ngakho-ke, singasho ukuthi iphelele futhi ihambisana ngokuphelele nama-push-ups ayisisekelo.
Yini esebenza ngama-push-ups edayimane?
Ngalolo shintsho lwezandla, siyazibuza ukuthi ngabe kwenziwani ngama-push-ups afana nalawa. Kubonakala sengathi umzuzi omkhulu yi-triceps, ngoba lokhu kuzosetshenziswa kakhulu kunakwejwayelekile. Kodwa hhayi yena kuphela, ngoba izingalo zidlala indima eyinhloko, nakuba isifuba sithatha indawo yesibili. Ama-core nama-deltoid nawo azoqala ukusebenza, yingakho sikhuluma ngokuzivocavoca umzimba wethu ngokuphelele. Ngakho-ke, ukwenza umsebenzi omuhle kufanele uhlale ugxile ekumeni futhi ukusuka lapho, uzokwazi ukuthola okuningi kuwo. Khumbula ukuthi ukuphindaphinda kuhlala kubalulekile ukuze ubone imiphumela engcono.
Ungayenza kanjani i-rhombus pushup
Siyaqhubeka sikhuluma ngokuguquguquka kwedayimane noma i-rhombus, njengoba kuyafana namagama anomqondo ofanayo. Okokuqala, sisekela izandla njengoba sishilo ngaphambili. Okusho ukuthi, ukuhlanganisa iminwe yenkomba nezithupha. Izingalo zinwetshiwe futhi ekuphakameni kwehlombe ukuze zikwazi ukuphonsa umzimba emuva. Khumbula ukuthi umzimba kumele ngaso sonke isikhathi ugcinwe emugqeni oqondile futhi uzoba khona lapho sehla sigoba izindololwane.. Kungehliswa cishe kuze kube sekuthinteni kwezandla, kodwa uma unobuhlungu ezingalweni noma emahlombe, i-push-up izoba mfushane futhi iphephe. Ngakho izisekelo onazo ziyizandla kodwa nezinzwane.
Izinzuzo zokugoba idayimane
Okokugcina, sinezinzuzo zalokhu uhlobo lwama-push-ups. Ngakolunye uhlangothi, kufanele kukhulunywe ukuthi kuzosisiza ukuqinisa zombili izingalo nezandla, nakuba ekuqaleni ungase ungakuboni ngokucacile. Ngenxa yabo uzophinda usebenzise ama-calories engeziwe, nakuba ungagcini nje ngokwenza i-push-up ngokwayo kodwa futhi nezimpinda kanye nalo lonke uhlobo lokuqeqeshwa oluqedile. Izicubu zakho zethambo nazo zizozuza kunketho efana nale. Ngakho-ke, yisikhathi sokungabavumeli ukuba babaleke.