I-Los ukuzivocavoca ukunciphisa umzimba Bangomunye wemikhuba emihle kakhulu okufanele siyenze. Ngoba njengoba sazi kahle, sidinga ukuhlanganisa umsoco omuhle nezemidlalo ngomphumela ongaphezulu kokusebenza. Ngale ndlela kuphela, sizofinyelela ekutheni umzimba wethu ulahlekelwe yikho konke okusweleyo.
Impela izikhathi ezingaphezu kwesisodwa ume ukuze ucabange ngohlobo lokuzivocavoca oludingayo. Yebo, lapha uzobathola! Yize kukuningi futhi kuhlukahlukene, sizogxila ekuzivocavoca umzimba okubandakanya umzamo omkhulu engxenyeni yomzimba wonke, ngoba ngale ndlela izindleko ze-caloric kuzophinde kube kukhulu. Ngabe uyafuna ukubazi?
Ngaphambi nangemva kokuvivinya umzimba
Kuhlala kukhona ngaphambili nangemva kwayo yonke into. Kungakho njengeseluleko, njalo kungcono ukwenza i-cardio encane ngaphambi kokuba siye ebhizinisini ngalezi zivivinyo. Ungenza ibhayisikili lokuzivocavoca kancane, uma uzokwenza usekhaya, noma uhambe esitayeleni noma kuyi-elliptical. Ngemizuzu eyi-10 kuphela uzoba nokuningi ngokwanele. Isinyathelo esilandelayo kungaba ukuzivocavoca ngokwabo nangemuva kwabo, iseshini eselulekayo ukugwema ukulimala futhi nokugcina ngomzimba okhululeke kakhudlwana.
AbaseBurpees
Okunye kokuzivocavoca okuhle ukunciphisa isisindo yilokho okubizwa ngokuthi ama-burpees. Uzokweqa, ume, lapho-ke uzolala phansi ngosizo lwezingalo zakho bese ubheke phansi. Impela uyabazi ngoba bayindlela yosuku. Kubandakanya umzimba wonke futhi, uma uchungechunge lwazo seluphelile, zisasivumela ukuthi siqhubeke nokushisa. Ngakho-ke, zibalulekile! Kungcono ukuthi ube nomnyombo ocushiwe ngenkathi uphinda ukuzivocavoca. Ukwenza ama-burpees aphelele udinga kokubili amandla nokukhuthazela. Uzokufeza kokubili ngomkhuba omncane futhi ngaphezu kwakho konke, ukubekezela.
Izikwele
Izikwele bezingaphuthelwa! Kulokhu, ungenza amasethi amathathu ama-reps ayi-10 lilinye. Vele, qala ngokwenza okuncane futhi ungakhuphuka njengoba unakho konke ukulawula. Ngoba izinsuku zokuqala ngeke sikwazi ukwenza uchungechunge lonke futhi kujwayelekile. Kufanele sehlise izinkalo zethu ngokungathi sizohlala esihlalweni nemihlane yethu iqonde. Ngaphezu kokusenza sinciphise isisindo, nathi sizokwenza kanjalo iphimbo ezinqeni ngiyabonga kubo, kanye nokwenza ngcono ukuma komzimba.
Intambo yeqa
Mhlawumbe ukwenzile usemncane. Hhayi-ke manje ziphinde zivele ezimpilweni zethu ngesiphetho esihle. I- intambo egxumayo futhi ziphelele njengokuzivocavoca okunempilo. Ngalo msebenzi, ukushiswa kwekhalori kuphakeme impela, ngakho-ke ngeke sisaba nezaba zokungagxumi.
U-Abs
Ukuze ukwazi avalelise emafutheni asendaweni, kufanele sisebenzise izivivinyo ezithile. Kulokhu, i-abs izoba ngabalingani bethu abakhulu. Ngazo, sizonciphisa isisu kepha futhi ngokungeziwe, nazo zilungele ukuqinisa yonke imisipha yesisu. Vele, ungakhathala ngokuzivocavoca uqobo kodwa hhayi ezinhlobonhlobo ezikulethayo. Ungazenza imilenze yakho isekelwe noma iguquguquke emoyeni, ngendlela efanayo sizophakamisa isifuba futhi singazisiza ngezinye izesekeli ukubenza bahehe kakhulu njengezisindo noma i-fitball.
Okuhlafunwayo
Ngaphandle kokungabaza, ama-push-up nawo abengekho. Baziwa futhi njengezikwele futhi baphinde baqede ukuzivocavoca okuhle. Uzoqinisa indawo yesifuba futhi ungakwenza noma yikuphi, ngakho-ke azikho izaba zokuthi cha. Ngenxa yabo ungasebenza futhi ama-triceps futhi-ke, wonke umzimba. Futhi siyazi ukuthi unezinhlobonhlobo ezahlukahlukene. Ngakho-ke, kufanele nje uhluka ngokuya ngemikhawulo yakho. Yiziphi izivivinyo zokwehlisa isisindo osisebenzisayo?