Kungenxa yokuthi sichitha isikhathi esiningi sihleli sisebenza noma ngoba senze i-overexertion ngomzimba omubi, indawo enezinqe ingasinikeza izinkinga ezimbalwa, ikakhulukazi engxenyeni engezansi yomhlane. Ubuhlungu obuphansi emuva bungenye yezinhlungu ezivame kakhulu kubantu abadala, ikakhulukazi ngenxa ye- yokuphila kokuhlala phansi noma ukuthatha ukuma okungalungile ukuhlala noma ukulala phansi.
Uma uhlupheka kakhulu kule ndawo noma ufuna ukusebenzela ukuze uzivimbele, kule ndatshana sikunikeza uchungechunge lwezeluleko ukuqinisa kanjani iqolo elingezansi futhi nokuzivocavoca okungu-4, ongakwenza kokubili ejimini nasekhaya ukuze usebenze kancane kancane kuleyo ndawo. Uzodinga isikhashana nje, cishe imizuzu eyi-15-20 izokwanela kanye nohlaka lokukufeza.
Izeluleko ezijwayelekile zokuvimbela ubuhlungu nokuziphilisa
Noma ngabe usuvele uhlushwa yizinhlungu emhlane ongezansi noma uma ungafuni ukubuzwa, sincoma ukuthi ulandele lolu chungechunge lwemikhombandlela:
- Gwema ukuhlala isikhathi eside kwaqhubeka. Sukuma njalo, uhambe izinyathelo ezimbalwa.
- I-Las izihlalo ezilukhuni noma nge-padding encane kungcono kunezihlalo eziphansi noma ezithambile.
- Gwema ukuphakamisa izinsimbi phansi. Uma kungekho okunye ongakwenza ngaphandle kokwenza kanjalo, zama ukugoba imilenze yakho ngakho.
- Kungcono a omatilasi abaphakathi nendawo kunesithambile.
- Gwema ukulala esiswini sakho. Ukulala ngohlangothi lwakho noma emhlane wakho ngomshini ngaphansi kwamadolo akho kuyanconywa.
- Lapho senza izivivinyo ezilandelayo esizincomayo, ungaphoqi ukunyakaza ngokweqile. Imayelana nokusebenza kwendawo nokuyiqinisa kancane kancane nsuku zonke. Ukunyakaza, ngakho-ke, kufanele kube lula futhi kungaphoqeleli nhlobo.
- Uma ukungakhululeki kukhulu impela, unganqikazi ukukwenza iya kudokotela wakho ejwayelekile. Uzokwazi ukuthi yini okufanele ayibhale nokuthi yisiphi iseluleko okufanele akunikeze sona ukuze lobu buhlungu buphele noma bunciphe kancane kancane.
Ukuzivocavoca ukuqinisa iqolo elingezansi
Lezi zivivinyo ezi-4 eziyisisekelo kakhulu ezizoqinisa iqolo lakho eliphansi. Ziyanconywa ukuvimbela ubuhlungu, noma izinhlungu ezisezingeni eliphansi ezisezingeni eliphansi.
Ukuzivocavoca kwe-1
Silele sibheke phansi, izandla nezandla sibuyele emuva, ezinqeni, sizobheka phansi, futhi sizozama ukuphakamisa umboko ngaphezulu noma ngaphansi kwamasentimitha ukusuka phansi. Sizophinda lesi senzo phakathi Izikhathi eziyi-10 no-15. Siphumula umzuzu bese siphinda okwesibili.
Ukuzivocavoca kwe-2
Sizokwenza ukuzivocavoca okufanayo kepha kulokhu futhi siqinisa imisipha ephezulu yesiqu. Ukwenza lokhu, futhi sibheke phansi kumata, sizokwelula izingalo zethu futhi sibheke phansi, sizophakamisa idlanzana lomhlabathi. Sizophinda ukuzivocavoca phakathi Izikhathi eziyi-10 noma eziyi-15. Siphumula umzuzu bese siphinda ukulandelana kwesibili.
Ukuzivocavoca kwe-3
Futhi sibheke phansi futhi sibheke phansi, kuzofanele senze ukuzivocavoca kokuhlanganisa umlenze wengalo. Lokho wukuthi, sizophakamisa ingalo yangakwesobunxele ngenkathi nathi siphakamisa umlenze wangakwesokudla ngasikhathi sinye. Sishintsha ngokulandelayo, siphakamise ingalo yangakwesokudla kanye nomlenze wesobunxele. Ngale ndlela sizosebenza wonke umzimba ngasikhathi sinye esisebenza ngokulinganisela. Kule vidiyo elandelayo ungabona lezi zivivinyo ezintathu zichazwe kahle.
Ukuzivocavoca kwe-4
Lokhu kuvivinya umzimba kwaziwa njenge "isipikha". Ukwenza lokhu, ngamadolo ethu emhlabathini futhi umhlane uqonde, sigobela phambili ngenhloso yokwelula wonke umhlane wethu. Lokhu kuvivinya umzimba kuzuzisa kakhulu emuva ikakhulukazi uma sisebenza noma sichitha isikhathi esiningi sihleli phansi. Namathela esikhundleni se "sipika" amasekhondi ayi-10 bese ibuyela endaweni yokuqala yokuqala, ngokuhamba ngokunensa nangokuqondile, ngaphandle kokuphoqa. Phinda lokhu kunweba Izikhathi ze-3.
Njengoba ukwazi ukubona, izivivinyo eziyisisekelo futhi ezilula kakhulu esingazenza ngaphandle kwenkinga nasekhaya lethu. Uma iqolo lakho eliphansi liqala ukulimaza kusukela manje, ngeke ube nezaba. Kusukela Bezzia Sisanda kukutshela ukuthi wenzeni kulezi zimo, manje kuya kuphela ngawe namandla akho nokubekezela kwakho. Uma usuvele ungaphatheki kahle kuleyo ndawo, ukuzenza izikhathi ezi-3-4 ngeviki kuzolunga, uma ufuna kuphela ukuvimbela ubuhlungu, ukuzenza izikhathi ezi-1 kuya kwezi-2 ngeviki kuzolunga.