Ukuqeqeshwa okusebenzayo sekukhombisile ukuthi ukuze ungene esimweni, akudingekile ukwenza ukunyakaza okunzima okunzima ukukufeza kwabaningi. Nge ukuphindaphindwa kokunyakaza okuthile kwemvelo okwenziwa usuku nosuku, kungenzeka ukuphakama, ukunciphisa isisindo nokuthuthukisa ukuqina komzimba. Futhi ngaphezu kwakho konke, wuqeqesho olungenziwa ekhaya.
Ukungadingi ukuphuma ukuyodlala imidlalo kuyisihluthulelo sokukhuthaza abantu abaningi ukuthi bazivocavoce. Njengoba, ezimeni eziningi, ubuvila, ukungabi nesikhathi noma ukungakwazi ukuya ejimini, imvamisa kuyizaba eziphelele zokuyeka ukujima. Ngakho-ke, ukufunda ukwenza uqeqesho olusebenzayo futhi okuba nemiphumela ngempela, kuyindlela engcono kakhulu kuwo wonke umuntu.
Kuyini ukuqeqeshwa okusebenzayo?
Ngaphezu kwemisipha, ukuqeqeshwa okusebenzayo kumayelana nokunyakaza. Ngokuqondile, ekunyakazeni kwemvelo okwenziwa ngumzimba womuntu nsuku zonke futhi ngenxa yalokho kungaphindwa kube lula. Lokho wukuthi, ukuqeqeshwa okusebenzayo siqukethe ukudala nokuphinda ukunyakaza kwemvelo, ukuze kusetshenziswe imisipha emikhulu ngasikhathi sinye.
Ukuqeqeshwa okusebenzayo kuzuzisa ngezindlela eziningi, njengoba inhloso enkulu ukuthuthukisa impilo nokuqina. Ngakolunye uhlangothi, ungakwenza noma yikuphi, kokubili ekhaya, ejimini noma ngaphandle, ngaphandle kwesidingo semishini ethile. Yize ukusetshenziswa kwezisindo, kettlebells, amabhola emithi noma enye imishini yezemidlalo, kukhonjiswa nokuqeqeshwa okusebenzayo.
Uma ungakaqiniseki ngezinzuzo zokuqeqeshwa okusebenzayo, mhlawumbe wazi ukuthi ingozi yokulimala iphansi kakhulu, yinto yokugcina okudingeka uqale ngalolu hlobo lokuqeqeshwa njengamanje. Ukulandela uzothola ezinye izivivinyo zokuqeqeshwa ezisebenzayo ukuqala ekhaya. Kodwa-ke, uma ungakaze usebenzise umzimba, kungakuhle ukuthi uqale ngezeluleko zikachwepheshe.
Uqeqesha kanjani ekhaya
Esinye sezihluthulelo zokuqeqeshwa okusebenzayo ukuthi kufanele kwenziwe ngokuqinile, ukunciphisa ikhefu phakathi kokuzivocavoca ngalunye. Ngakho-ke kubalulekile ukuthi ufunde ukuthi ungayenza kanjani kahle izivivinyo ngaphambi kokulandela itafula eliphelele. Ukuze uqalise, unga lungiselela ukujikeleza kokuzivocavoca okusebenzayo oku-3, okufanele uyenze ngokulandelana ngokulandelana.
Lezi ezinye zezibonelo zokuzivocavoca okusebenzayo ongakwenza ekhaya.
- Amakati: Njengoba ungeke usebenzise noma yini, isisindo, noma ukumelana, kubalulekile ukwenza isikwele kahle kakhulu. Lokhu, kufanele yehlisa okhalo kuze kube ngaphansi kwamadolo, ukugcina ukuma kahle kakhulu ukuze kungalimazi emuva. Yenza okuphindaphindwayo okungu-15.
- Ama-Burpe: Ukuthola ukuzivocavoca kahle kubaluleke kakhulu kunokukwenza kabi izikhathi eziningi. Yima mpo, imilenze yakho kufanele ivuleke ezinqeni. Qala ukwenza isikwele, lapho ufika ezansi beka izandla zakho phambi kwakho. Yelula imilenze yakho ngokugxuma, uze ube sesimeni sepulangwe lesisu. Buyela esimweni sokuqala ngokugxuma okuncane okuqoqa amadolo nokunye okuqondile ukuze welule isiqu. Qala ngokuphindaphinda okungu-12 kwalokhu kuvivinya umzimba.
- Ipulangwe lesisu: Lo msebenzi obonakala ulula uphumelela kakhulu. Manje, kufanele ukwenze kahle futhi ugcine ukuma kwakho kahle kakhulu. Ncika ezingalweni zakho nasemabhola ezinyawo zakho, umzimba wakho kufanele wakhe umugqa oqondile. Bamba isikhundla imizuzwana engama-30, thatha ikhefu lesibili elingu-5 bese ubuyela endaweni.
Ngalezi zivivinyo ungaqala ukuzijwayeza ukuqeqeshwa okusebenzayo ekhaya. Njengoba uthola ukuzijwayeza nesigqi, uzokwazi ukufaka izivivinyo eziyinkimbinkimbi nezinto zokwengeza. Noma ngabe ufuna ukunciphisa isisindo, khipha umzimba wakho noma uthuthukise amandla nemisipha, lolu hlobo lokuqeqeshwa luphelele kuwe. Thola izinzuzo zokuqeqeshwa okusebenzayo futhi awusoze wavilapha ukwenza ezemidlalo.