Ukuba nomzimba ophansi oqinisiwe kuyizindaba ezinhle njalo, ukuze uvikele ukulimala esikhathini esizayo. Ngakho-ke kwesinye isikhathi, noma siziqeqesha, asinaki izingxenye ezithile ngokulinganayo. Ngakho-ke, namuhla sizobheja izivivinyo ezinhle kakhulu qinisa ama-quadriceps.
Kepha njalo ukuvikela amadolo ethu, ukuthola umphumela ongcono ekubulaweni ngakunye futhi, ukuhlala uzolile. Yingakho leyo ndawo, eyakhiwe yimisipha emine, nayo idinga ukunakwa kwethu futhi namhlanje, sizobanika yona. Ingabe usukulungele noma usukulungele?
Izikwele zodonga lwe-Isometric
Okwalabo abangathandi squats, uzoba nenkinga. Ngoba masonto onke sibona ukuthi bahlala bebandakanyeka kanjani emisebenzini ngayinye esiyenzayo. Kulokhu, nokuqinisa ama-quadriceps, awasekho emuva kakhulu. Ngakho-ke, sizobenza kodwa ngendlela ehlukile kunaleyo esiyijwayele. Sizophumuza umhlane wethu odongeni, sihlanganise izinyawo zethu sehle size sithole isikwele. Kuwumsebenzi ophelele futhi ukunakekela indawo yamadolo esihlala sinentshisekelo kuyo. Ungenza cishe amasethi amathathu noma amane bese uphumula umzuzu phakathi kwabo.
Iya phambili nohlangothi
Futhi akumangazi ukuthi ukunyakaza nakho kuyingxenye eyisisekelo yanoma yikuphi ukuqeqeshwa okufanele usawoti wayo. Ngalesi sizathu, kuleli cala, sitakule ezimbili ezinkulu. Ngakolunye uhlangothi, igxathu lokuya phambili, esiqala ngalo ngezinyawo zombili futhi silethe umlenze owodwa phambili shintsha idolo ngakulolo hlangothi. Sibuyela endaweni yokuqala futhi sizophinda ngomunye umlenze. Kuwo wonke amagxathu esiwenzayo, kufanele siqaphele idolo futhi singaliphoqi kakhulu.
Kuyafana ne- igxathu langemuva okusiholela ekutheni sikhulume ngedolo eligobile ngenkathi omunye umlenze welulelwa eceleni. Zama ukunganyakazisi idolo lakho kakhulu, kufanele ligijime. Kumele futhi sishintshe, senze uchungechunge oluningi kepha sizame ukuphumula uhhafu weminithi phakathi kwabo. Esinye isinyathelo esibalulekile ekwenzeni kwabo ukuphefumula. Kufanele njalo ugcine ijubane elifanele.
Ukwehla nokwenyuka kuya ebhange
Uma uqala, akudingekile ukuthi ibhentshi noma indawo iphakeme kakhulu. Kufanele sigobise idolo elilodwa bese sibeka lowo mlenze ebhentshini okukhulunywa ngalo. Sizokhuphuka ngomfutho kusuka kulowo mlenze kodwa uma siphinde sehla futhi, kufanele silawule ukwehla okushiwo. Ngoba sithambekele phezulu naphansi ngomfutho omningi futhi lokho kwenza ukuvivinya umzimba kungalungi ngokuphelele. Uma wehla ngendlela ehamba kancane noma elawulwa kakhudlwana, uzoqala ukuzwa ukuthi ama-quads akho akutshela ukuthi ukwenze kahle.
Isigaxa somlenze owodwa
Akunakugwenywa ukukhuluma ngabo futhi. Kepha ngukuthi ama-squats futhi asisiza ukuqinisa le ngxenye yomzimba futhi futhi sikhulume ngokuncono ukudidiyela nokulinganisela. Singena ezingeni eliphakathi ngokudonsa phezulu. Ngoba kumayelana nokubeka isihlalo. Simfulathele futhi siphakamise umlenze owodwa phansi, sizozama ukuhlala phansi bese siphinde sivuke. Lokho wukuthi, njalo ukwenza umsebenzi ngomlenze owodwa. Yebo, kubonakala kulula kepha kunezinkinga zayo. Eminye imilenze isethwe ngayinye bese ithatha ikhefu phakathi. Uma ufuna ukuwenza ube nzima ngokwengeziwe, phakamisa umlenze ongawuthinti umhlaba kakhulu.
I-lunge egxumayo ukuqinisa ama-quadriceps
Kuyiqiniso lokho ukuhlukahluka kokuvivinya umzimba ngakunye zingahluka kakhulu. Kepha sisele nesikwaziyo, yize sizofaka umthelela omncane kukho. Leli igxathu ngaphandle kokugxuma. Esikhundleni sokwenza igxathu futhi sibuyele endaweni yokuqala njengoba sishilo ngaphambili, kufanele sishintshe imilenze, sithathe ukugxuma okuncane. Lokho wukuthi, lapha asimi kepha siguqa idolo elilodwa futhi sishintshe ukugxuma okuncane futhi sizokwenza okufanayo ngomunye umlenze. Vele, zama ukulawula ibhalansi yakho futhi ugcine umzimba wakho uqonde.