Umkhuba we-HIIT ekhaya: Azikho izaba!

Inqubo ye-HIIT

Ukusebenza ngamandla okukhulu kungenye yezinto ezifunwa kakhulu yiwo wonke umuntu. Ngaphezu kwanoma yini ngoba ngemizuzu embalwa nje, sizoba nesimiso esihle esenziwe. Kulokhu, sizokwenza ifayili le- Inqubo ye-HIIT ekhaya futhi njengoba sisho, azikho izaba, ngoba ngeke kuthathe isikhathi.

Uma ungafuni noma ungakwazi ukuya ejimini, usuvele unesisusa esisha sokwenza ekhaya. Ngokuya ngokuthi ngabe kade waqeqeshwa noma cha, unga futhi yakhela inqubo yakho HIIT. Sikushiya nomqondo ongawusebenzisa manje!

Qala inqubo yakho ye-HIIT ngama-Jumping Jacks

Khumbula ukuthi kubalulekile ukwelula kancane ngaphambi kokuqala ngokugcwele ngemikhuba yethu, ngaleyo ndlela uvimbele ukulimala esikhathini esizayo. lapho sesikulungele noma silungisiwe bese siqala iseshini ngalokhu kuzuba, okwaziwa emhlabeni wonke. Simi nemilenze yethu ndawonye, ​​sizogxuma, sisakaze imilenze yethu futhi siphakamise izingalo zethu. Ngokugxuma okulandelayo, sibuyela endaweni yokuqala, okungukuthi, sizoletha imilenze yethu ndawonye bese sinciphisa izingalo zethu futhi. Sizokwenza a Isikhawu sesibili esingu-30 futhi siyaphumula kodwa hhayi ngokuphelele, kodwa kungcono ukuthatha izinyathelo endaweni efanayo, ukudlulela ekuzivocavoca okulandelayo.

Amakati

Azikwazi ukungabikho ngakho-ke, ungahlala uzifaka ngesikhathi lapho ubona kufanele khona. Njengoba ubona, yizikhawu ezimfushane nakho konke okushesha kakhulu. Kepha i squats Kumele futhi babe khona kunoma iyiphi inqubo efanele usawoti wayo. Inezinzuzo eziningi zomzimba wethu, eqinisa imisipha futhi isuse amafutha omzimba. Ungazenza njengoba wazi kahle, zilula noma ungeza isisindo esithile uma usuvele unolwazi oluningi.

Ama-Burpe

Ngalolu hlelo sizobe sisebenza kokubili amandla nokukhuthazela nokuhlanganisa. Ngakho-ke kungenye yezinto eziphelele kakhulu, ngoba lapha sizobe sibandakanya zombili izingalo namahlombe kanye nezinqe, amathole, i-abs, njll. Ngaphezu kokuba nazo zonke izikhuthazo zomsebenzi omuhle we-cardio. Sishiye simile ukuze sikwazi ukwenza i- shintsha phansi, asukume agxume kancane. Uqinisekile ukuthi ungayisingatha! Ekuqaleni kuyiqiniso ukuthi ngaso sonke isikhathi kungcono ukukwenza kancane kancane, kodwa kancane kancane uzothola isigqi esifanele.

Izinyathelo

Imilenze yakho ne-glutes yakho kuzokubonga ngokuzivocavoca okunje. Mhlawumbe futhi singayibeka ngokuhlangana nezikwele. Kodwa kungenye yezinto ezivame kakhulu. Njengoba igama lalo lisikisela, siqala ukuma bese sibeka umlenze owodwa ogobile phambili kodwa ngaso sonke isikhathi umzimba uqonde. Ngalo msebenzi uzokwenza thuthukisa ukuguquguquka futhi ibhalansi, ilungisa njalo ukuma.

U-Abs

Kulokhu, kuyiqiniso ukuthi sihlala sicabanga nge-abs eyisisekelo, kepha ukusebenzela indawo enjengale, singakhetha futhi lokho okuthiwa yi-abs emi. Njengoba nabo sizosebenza nendawo esemqoka. Ngaphakathi kwendlela ye-HIIT enjengale, kungaba enye inketho ongayibheka. Ungazisiza ngebhande lokunwebeka, okuthi ngenkathi ulula, uzophakamisa umlenze owodwa bese omunye, ugoba idolo. Ukungakhohlwa izifinyezo okufanele futhi zisetshenziswe ngokwelula ohlangothini bese kuba kolunye. Ukuzivocavoca kwase-Asia kwesisu esicaba nakho kugcwele ngokuphelele. Yebo, lapha ungafaka futhi ezinye zazo.

Isibhakela sibhakela emoyeni

Kuyiqiniso ukuthi ukuqeqeshwa kwe-HIIT kuphelelwe yisikhathi. Ngemuva kwemizuzwana engama-30, siphumula kancane kodwa ngaphandle kokwehlisa izinga lokushaya kwenhliziyo yethu kakhulu ukuze siqhubeke nokuvivinya umzimba okulandelayo. Ungenza uchungechunge oluningana kepha uqale kancane kancane. Lokho kusho, okunye kokuzivocavoca okuyisisekelo ukushaya umoya ngendlela ye- isibhakela. Ukuqala ngezibhakela ezimbili eziseduze nomlomo, bese uqhubeka nokwelula izingalo ngamunye ngamunye kodwa ngesigqi. Ithuthukisa ithoni yemisipha nokusabalalisa futhi ikhuthaze ukugxila.


Yiba ngowokuqala ukuphawula

Shiya umbono wakho

Ikheli lakho le ngeke ishicilelwe. Ezidingekayo ibhalwe nge *

*

*

  1. Ubhekele imininingwane: Miguel Ángel Gatón
  2. Inhloso yedatha: Lawula Ugaxekile, ukuphathwa kwamazwana.
  3. Ukusemthethweni: Imvume yakho
  4. Ukuxhumana kwemininingwane: Imininingwane ngeke idluliselwe kubantu besithathu ngaphandle kwesibopho esisemthethweni.
  5. Isitoreji sedatha: Idatabase ebanjwe yi-Occentus Networks (EU)
  6. Amalungelo: Nganoma yisiphi isikhathi ungakhawulela, uthole futhi ususe imininingwane yakho.