Ziningi izivivinyo esingazifaka esimisweni sethu sansuku zonke. Kodwa enye yalezo ezingeke ziphuthelwe ama-squats aseBulgaria. Ungase ungazi lokhu okuhlukile ngalelo gama, kodwa ngaphandle kokungabaza, omunye umbono okufanele uwucabangele. Ngaphezu kwanoma yini ngoba ingenye ukunyakaza okuphelele kakhulu.
Ngakho-ke kusukela kulokhu, siyazi ukuthi sizoba sezandleni ezinhle, ukuhlinzeka umzimba wethu ngakho konke okudingayo. Uzothola ngezansi konke odinga ukukwazi mayelana nokuthi ziyini ngempela ama-squats aseBulgaria nokuthi yiziphi izinzuzo ezinkulu. Kulapho kuphela ongaqala khona ngazo ngokushesha okukhulu. Ulungile noma Ulungile?
Yiziphi ama-squats aseBulgaria
Kakade igama layo likhomba ukuthi sibhekene nezinhlobonhlobo zama-squats. Kulokhu, lokhu okuhlukahlukene kunikezwa ngoba ukuze sikwazi ukuqukula nokwehlisa umzimba, sidinga unyawo olulodwa emuva futhi cishe uhhafu ukuya phezulu. Impela manje uzoqaphela ukuthi bayini ngempela! Kufanele siwenze kanjani ngendlela efanele? Nokho, okokuqala kufanele ukhethe ingxenye ephakeme, kodwa ayingaphezu kwedolo lakho. Ume ufulathele kule ngxenye bese ubeka ingaphezulu lonyawo lwakho kulokho kuphakama. Omunye umlenze uzobe uqonde ngokuphelele, njengoba kuyiphuzu lakho lokusekela phansi. Manje kufanele nje ugobe umlenze owawuqondile futhi ugcine umzimba wakho ngaphandle kokuwugoqa. Yebo, khumbula ukuthi ungehli kakhulu, ngoba idolo alikwazi ukudlula unyawo.
Manje njengoba usuwazi ukuwenza, singaphinde sikutshele ukuthi ungakhetha ezakudala kakhulu. Okusho ukuthi, lezo abazenzayo ngomzimba wabo, kepha uma ufuna ukwengeza umfutho owengeziwe nomsebenzi owengeziwe, ungazivumela ukuthi uthathwe zenze ngama-dumbbells ezandleni noma ngebha. Uyakhetha!
Izinzuzo ze-Bulgarian Squat
Nakuba kuyiqiniso ukuthi ama-squats angenye yalezo zivivinyo ngoba zinomthelela omkhulu emzimbeni, amaBulgaria awasemuva kakhulu. Ziphelele ukuhlanganisa isimiso sansuku zonke.
Baqinisa imisipha
Ngokungangabazeki, zonke lezi zinhlobo zokuzivocavoca zinenhloso ebaluleke kakhulu, njengokuqinisa imisipha. Kusukela ku-gluteus maximus kuya ku-quadriceps ngisho nomgogodla uzozuza. Ngoba nakuba abanye bengabambi iqhaza ngokuqondile, bazophinde babambe iqhaza ekuzilolongeni futhi lokhu kubenza basebenze.
Ukuvumelana nezimo okwengeziwe
Ukuze sizuze ukuguquguquka okwengeziwe, kufanele sibe nesimiso esingaguquki. Ngakho kancane kancane singabona ukuthuthuka emizimbeni yethu. Uma uqala ukwenza izivivinyo ezinjengalezi nsuku zonke, amalunga aba namandla futhi ukuguquguquka kuyanda ngiyabonga ngalokho. Singakhohlwa ukuthi iphinde ivimbele ukulimala.
Ishisa amanoni
Sihlale sicabanga ngokwenza izivivinyo ezithile ngoba iningi liphelele ekushiseni amafutha. Ama-squats aseBulgaria ngakho-ke, kufanele sihlale sikukhumbula. Yebo, kufanele hlanganisa izivivinyo ze-cardio namandla ukuze uthole impendulo engcono. Ngakho sizoshisa kakhulu kunalokho esikucabangayo.
Banciphisa i-cellulite
I-Cellulite iyinkinga yabaningi nabaningi. Impela uzame amakhambi angapheli futhi wukuthi ukuqeda akulula. Ngakho kufanele sibe nokudla okuhle futhi sikuhlanganise nezivivinyo ezingcono kakhulu. Omunye wabo yilo, ngoba ama-squats aseBulgaria azokusiza ukuqeda lawo mafindo angathandeki. Ngaphezu kwanoma yini ngoba umsebenzi esiwenzayo ugxile ezindaweni lapho le nkinga ye-cellulite ivame ukugxila khona.