Uma ungomunye walabo abenza imidlalo ngaphambi kokulala, sikweluleka ukuthi ufunde i-athikili yethu. Kuyo sizochaza ukuthi kungakuhle yini ukwenza ezemidlalo noma cha ngaphambi kokulala, imiphi imisebenzi esisiza ukuba siphumule kangcono futhi yiziphi okungafanele zenziwe.
Ngokufanelekile, cabanga ngochungechunge lweziphikiso, vumela okungenani ihora elilodwa phakathi dlala ezemidlalo bese uyolala futhi lokho kuvivinya kokugcina kosuku akahlali ngaphezu kwemizuzu engama-35.
Ochwepheshe bezokuqina njalo bayavumelana ngesici esifanayo: gcina inqubo yezemidlalo ehlala ihambisana nesikhathi esifanayo, okungukuthi, uma ujwayele ukuqeqesha ekuseni, ungayeki ukukwenza, ngoba ukuphela kwendlela yokwakha umkhuba onempilo.
Kodwa-ke, bayaqonda ukuthi lolu hlelo alunakuhlangatshezwa ngaso sonke isikhathi, ngangokunokwenzeka, kuzofanele njalo sivumelanise ukuzivocavoca umzimba nenkambiso yethu yansuku zonke.
Kwenzekani uma siziqeqesha ebusuku?
Njengoba sishilo, amahora ethu okusebenza enza kube nzima ngathi ukuthi sikhethe ukuthi sizonikela nini umzuzwana wokuzivocavoca umzimba, ngakho-ke abaqeqeshi bethu baxwayisa ngokuthi iyiphi yalezi zici ezimbili engenzeka:
- umzimba uyasebenza futhi ubuthongo buyanyamalala.
- lokho kukhathala kusuka ekuqeqeshweni kusenza siqonde embhedeni ukulala nokulala ubuthongo obukhulu.
Kwathiwa kuze kube ngama-90s ukuthi kungcono sigweme yonke imidlalo ngaphambi kokulala, ngoba ezemidlalo ziyasivuselela futhi kungaba nzima kakhulu kithi ukulala ebusuku. Noma kunjalo, eminyakeni edlule lezi zimangalo zenqatshiwe futhi lo mdlalo ungenziwa nganoma yisiphi isikhathi sosuku.
Ingabe kuhle ukwenza imidlalo ebusuku?
Okwamanje, umndeni, abangane, umsebenzi, izinketho ezimbalwa zokungcebeleka noma imigoqo ezisishiya, Yenza abantu abaningi banqume ukwenza imidlalo eminingi ukusebenzisa izinsuku zabo. Kwesinye isikhathi asinaso isikhathi sokuzinikela ekuzivocavoca umzimba, futhi kwesinye isikhathi sigcina sikwenzile ezemidlalo ebusuku.
Ngokwezifundo ezithile, ukuzivocavoca umzimba kukhonjisiwe ukuthi kuyasiza ekudlaleni imidlalo ngaphambi kokulala, Yize futhi kuzoncika kohlobo lokuvivinya umzimba nesikhathi osichithile.
Uma ukuzivocavoca okwenziwa ngesikhathi esiseduze kakhulu nesikhathi sokulala, kungenza kube nzima ngathi ukwehlisa umoya size silale, ngakho-ke uma kwenziwa ngokweduzane nesikhathi sokulala, lokhu kuzokwenza ukuthi ukuqala kokulala wephuzile, kepha uma elele, Qiniseka ukuthi ikhwalithi yokulala izuzisa kakhulu futhi inhle.
Izinzuzo zokwenza imidlalo ebusuku
Empeleni ukwenza ezemidlalo kusisiza ukuba siphumule kangcono, kusizuzisa ngokulala ngokujulile, isisiza ukunciphisa izingcindezi futhi kuphela 3% labantu abenza ezemidlalo ngaphambi kokulala, abahlupheka izinkinga zokusebenzisa ngaphezulu noma inkinga yokulala.
Kumele sikugcizelele ukuthi uma ukuqeqeshwa kunamandla kakhulu, kokubili ngokomzimba, umsebenzi wamandla, lokhu kuzosibangela ukuthi siphakamise ama-pulsation ethu futhi i-adrenaline eyengeziwe izofihlwa, ngakho-ke kungasithokozisa ngokweqile futhi kungakhiqizi.
Okungenani ihora elilodwa kufanele livunyelwe ukuze ukulala kungaphazamiseki ebusuku, futhi uma lifezekile, iphupho liba ubuthongo obukhulu. Kufanele ulinde kulesi sikhathi ukuze wehlise izinga lokushaya kwenhliziyo yakho futhi wehlise uketshezi lwe-adrenaline, ngakho-ke kunconywa ukuthi wenze umsebenzi olinganiselayo ungadluli imizuzu engama-35.
Okulandelayo, sikutshela ukuthi iziphi izinzuzo ongazithola ngokuzivocavoca umzimba ngaphambi kokulala.
Susa ukucindezeleka
Ukwenza imidlalo ngaphambi kokulala akulimazi empilweni, noma kuya ngokuthi kuyini, kungasenza sikwazi ukusebenza. Okufanele ukwenze ukuze uzuze kuzici zayo ezinhle.
Uketshezi lwe-serotonin lusenza sizizwe singaphansi kwengcindezi, kusisiza ukuba sigxile kakhudlwana futhi kusenze siqede imicabango emibi yosuku, futhi sibhekane kangcono nezinkinga esizisa emcamelweni.
Kuthuthukisa ukugxilwa
Ngakolunye uhlangothi, ukuzivocavoca umzimba futhi kusisiza ukuthi sibe neziphazamiso ezimbalwa ngangokunokwenzeka futhi kamuva kube ngcono.
Ukuzivocavoca isisiza sikhiphe ukungezwani nokukhathazeka kanye nokususa ingqondo. Ngakho-ke sizolala kangcono futhi senze kangcono ngosuku olulandelayo.
Uzothola ukulala okungcono
Yize ezemidlalo zisenza sizizwe sisebenza ngokwengeziwe, ngemuva kokwenza lokho sizokwazi ukulala kangcono.
Okufanelekile, vumela okungenani ihora phakathi kokuzivocavoca nesikhathi sokulala. Lokhu kuphumula kwenza i-adrenaline ifihliwe ngesikhathi semidlalo inyamalale futhi umzimba ube nesikhathi esanele sokuphumula ngemuva kokusebenza.
Konke ukukhathala okunqwabelene kuzokusiza uphumule ngemuva kokuba nakho kuqede ukucindezeleka kanye nesigqi se-circandian.
Ingozi engezansi yokulimala
Ukudlala imidlalo ebusuku kuzokusiza futhi ukuthi ugweme ukulimala, njengoba imisipha ifudumele usuku lonke, ngoba ngemuva kokusebenza usuku lonke, la malungu azoba nezimo eziningi, okunciphisa amathuba okulimala.
Ngakho-ke, ebusuku ngemuva kokuqeqeshwa ukululama kukhulu kakhulu futhi kuhlala isikhathi eside.
Amathiphu okulala ngokuthula ngemuva kokudlala imidlalo
Uma ufuna ukwazi ukuthi ayini amathiphu amahle kakhulu uma ufuna ukuzijwayeza ezemidlalo ebusuku, qaphela izeluleko zethu ezilandelayo.
- Ungakhohlwa ukudla okuthile ngaphambi kokuqeqeshwa, njengokunyakaziswa kwamaprotheni noma okuthile okuphezulu kuma-carbohydrate asheshayo.
- Kufanele udle okuthile ozokuphulukisa ngemuva kokuzivocavoca umzimbaZama ukungakhukhumali kakhulu ngoba maduzane kuzobe sekuyisikhathi sokulala.
- Vumela okungenani ihora ukudlula phakathi kwezemidlalo nesikhathi sokulala, ngoba ngale ndlela umzimba wakho uzokhululeka futhi uzolungela ukulala kahle ubusuku bonke.
- Kufanele wenze ukuvivinya umzimba okuhlala phakathi kwemizuzu engama-30 nengama-45, ungadluli isikhathi esiningi kakhulu ukugwema ukukhathala kakhulu.
- Ungageza ngamanzi ashisayo ngemuva kokuzivocavoca ukuze wehlise umfutho wegazi, okuzosisiza siphumule ngaphambi kokulala.
- Ungazijwayeza futhi usebenzise amasu okuphumula ukukusiza ukuthi ulale kahle ebusuku.