Uma ungomunye walabo bantu abaningi abathanda ukugijima, ngobusika obuzayo kuzodingeka uthathe izinyathelo zokuphepha. Isimo sezulu esibandayo noma esingesihle akudingekile ukuba sibe yisithiyo ukuzivocavoca, uma uthanda. Nakuba unezinye izinketho, ngokuqinisekile uzodinga ukugijima.
Ngoba ukugijima kuyalutha, njengeminye imidlalo, nakuba mhlawumbe lena ingenye eheha kakhulu. Ukugijima kuzibekela inselelo, ngoba uma uqala awukwazi ukulinda imizuzwana embalwa, ikakhulukazi uma ungakaze uwulolonge lo mdlalo. Kodwa yilokhu okukuholela ekutheni uzame ukuthuthukisa, ukuzithuthukisa, futhi yilokho okwenza ukugijima kube umdlalo omuhle kuwo wonke umuntu.
Ungagijima kanjani ebusika
Ukugijima kuwumdlalo owela izwe, okusho ukuthi uma wenza lo mdlalo uthola imiphumela yomzimba emakhazeni. Okusho ukuthi, uma uqala ukugijima, umzimba wakho uyafudumala futhi awuwezwa amakhaza angaphandle emzimbeni wakho. Emizuzwini embalwa yokugijima, ukuzwa komzimba cishe kufudumele ngo-10 degrees kunezinga lokushisa legumbi. Okukuvumela ukuthi ugijime ngaphandle kokuzizwa ubanda kakhulu.
Kubagijimi abavamile, ukugijima emakhazeni kulula kakhulu kunokugijima ezinyangeni zasehlobo. Njengoba ukushisa kunzima kakhulu ukukuphatha uma uzilolongela umdlalo wokunqamula izwe njengokugijima, lapho umzimba ukhipha ukushisa okukhulu. Nokho, kubaluleke kakhulu ukukhumbula amanye amathiphu ngaphambi kokuphuma uyogijima.
Shisisa ngaphambi kokuphuma
Lungisa umzimba wakho endaweni yasendlini ngaphambi kokuba uphume, ngale ndlela uzobe usuvele unezinga lokushisa eliphakeme futhi ngeke kube nzima kuwe ukujwayela emakhazeni. Ukufudumala kuhlale kubaluleke kakhulu, empeleni, kuyingxenye ebalulekile yokugijima. Ngalolu hlobo lokuzivocavoca ulungisa imisipha yakho futhi amalunga azoguquguquka kakhulu ukumelana nomthelela ku run.
Uma kubanda kubalulekile ukufudumeza umzimba ngaphakathi endlini, okungenani imizuzu eyi-8 noma eyi-10 uma izinga lokushisa liphansi kakhulu. Lapho ukhetha indawo yokushisa, gwema ukushisa kakhulu endaweni ukuze ungadali ukuqhathanisa okungaba yingozi.
Vikela umzimba wakho ngezingubo ezimbalwa
Esikhundleni sokugqoka izingubo eziwugqinsi ongakwazi ukuzikhumula uma kunesidingo, kungcono ukusebenzisa izendlalelo ezimbalwa ongaziqeda lapho ufudumala. Nawe ungakwenza gqoka izingubo ezidalelwe lokhu ekupheleni. Izingubo ukuthi, naphezu kokuba mncane kakhulu, zinikeza ukushisa futhi ziqede umswakama. Khetha izingubo zendwangu ye-Goretex futhi ugweme inayiloni.
Khetha izingubo ezinemibala emnyama
Ehlobo akukhuthazwa ukugqoka izingubo ezinemibala emnyama ngoba zimunca imisebe yelanga. Ngokuqondile ngenxa yalesi sizathu, ebusika kunconywa ukugqoka izingubo ezinemibala emnyama noma emnyama, ngoba ungasebenzisa ngokunenzuzo ukushisa kwelanga okunqwabelene ngisho noma liguqubele.
Vikela amaphethelo omzimba wakho
Impela izikhathi ezingaphezu kwesisodwa uzwile ukuthi ukushisa kudlula ekhanda, ezinyaweni nasezandleni. Ngalesi sizathu, lezi zindawo zivikelekile ezinganeni lapho zisencane kakhulu. Ukuyogijima ebusika uphephile ngokuphelele, kufanele uvikele lezi zitho zomzimba ukuze ugweme ukulahlekelwa ukushisa ngokomzimba. Gqoka izigqoko, i-thermal panty ukuvikela intamo, amagilavu namasokisi amahle akuvikela emakhazeni.
Siza umzimba wakho ukhiqize ukushisa ngokudla
Uma uyogijima ebusika, kufanele ulethe ukudla okukusiza ukuthi ukhiqize ukushisa komzimba kalula. Ungadla amantongomane noma ama-cereal bar, ngoba ama-carbohydrate azosetshenziswa amangqamuzana obuchopho nemisipha ziguqule zibe amandla futhi zilwe namakhaza.
Ukudlala ezemidlalo kungenye yezinto ezinempilo kakhulu ongayenza ukuze uhlale unempilo, uqinile futhi ufanelekile. Ungavumeli izinguquko esimweni sokushisa isifiso sakho sokudlala ezemidlalo. Zivikele futhi qaphela lawa macebiso okugijima ebusika ngokuphepha okuphelele.