Kuyiqiniso ukuthi Singakubiza ngamaphaphu kanye namaphaphu. Ziyaziwa ngazo zombili izindlela futhi-ke zingenye yalezo zivivinyo okudingeka zibe njalo kunoma yikuphi ukuqeqeshwa okufanele usawoti wazo. Ngakho-ke, amaphaphu azosisiza ukuthi sikwazi ukukhipha umzimba kakhulu futhi ngaphezu kwakho konke, imilenze.
Uma sicabanga ngakho, sizoba njalo ukuhlanganisa nabo bobabili amandla nokulinganisela noma ukumelana. Ngakho-ke yizitho ezibalulekile ukuze umzimba wethu uqhubeke nokusebenza ngendlela esithanda ngayo. Ngakho-ke, kufanele wazi zonke izinketho onazo futhi uzisebenzise kusukela manje.
Ziyini izinzuzo zamaphaphu
Njengoba besishilo, banezinzuzo ezilandelanayo okufanele sicacise ngazo. Enye yezinto eziyinhloko ukuthi nikeza ibhalansi nokuzinza. Okuthile esikudinga njalo ukuqondanisa umzimba nokuzizwa ungcono kakhulu. Vele, ngakolunye uhlangothi, uma uwahlanganisa nenqubo enhle yokuziqeqesha, ungasho ukuvalelisa kumakhilogremu ambalwa athe xaxa. Njengoba ukuzivocavoca kuhlala kunalokho njengenzuzo futhi kungenye yezinto ezibaluleke kakhulu okungafanele neze sizikhohlwe.
Ngokuzivocavoca okuzinzile kanjena, ungavimbela ukulimala okuningi, okungenye yezinzuzo okufanele uzicabangele. Ukumelana namandla kuzoba yiminikelo emibili ozoyithuthukisa. Ukuqina kwemisipha kuqinisekisiwe, noma ungakwenzi ngesisindo esiningi kakhulu, ngoba ngomzimba wethu uqobo singazuza okuhle kakhulu. Akunakuphikwa ukuthi ungababumba baye kunoma iyiphi indawo lapho ukhona, okungadingekile ukuthi uphendukele ejimini, isibonelo
Yiziphi izinhlobo zamalunge esinazo
Njengoba sazi izinzuzo ezizoba nazo ngomzimba wethu, manje sekuwukujika kwezinhlobo zamaphaphu. Njengoba uhluka ngakunye ngakunye kwakho, okuzokuzuza ukugembula ekusebenzeni kwamaqembu emisipha ehlukene. Njengoba, yize zibhekiswe kuma-glutes angenhla, kuyiqiniso ukuthi nazo zingabheja kwi-hip flexors kanye ne-quads.
Amaphaphu angaphambili
Njengoba igama liphakamisa, kungukuhamba phambili. Ukuze senze lokhu, kufanele siqale kusuka endaweni yokuma ngomhlane oqondile. Manje uzoqhubekela phambili ngomunye wemilenze yakho bese ugoba amadolo akho. Khumbula ukugcina i-engeli engaba ngu-90º, kanti enye icishe ifike phansi kepha ingathinti. Ingenye ye-classic kakhulu futhi isebenza futhi zombili izintambo futhi, nakanjani, i-quadriceps. Ukugcina ibhalansi engcono, kufanele uzisekele ezinzwaneni zonyawo lwangemuva. Ungenza ukuphindaphinda okungu-10 ngomlenze ngamunye.
Side lunge
Ukuzivocavoca uqobo kufana nalokhu okungenhla, kepha ngokuhluka okuncane. Ngoba okokuqala kufanele thatha isinyathelo noma ulunge eceleni. Izobakhona lapho wehla noma uqhubukusha ukuze ukwazi ukufeza i-lunge. Ama-oblique azosebenza kanzima kunanini ngaphambili futhi, futhi kulula ukuzivocavoca umzimba.
I-twist lunge
Uma okuhlukahlukene ukunambitheka futhi sinakho konke konke. Ngoba kulokhu kufanele sehle njengebanga elijwayelekile. Kepha manje kuzofika igxathu elihlukile elincane eliseduze welula izingalo phambili. Ngenkathi ugcina isikhundla se-lunge, imilenze yakho igobile, ungashintsha i-torso yakho kancane. Phelezela isigqoko sonke ngangokunokwenzeka futhi ngukuthi ngalesi senzo i-abs izophinde ikuphelekezele emsebenzini wakho.
Ukuhambisa i-lunge
Njengoba igama layo lisitshela, singenza imiphunga ngenkathi sihamba. Sizohlala silawula ukunyakaza ukuze ungacindezeli indawo enkulu kakhulu noma imilenze imbala. Kepha kuzofanele sithathe izinyathelo eziya phambili, ngokuthatha igxathu ngakunye kwazo. Ingabe uzobazisa ohlelweni lwakho?