Inhlanganisela ye-cardio namandla okunciphisa umzimba

i-cardio isebenzisa izisindo

La inhlanganisela ye-cardio namandla okunciphisa umzimba kungenye yezinto ezinhle kakhulu ongazisebenzisa. Yize kuliqiniso ukuthi ziyiziyalo eziphikisanayo, ukwazi ukuzihlanganisa kuzosishiya nemiphumela emihle emzimbeni wethu. Kubalulekile ukuthi ngaphezu kwale nhlanganisela, sicabangele nezinye izinto.

Njengoba isimo somzimba ngasinye futhi siyinto okufanele siyicabangele. Ngaphandle kokukhohlwa umfutho noma amakhefu, okuyizinto ezibaluleke kakhulu ukubona imiphumela emihle kangaka. Sizofuna ibhalansi phakathi kwenhlanganisela ye-cardio namandla okwehlisa isisindo. Ngabe ufuna ukwazi ukuthi kanjani?

Inhlanganisela ye-cardio namandla okunciphisa umzimba

I-Los amandla okuzivocavoca Yikho okusiholela ekukhuliseni ukumelana kwethu futhi ngasikhathi sinye ukukhulisa usayizi wemisipha. Ungasebenzisa isisindo somzimba njengama-push-ups noma imishini esezindaweni zokuzivocavoca futhi wakhe inqubo kukho, ngaphandle kokukhohlwa izinsimbi noma izivivinyo ngamabhande okunwebeka. Ngenkathi izivivinyo ze-cardio zisebenza ngamaqembu amakhulu emisipha. Zingaba nomthelela ophakeme noma ophansi njengokuhamba ngebhayisikili noma i-elliptical nokusebenza. Ngakho-ke, ngokuhlanganisa zombili izinketho, imiphumela izoba ngcono kakhulu: uzokwehlisa isisindo, ube nokuzivumelanisa nezimo okwengeziwe nomzimba onamathoni amaningi.

Khumbula lokho uma ufuna ukunciphisa umzimba, lapho-ke kufanele uqale nge-cardio bese usebenzisa amandla. Kepha ukuthola imisipha eyengeziwe, bese ukhetha ukwenza izivivinyo zamandla kuqala. Ekugcineni, uma ufuna ukukhulisa ukumelana, uzokhetha i-cardio kuqala bese ushiya izinsimbi njengokugcwalisa kamuva. Zama ukuhlanganisa izivivinyo kahle ukuhambisa umzimba wonke hhayi njalo ukulayisha indawo efanayo.

Isimiso se-combo seminithi eli-15

Ukuze uthole umzimba onamathoni, kufanele singene ebhizinisini. Kungakho inhlanganisela iyisixazululo, njengoba sike saphawula phambilini. Ngakho-ke, kufanele siqale ngokunyakaza komlenze okusheshayo, ukuze senze izinhliziyo zethu zisebenze. Uma sekutholakele, i- ukudubula zizokwenzeka futhi nazo ukumelana namandla. Ukugxuma nokuhamba akuphuthelwa lesi sikhathi, kepha phakathi kwakho konke lokhu, kuzoba nesikhathi sokuphumula okufisayo. Inhlanganisela enhle enazo zonke izithako esizidingayo ukufeza inhloso yethu.

Inqubo elula yokwenza ekhaya

Kuyiqiniso ukuthi nathi singayenza eyedlule ekhaya, kepha uma ukuthole kunzima kakhulu, kulokhu uzoba lula. Yize lesi sikhungo sihlala sixhumene namandla esisinika wona. Singaqala nge squats nokuphindaphinda kwayo okungu-15. Ungenza amasethi ambalwa ngaphambi kokudlulela kokumbalwa izizinda ezinesihlalo. Uyazi, ubeka isihlalo kahle odongeni bese umi ubhekise umqolo kuso, usekele izandla zakho nokuzivocavoca umzimba. Kulokhu, amasethi amabili we-10 reps.

inqubo ye-cardio nezisindo

Phakathi kwamaqoqo, khumbula ukuphumula imizuzwana embalwa. Kumele sifike ochungechungeni olulandelayo sikhathele kancane kepha singakhathali futhi. Ngemuva kwalokho sizoqhubeka nokwenza ama-push-up ayi-10 ochungechungeni olubili. Ngakho-ke konke lokhu, singakuhlanganisa ukuze kungabi isidina kakhulu. Ukuze siqede, besizophuthelwa i-cardio ezobe igxuma intambo. Ucabangani ngeseshini?

Inhlanganisela yeCardio Namandla Wokulahlekelwa Isisindo: I-Cardio Routine Nezisindo

Singakuhlanganisa futhi sivumelanise konke lokhu nesimo sethu somzimba. Kuyiqiniso ukuthi ngalokhu singahlala njalo sikhuluma nomqeqeshi okwazi ukufunda udaba lwethu. Ngakolunye uhlangothi, akukho okufana nokwenza ibhayisikili lokuzivocavoca elizoqala ukusuka emizuzwini eyi-10 kuye kwangama-30. Uma kunjalo okweqanda, bese kuthi cishe imizuzu engamashumi amabili kube kwanele ukuqedela ingxenye ye-cardio.

Ngenkathi sisenamandla, sisele nezisindo. Sizokwenza ukubulala abantu, silethe umgoqo endaweni engezansi yemilenze yethu bese sibuyela emuva. Goba imilenze yakho bese ugcina umhlane wakho uqonde. Ungakhohlwa ukwenza ukugwedla okunesisindo njengoba kuyindlela ephelele yokuzivocavoca umhlane wakho. I-Banking Pess nayo ivame kakhulu ukuqedela izindlela zethu. Ngaphandle kokukhohlwa ukulala ngomhlane futhi sikwenze dumbbell uyandiza.


Yiba ngowokuqala ukuphawula

Shiya umbono wakho

Ikheli lakho le ngeke ishicilelwe. Ezidingekayo ibhalwe nge *

*

*

  1. Ubhekele imininingwane: Miguel Ángel Gatón
  2. Inhloso yedatha: Lawula Ugaxekile, ukuphathwa kwamazwana.
  3. Ukusemthethweni: Imvume yakho
  4. Ukuxhumana kwemininingwane: Imininingwane ngeke idluliselwe kubantu besithathu ngaphandle kwesibopho esisemthethweni.
  5. Isitoreji sedatha: Idatabase ebanjwe yi-Occentus Networks (EU)
  6. Amalungelo: Nganoma yisiphi isikhathi ungakhawulela, uthole futhi ususe imininingwane yakho.