Kwesinye isikhathi, ngenxa yezizathu ezahlukahlukene, asikwazi ukujoyina ijimu kodwa sifuna ukuqeqesha. Ngakho ungakwenza futhi ekhaya nge i-crossfit routine njengalena esiyiphakamisa kuwe. Kuyiqiniso ukuthi ngezinye izikhathi silinganiselwe kakhulu kunasejimini, kodwa singakwenza.
Izinzuzo ukuthi ungakwazi ukuqeqesha inqobo nje uma ufuna, nakuba kuyiqiniso ukuthi udinga ukuba nogqozi, ngoba ngezinye izikhathi leyo inkinga esibhekana nayo ngokuba sekhaya. Noma kungaba njalo, namuhla sizoqala ngalo mkhuba we-CrossFit ukuze senze ngokunethezeka ekhaya.
Zifudumeze ngaphambi kokuqala umkhuba
Kufanele ngaso sonke isikhathi sizifudumeze kancane ngaphambi kokuqala noma yimuphi umkhuba wokuzivocavoca. Kulokhu, esikwelulekayo ukubheja ukunyakaza okulula kokubili kwezihlakala nezingalo, kanye nemilenze namadolo, ngaphandle kokukhohlwa intamo. Ngoba ngochungechunge lokuphefumula okujulile senza ukuphenduka okuthile noma ukunyakaza okuphindaphindayo. Ngakho silungiselela umzimba ukuba uqale ukwenza isimiso sethu. Uma usuqedile ukukwenza, bazodlala ama-stretch ukuze bakwazi ukubuya bezolile.
I-cardio ethile ohlelweni lwakho lwe-CrossFit
Ukuze uqale noma iyiphi inqubo ewufanele usawoti wayo, akukho okufana nokuvivinya umzimba kancane kwenhliziyo nemithambo yegazi. Ukuhamba ngebhayisikili kancane uma usekhaya noma uma kungenjalo ambalwa weqela entanjeni kungenye futhi enye indlela. Ukugijima kodwa ukukwenza endaweni efanayo futhi ngaphandle kokunyakaza, kungaba omunye umqondo lapho singenalo uhlobo lomshini wokuqhuba lolu hlobo lokuzivocavoca.
Ukuzivocavoca Okungenalutho
Yaziwa ngokuthi yi-Hollow Rocks futhi ingenye yalezo zivivinyo lapho kufanele sigcine ukulawula kahle umzimba. Ngakho-ke kufanele uzilolonge kakhulu ukuze kuvele ngendlela esifuna ngayo. Ukulala ngomhlane, kufanele sikwazi ukwelula izingalo zethu kodwa ngaphandle kokwehlisa umzimba kakhulu. Kwenzeka okufanayo nasemilenzeni okusho ukuthi kufanele uqale ngemilenze egobile bese uyelula ukuze ukwazi. ube nesisu esinenkontileka imizuzwana embalwa. Umzimba uzohlala endaweni egobile.
Izikwele
Kungenye yalezo zivivinyo ezingasoze zantula kunoma iyiphi inqubo ewufanele usawoti wayo. Ngakho-ke uma sikhuluma nge-CrossFit, ngisho nangaphansi. Ngemva kokufudumala kancane, sekuyisikhathi sokuqala ngabo. Isebenza wonke amaqembu amakhulu emisipha, njengoba zisebenza isisu, zithuthukisa imisipha futhi zithuthukise ukuma. Qala ngochungechunge olulula kodwa kancane kancane ungakwazi futhi ukwethula isisindo esithile kuzo. Kancane kancane uzodala ukushuba okwengeziwe ngokwezidingo zakho.
AbaseBurpees
Uma ufuna ukusebenza amandla kodwa futhi ukumelana kufanele khetha ama-burpees. Ngenye yeziphelele kakhulu onayo. Njengoba wazi, siqala ukusuka endaweni yokuma, bese sincika ezintendeni zezandla bese siphonsa umzimba emuva. Senza i-flexion ukuze sehlise ngaphezulu sibheke phansi, sigxume ukuze sivuke bese, uma sesimile, selula izingalo zethu zonke.
Umqansa wentaba
Kungenye yokuzivocavoca okukhulu okufanele kucatshangelwe futhi ukuthi kulokhu, siqala phansi ngezintende zezandla ezisekelwe kahle, umlenze owodwa welulele ngokuphelele emuva futhi omunye ugobe phambili. Khona-ke, ngokugxuma kuzodingeka senze ushintsho lwemilenze. Kodwa kumele kulawulwe ukweqa nakuba kulandelwa umthelela omkhulu. Sizosebenza kokubili i-femoral kanye ne-gluteus maximus noma i-quadriceps. Hlanganisa izivivinyo, engeza umfutho kanye nesisindo ukuze ukwazi ukufeza izinhloso zakho.