Usuvele unengane yakho ezandleni zakho futhi ungowesifazane ojabule kakhulu. Kepha uyabona ukuthi umzimba wakho awufani futhi uyazibuza nini ukwenza ezemidlalo ngemuva kokubeletha. Ungomunye wemibuzo ephindaphindwe kakhulu, ngoba siyazi ukuthi ukuzivocavoca umzimba kusilethela izinzuzo eziningi futhi kuzosisiza nokuthi siphinde sithole isibalo.
Kwabesifazane abaningi kungaba yisinyathelo esisheshayo kunabanye. Njengoba sazi, akuyona yonke imizimba efanayo futhi ngaphezu kwalokho, kuzoncika nokuthi ukulethwa bekuanjani. Noma kunjalo, njalo kufanele ulinde isikhathi esikahle futhi namhlanje sikutshela ngakho ngokuningiliziwe.
Uzoqala nini ukwenza ezemidlalo ngemuva kokubeletha?
Siphawule ngayo futhi kuyiqiniso ukuthi kuzohlala kuncike kulowo nalowo. Kepha njengomthetho ojwayelekile, kufanele kuthiwe lokho Kufanele sivumele okungenani amaviki ayisithupha ukuthi adlule, ngaphambi kokuqala kabusha imisebenzi yethu yezemidlalo. Ngenkathi uma uke waba nengxenye yokuhlinzwa, kungakuhle ulinde amasonto ambalwa. Ngakho-ke kuzoba ngu-8 ukwazi ukwenza umdlalo wakho owuthandayo. Vele, lokho kusho, akusho ukuthi ungenza umsebenzi othile, kepha njalo kancane kancane. Ukuqala ngomsebenzi omnene kakhulu, ngoba kufanele siphinde sithole amandla, wonke amanxeba ayaphola futhi aze alinde lawo mahomoni esidinga ukuthi aqiniswe kahle. Kokubili udokotela wakho nomzimba wakho uqobo bazokunikeza izinkomba zokuthi usulungile.
Yikuphi ukuzivocavoca engingakwenza ngemuva kokubeletha?
Manje uyazi ukuthi udinga ukulinda isikhathi esanele ukubuyela kuleyo misebenzi ejulile. Kepha lokhu akusho ukuthi ungathatha umkhuba kancane kancane. Lokho wukuthi, ungaqala ukuthatha uhambo, oluzothatha isikhathi eside futhi lube lude. Kokubili ukuqeqeshwa kwePilates neyoga nakho kuyanconywa ngalesi sikhathi. Yebo, zizosisiza ukuqinisa indawo ye-pelvic futhi, ebaluleke kakhulu. Ngakho-ke, kuyacaca ukuthi ukuhamba kanye nokunwebeka nokuphefumula okuhle kuyizivumelwano ezingcono kakhulu zokuqalisa ukusetha futhi.
Ngaphandle kokungabaza, Ukuzivocavoca kukaKegel Zingenye yezinketho ezinhle. Futhi, kufanele kushiwo ukuthi zenzelwe indawo ye-pelvic futhi ngenxa yalokho, ingenye yezindawo esidinga ukusebenza kakhulu nazo. Njengoba uqinisekile ukuthi uyazi, lezi zinhlobo zokuvivinya umzimba zisuselwa ekunikezeleni imisipha elawula iphansi le-pelvic. Sibanikeza inkontileka cishe imizuzwana emi-4, siphumule, bese siyaphinda inqubo ngenkathi siphefumula ngokujulile. Kungomunye waleyo mikhuba esingayenza noma kuphi nanoma nini.
Uqala nini ukuvivinya umzimba ngemuva kokubeletha
Kuyiqiniso ukuthi futhi kungenye yezindlela ezifunwa kakhulu, futhi asimangali. Ukuzivocavoca ngokweqile kunezici eziningi noma izinzuzo njengokuthuthukisa ukuma, kanye naphansi, khulisa amandla futhi uphinde uthole isibalo sethu. Ikakhulu engxenyeni yesisu ehlala ikhathaza kancane ngemuva kokubeletha. Njengoba kule nkathi, izisu njengoba sizazi akuzona izinsiza ezihamba phambili, sizokhetha ama-hypopressives. Uzoqala nini ngabo? Umbono kadokotela wakho uyasebenza futhi kuyalulekwa futhi ukuthi kube ngemuva kweviki lesithupha ngemuva kokuthola ingane yakho. Kuhlale kungcono ukukwenza ekuseni, lapho sinesisu esingenantanga. Njengoba zinganconyiwe ngemuva kokudla hhayi nje ngaphambi kokulala. Ngakho-ke, manje uyazi ukuthi kufanele ulinde isikhathi esingakanani ukudlala imidlalo ngemuva kokubeletha nokuthi iziphi iziyalo ezizolungela lowo mzuzu.