El I-Crossfit iyindlela yokuqeqesha elihlanganyela lapho lizalelwa khona ne-TRX, e-United States. Siphawule ukuthi i-United States ingumthengisi omkhulu kunabo bonke wezitayela zazo zonke izinhlobo ezithinta amanye amazwe, kungaba ngezemfashini noma ngemfashini. ukuqina.
Nge-Crossfit imizila ngaphakathi kwezemidlalo isiphelile. I-Crossfit wuhlelo lokulungiselela ngokomzimba olwenzelwe ukusiza bonke labo abafuna ukufeza umzimba wabayishumi, bahlale besesimweni esihle, bathuthukise isimo sabo somzimba ngendlela enempilo nenempilo. Lolu hlelo lugxile ku ukunyakaza komzimba okusebenzayo, okungukuthi, izivivinyo zifaka uhlobo ngalunye lokuhamba, umfutho nesikhathi sokuthola kancane kancane isimo somzimba esiphelele.
Uthola ini ngeCrossfit
Ukuzivocavoca ngakunye kwehlukile kunangaphambili ngakho-ke umuntu uphephile esithukuthezi. Ifilosofi yeCrossfit isuselwe ku- uzikhiphe ngayo yonke imisebenzi, ukunqoba ukumelana, isivinini namandla. Ifuna ukuthuthukisa amandla nethoni yemisipha futhi yenyuse ukusebenza kwemisipha ukuze iyisebenzise osukwini lwethu nosuku.
Umzimba usebenza ngokubambisana, usebenzisa wonke amathuba awo. I-Crossfit ayigcini ngokuqeqesha noma ithoni imisipha eyodwa, nokuyinto ejwayele ukwenzeka lapho siziqeqesha ejimini nemishini yayo ejwayelekile. Inzuzo yayo enkulu ukuthi umzimba okuqanjwe ngalo lolu hlelo lusizo kakhulu empilweni yangempela, ngoba Bakhuthazwe yiyo yonke leyo misebenzi umuntu ayenza kakhulu.
Wazalwa ngokusemthethweni ngo-2001, lapho uGreg Glassman waseMelika eqala ukusebenzisa le ndlela ukuqeqesha iqembu lamaphoyisa aseCalifornia. Kamuva, kwakujwayele ukwenziwa aqeqeshe ama-US Marines, izicishamlilo namasosha. Beyinqamula ngokushesha imingcele ngenxa yokusebenza kwayo okuhle kanye nemiphumela emihle ayinikezayo. Okwamanje isenziwa emazweni amaningi.
Izinzuzo
I-Crossfit ilungisa umzimba ukuze ikwazi ukunqoba imizamo emikhulu usuku nosuku. Amandla ayakhula ngokuqeqeshwa ngakunye ukuze kutholakale isimo somzimba esingcono namakhono okungenzeka ubungacabangi ukuthi ungawathola.
Uhlelo lokuqeqesha lusiza abantu ukuthi bafeze inhloso yabo, noma ngabe ukwehla kwesisindo, ukwakha imisipha, ukukhulisa amandla wenhliziyo, njll. Akugxili endaweni ethile kepha ithuthukisa wonke amakhono omzimba ngokulingana. Ngale ndlela, ngaphandle kokusebenza umzimba wonke ngendlela efanayo, uzokulungela ukunqoba noma isiphi isithiyo.
Isigaba se-Crossfit
Isigaba sakhiwe ngeseshini yemizuzu engama-60. Futhi zivame ukuhlelwa kanjena:
- Ukuzifudumeza kususelwa kunqubo namandla: Ihlala cishe imizuzu eyi-10 nengu-20. Iqala ngokwelula imisipha futhi ikhuphule kancane izinga lenhliziyo. Ukuzivocavoca kuyenziwa okusiza ukukhulisa amandla ethu namandla omzimba. njengama-push-ups, ama-squats, amadolo esifubeni, njll.
- I-WOD (Umsebenzi wosuku) noma i-EDD (Ukuqeqeshwa kosuku): Ihlala cishe imizuzu eyi-15 kuye kwengu-30. Ingxenye ebaluleke kakhulu yokuqeqeshwa nalapho umzimba wonke usetshenziswa khona.
- Ukuzelula, ukuhlala phansi nokuphumula: Le ngxenye ihlala phakathi kwemizuzu eyishumi kuya kwengu-10, umoya uyabuyiswa, amaphaphu ayancipha bese kusebenza ingxenye esemaphakathi yomzimba. Ekugcineni, sizokwelula kahle imisipha ukuze sigweme ukuqina nobunzima besikhathi esizayo.
Amakilasi ngokuvamile ahlelwe ku- amaqembu amancane, ngaleyo ndlela kutholakala imiphumela engcono. Abaqeqeshi ababili thatha indawo ngapha nangapha Abantu abangu-20 futhi babaqeqesha ejimini, noma ngaphandle: amathrekhi ezemidlalo, izinkundla zebhola kanye namapaki nezindawo eziluhlaza.
Ngaphakathi kwezwe lokuqeqeshwa kweCrosfit kuzobanzima njengoba umuntu efuna kube njalo. Abaqeqeshi bakhona ukukuqondisa ukuze ufeze izinhloso zakho futhi uthole inani olifunayo kakhulu. Uzohlala ekulawula ukunyakaza kwakho futhi akunikeze ukwesekwa ukuze uzame ngakho konke okusemandleni akho futhi ungapheli amandla ekuzameni kokuqala.
bonke izinhloso ukuthi iyiphi emakwe izotholakala njalo kususelwa kumzamo. Kepha ngeCrossfit awuwedwa futhi uzobona njalo ukusekelwa nosizo lochwepheshe. Ngomhlahlandlela omncane kuhlale kulula ukululama futhi unesisusa esanele sokufinyelela umgomo wakho.
Namuhla yonke into iku-inthanethi, uma uwuthanda kakhulu umdlalo futhi ufuna ukuzama le ndlela entsha neyaseMelika yezemidlalo kungakuhle ukuthi uzazise futhi ubuke amavidiyo nama-tutorials ukuba nombono ongcono wokuthi iyini iCrossfit nokuthi yenzani. Kunabantu abaningi asebenze lolu chungechunge lokuzivocavoca iminyaka ngakho-ke akudingeki uzizwe ukhungathekile uma ubona ochwepheshe bangempela nabasubathi abanemizimba yehlazo benza imisebenzi. Into ebalulekile ukujabula bese uzama isigaba seCrossfit.
I-Crossfit ivelele ejimini ejwayelekile, ngoba uzithola usekelwa futhi ngaphansi kweso lomqeqeshi oqinisekisiwe lokho kuzokuqonda futhi kuveze okuhle kakhulu kuwe ukuze ufinyelele enhlosweni yakho. Kumnandi, ukwabelana ngokuhlangenwe nakho nabantu abaningi ekilasini abafuna ukuzilolonga kuyasiza futhi kukushukumisele ekufezeni inhloso yakho.
Uma ungakazami okwamanje, sikukhuthaza ukuthi uzame iseshini yeCrossfit, njengamanje ama-gyms amaningi ayanikela futhi kuyindlela enhle kakhulu kunemishini ejwayelekile yokuzivocavoca. Kufanele uhlale uphilile futhi ngeCrossfit kuyatholakala.