Kuyaziwa ukuthi kubaluleke kakhulu ukufudumala nokwelula lapho wenza imidlalo, kodwa ukwethembeka, ingabe wenza njalo ngaphandle kokukhetha? Uma uzilolongela ezemidlalo njalo, kungenzeka ukuthi kokubili ukwelula nokufudumala kuyingxenye yokuqeqeshwa kwakho. Kodwa, kulabo abaqalayo noma abavilaphayo, ezimweni eziningi ziyizinto ezidlulayo.
Mhlawumbe ngenxa yobuvila, uma uthatha isikhathi eside ukuqala, kuzoba nzima kakhulu ukuhambisa umzimba wakho, yilokho abantu abaningi abakushoyo ngokwabo. ziqinisekise ukuthi awudingi ukufudumala noma ukwelula. Abanye bayayiyeka ngenxa yokuntuleka kwesikhathi, nakuba uma wenza kahle, kokubili kufanele kuhlanganiswe nesikhathi sokuzivocavoca. Noma ngabe kunjalo, iqiniso liwukuthi ziyizinyathelo ezimbili ezibalulekile zokugwema ukungajabulisi.
Zifudumeze futhi welule lapho wenza ezemidlalo, izizathu eziphoqayo
Ngisho noma uhlela ukujima okulula, ngisho noma ungeke wenze okungaphezu kokuhamba kancane kokuhamba ngebhayisikili umile ekhaya. Ukufudumala nokwelula kukhona izinyathelo umzimba udinga ukulungisa imisipha yakho. Ngalokhu, ukulimala okungase kuphele ngendlela embi kakhulu noma engapheli, njengama-sprains, izinyembezi noma izinhlungu, kuyavinjelwa. Kodwa futhi ngenxa yokuthi ngokwelula ukunyakaza kwakho kuba banzi, amalunga alungiselelwe kakhudlwana futhi akuvumela ukuba wenze ukuqeqeshwa okuphumelelayo nokuphelele.
Lezi yizizathu ezingeni lomzimba, kodwa akuzona kuphela, ukufudumala nokwelula lapho wenza ezemidlalo kuyisinyathelo esiyisisekelo sangaphambilini, ngoba basiza ukwandisa ukuphefumula nokushaya kwenhliziyo. Okungukuthi, umzimba wakho wonke uzilungiselele kangcono ukwenza ezemidlalo. Ngoba ukuzivocavoca kubalulekile empilweni enhle, njengoba nje kuwukwenza ngendlela efanele, ngaphandle kokukhetha.
Ngaphezu kwalezi zizathu, fudumala futhi welule lapho wenza imidlalo Lezi yizinyathelo ezibalulekile ngenxa yezizathu ezilandelayo:
- Uma ushisisa: Yandisa izinga lokushisa lomzimba futhi ithuthukisa amandla emisipha. Uzokwazi ukwenza ukuqeqeshwa okuphumelelayo.
- Futhi thuthukisa ukuguquguquka kwakho.
- Imisipha eyinhloko yomzimba ehilelekile ekuqeqesheni okuyisisekelo uthole umoya-mpilo owengeziwe ngokushisa kuqala.
- Kuyakusiza futhi vula imithambo yegazi.
- Kuyisinyathelo esibalulekile vimbela ukulimala kwemisipha.
- Ngisho, ikusiza ukuthi ulungiselele ngokwengqondoNgoba ngaphambi kokuba uqale ukuqeqeshwa, umzimba wakho uqala ukukhulula ama-endorphin akwenza uzizwe ushukumiseleka kakhudlwana ukuzivocavoca.
- Ngakolunye uhlangothi, ngokwelula uthola amathambo, amalunga nemisipha kulungiswe kangcono ukuzinikela ngesikhathi sokuqeqeshwa.
- Bathuthukisa ukuguquguquka phakathi kokunye, ukusebenza, ukujikeleza kwegazi kanye nemisipha ephumule.
Futhi njengoba ukulungiselela ngokwengqondo
Phakathi namaminithi achithwa uzifudumeza futhi uzelula ngaphambi kokuzivocavoca, ingqondo yakho igxiliswa kuwo wonke amaleveli ukuze uthole ukujima okusebenza kahle ngempela. ekufudumaleni umzimba uqala ukukhipha ama-endorphin lokho kukwenza uzizwe unopopayi futhi ugqugquzelekile, umzimba wakho nengqondo kuhambisana nokunikeza okungcono kakhulu kwakho. Kodwa futhi, ngesikhathi sokwelula ufinyelela izinga eliphakeme lokuhlushwa.
Leyo mizuzu lapho ugxile kakhulu ekweluleni, uzwa ukuthi umzimba wakho unwebeka kanjani ukukusiza ukuthi uzivocavoce, isikhathi sekhwalithi okwazi ngaso ukuhambisana nobuwena bomzimba. Leso sikhathi kufanele wazi ngokuphelele, ubone ngeso lengqondo imisipha yakho namalunga enwebeka. Isikhathi esibaluleke kakhulu ngaphambi kokuzivocavoca ngokomzimba nangokwengqondo.
Ahora que ya conoces cuáles son las razones por las cuáles es tan importante calentar y estirar al hacer deporte, seguro que estarás deseando conocer algunos ejercicios con los que incluir estas rutinas en tu entrenamiento. En Bezzia eUzothola zonke izinhlobo zokuzivocavoca ukuze uzifudumezer, njengoba nje le mibono ye elula kwabo bonke. Kuzothatha imizuzu embalwa kuphela, kodwa uzobona ngokushesha imiphumela emihle yokufudumala nokwelula ngaphambi kokuzivocavoca. Futhi khumbula, ukwelula imizuzu embalwa ekupheleni kokuzivocavoca kuvumela imisipha yakho ukuba ikhululeke ngemva komzamo.