Uyazi kahle ukuthi isimiso sokuqeqesha sihlala singenye yezinto ezisiza kakhulu empilweni yethu, hhayi nje ngokomzimba kodwa nangokwengqondo. Kodwa Ngaphakathi kokuqeqeshwa, kunengxenye ebaluleke kakhulu futhi emayelana nokuzelula. Ngezinye izikhathi siyakhohlwa noma mhlawumbe singazijwayele futhi singenza amaphutha ahlukahlukene umzimba ozowaqaphela.
Ngoba ukulimala kuzofika noma mhlawumbe ukuqina kwemisipha. Ngakho-ke izinhlungu zingavela esandleni sakho. Njengoba singafuni lutho lwakho, ngakho-ke kufanele yenza uchungechunge lwezintambo ezilula, ezisheshayo futhi ezisishiya nemiphumela engcono kakhulu. Sikwenzele iqoqo elihle lawo nje!
Umlenze nomhlane welula
Kuyiqiniso ukuthi kukhona ukunyakaza okuningana nokuthi konke kuzosiholela ekululekeni kokubili emuva nasemilenzeni. Kodwa kulokhu sizohlala nalo mbono ozosebenza kakhulu kuwena. Kumele kushiwo ukuthi kuzo zonke izigaba, akufanele uphoqe kakhulu, uma ungatholi ukwelula umzimba kakhulu, ungakwenza njalo ngokwezidingo zakho..
Lokho kusho, sizohlala ngezinyawo zethu bese selulela zombili izingalo nomhlane phambili. Sizosekela izintende zethu futhi sehlise isifuba ngokusemandleni ethu. Khona-ke ungakwazi ukugoba imilenze yakho ukuze uvuke futhi uyilule, kanye nezingalo zakho. Isikhundla sokugcina sizosishiya umumo we-capital A. Kuvidiyo ungayibona kahle.
Yelula umhlane wakho ophansi enja eya phezulu
Kuyiqiniso ukuthi umhlane ophansi nawo ungathinteka yinqubo yethu yansuku zonke. Hhayi nje mayelana nokuqeqeshwa, kodwa nasemsebenzini noma ngoba sichitha isikhathi esiningi sihlezi phansi. Yiba noma kunjalo, kuyadingeka ukwelula le ndawo futhi kulokhu sisele nesikhundla senja sibheke phezulu. Kulokhu kufaneleLala ngesisu imilenze yakho iqondile, izindololwane zigobile, nezintende zezandla zakho ngezansi nje kwamahlombe akho.. Manje yisikhathi sokwenza amandla kuzo, ukuphakamisa ingxenye engenhla yomzimba bese ubeka amehlo phambili. Lokhu kwenza sikwazi ukwelula wonke umhlane kahle futhi ngokuqondile, umgogodla ophansi.
Indawo yekati
Kungenye yemibono ephelele ukuze umzimba wethu, i-back and core area nakho kungakhululeka.. Ukuze senze lokhu, singena endaweni ephindwe kane futhi okufanele sikwenze ukuphefumula ngenkathi sishiya umhlane wethu uqondile futhi njengoba sikhulula umoya siyashwabana, senze i-arch efana nomhlane wethu futhi ilethe isilevu sethu ngasesifubeni sethu. Okusho ukuthi, kufanele sibheke ngaphakathi kuyilapho nomzimba uvuma. Khona-ke uma uphefumula futhi, siya endaweni yokuqala. Kungenye yezivivinyo eziyisisekelo futhi emikhakheni efana nama-pilates.
Elule izinqe
Impela lolu hlobo lokwelula luzozwakala lujwayelekile kuwe ngoba luyisisekelo futhi luyadingeka. Kulokhu, uzolala ngomhlane izingalo zakho zelule ngokuphambene. Gobisa imilenze yakho futhi uyihlanganise ohlangothini olulodwa ngangokunokwenzeka, kodwa ngaphandle kokuphoqa. uma usondela emhlabathini, kuba ngcono. Uthatha umoya bese ushintshela kolunye uhlangothi ngokucophelela. Yebo, uzohlala ugcina i-scapulae yakho inamathele phansi ekuhambeni ngakunye.
ihlombe ukwelula
Abakwazanga ukuphuthelwa amahlombe alula, ngoba siyababandakanya nasekuzilolongeni okuningi. Ngakho-ke, kufanele balulame kakhulu futhi sizokufeza ngalo msebenzi. Kumane kumayelana nokudlulisa ingalo ngaphambili bese uyibamba ngesinye isandla noma ngengalo ukuze ukwazi ukuyelula. Silinda imizuzwana embalwa bese sishintsha izingalo. Hlobo luni lwe-stretch olwenza nsuku zonke?