Izisindo ze-Ankle seziphenduke enye yezinsiza ezifunwa kakhulu. Kubonakala sengathi baye baba nemfashini futhi kuyiqiniso ukuthi batuswa kakhulu ukuthi basebenze kancane kancane ngaphakathi kwemilenze, ithoni yabo noma bathuthukise amandla abo nokunye okuningi. Njengoba bazokwengeza umzamo owengeziwe kumnyakazo ngamunye esiwenzayo. Kodwa qaphela, kufanele uhlale uqaphele ngesisindo obeka phezu kwabo ukuze ugweme ukulimala.
Iqiniso liwukuthi ziyasebenza kakhulu futhi ngazo ungakwazi ukuzivocavoca ekhaya, kalula. Azikhonjiswa uma sikhuluma ngeziyalo zokuvivinya umzimba ukuthi sonke siyazi ukuthi kungaba njani ukugijima. Ngakho-ke, uma ubheja ngalezi zisindo, kuzodingeka wenze isimiso esinjengalesi esingezansi futhi uzoqala ukubona imiphumela emihle ngokushesha kunalokho obukulindele.
Izisindo zamaqakala: I-Glute kick
Esinye sezivivinyo zokuqala esingazenza yilokhu. Yilokhu okubizwa i-glute kick ngoba ukuqala, sizobuyisela emuva umlenze owodwa njengokukhahlela. Yiqiniso, sizoqala ukusuka endaweni ene-quadruped, sizibambe ngezintende zezandla phansi, izingalo zeluliwe kanye nomhlane uqonde. Amadolo athinta phansi futhi njengoba sisho, kuzodingeka siphonse umlenze owodwa emuva bese sishintshela komunye. Khumbula ukuthi uma uyigoqa futhi noma uma uyicosha, ungayiletha esifubeni sakho ukuze uyilule futhi. Yenza ukuphindaphinda okuningana ngomlenze ngamunye.
Umlenze uyaphakama
Kuyiqiniso ukuthi umsebenzi ofana nalona unezinye izinhlobonhlobo. Ungakwenza umile, uncike ngodonga noma ulale phansi. Uma ukhetha le nketho yokugcina kufanele Lala ngohlangothi olulodwa bese usekela umzimba wakho phansi, usize ingalo yakho ukuzinzisa wena. Sekuyisikhathi sokuphakamisa umlenze ngokuphambene, ukuze ke wehle kancane. Njengasekuvivinyweni kwangaphambilini, kulula ukwenza izimpinda ezimbalwa bese ushintsha izinhlangothi. Uma ukwenza umile, kufanele uqaphele ngezinqe nomzimba wakho ukuze unganyakazi. Ngakho-ke, uzogcina isikhundla esiqondile futhi uhlukanise umlenze osebenzayo ohlangothini olulodwa, kodwa ngaphandle kokususa noma iyiphi enye ingxenye yomzimba wakho njengoba sishilo.
Isikwele saseBulgaria
Ncika isihlalo odongeni ukuze usigcine sivikelekile. Manje mfulathela futhi usekele phezulu onyaweni lwakho, ugobe umlenze wakho esihlalweni. Umzimba uqondile futhi omunye umlenze, lapho isisindo sikhona, nawo. Ukuqala nge-squat kufanele siguqule umlenze esiwulule kodwa ngaphandle kwedolo elidlula izinzwane.. Uma usuwenze ama-push-ups ambalwa ngomlenze owodwa, kufanele ushintshele komunye.
Ukwelula umlenze
Enye yezindlela ezilula kakhulu esinazo yile. Sizomane silale ecansini ngomhlane. Ngezisindo emaqakaleni, sizogoba amadolo ukuze senze i-engeli engu-90º.. Manje kufanele nje selule imilenze yomibili phezulu ukuze siyiguqule futhi. Impela ekuqaleni kuzokubiza kancane kodwa ungakwazi ukuphindaphinda okumbalwa.
U-Abs
Asikwazanga ukuyeka ithuba lokwenza okuthile ukuhlala nezinsimbi zamaqakala. Zingenye yemibono emihle yokulayisha imilenze kancane futhi iphine ngenkathi senza okufanayo ngesisu sethu. Ngakho-ke, silele phansi njengoba besisenza umsebenzi odlule, sigoba imilenze yethu futhi nge-engeli engu-90º. Sekuyisikhathi sokuzishiya ziphakeme futhi kufanele senze okufanayo ngomzimba. Khumbula ukuthi izandla azidonsi intamo nganoma yisiphi isikhathi futhi ngeke sizame ukuqhubekela phambili, kodwa umzimba uzoba yi-axis yalokhu kunyakaza. Isimiso esihle sokuqala ukuqeqeshwa kwakho!