Kuyiqiniso ukuthi kunezinsiza eziningi esingaba nazo lapho senza imikhuba yethu yezemidlalo noma ukuqeqeshwa. Ngakho-ke, namuhla sizokhuluma nge- umuthi webhola lomuthi esinayo kutholakale kalula. Ngoba kungenye yemibono emikhulu yokulungisa kahle umzimba wethu.
Mhlawumbe womabili ama-dumbbells nezisindo yizinto ezimbili ze- izinto ezisetshenziswa kakhulu. Kuyiqiniso ukuthi sishiya omunye wababambisene naye omkhulu ekuqeqesheni ngakunye ngemuva futhi namuhla sizobona ukuthi kungani. Uzoqinisa umzimba wakho wonke, kodwa futhi unciphise namafutha. Akuzona izindaba ezinhle?
Amabhola emithi ekuqeqesheni
Okokuqala, kwenze kucace ukuthi amabhola emithi amasayizi ahlukahlukene nezisindo kungatholakala. Isibonelo, lesi sakamuva singasuka kukhilo siye ngaphezu kwe-11. Ngakho-ke, kusukela kulokhu, siyazi ukuthi singakushintsha kuqeqesho ngalunye esesizokwenza. Okululekwayo ukuthi lezo ezinesisindo esithe xaxa zingasetshenziselwa ukuzivocavoca imilenze, kuyilapho lezo ezisindayo zilungele izingalo. Kepha njengoba sisho, igama lokugcina likuwe. Saqala!
Isikwele nebhola
Siqala ngabo, ngoba ngaphandle kokungabaza, ngaso sonke isikhathi kufanele babe kunoma yikuphi ukuqeqeshwa okufanele usawoti wayo. Ama-squats, kuleli cala, azohambisana nemidlalo yebhola lomuthi. Ukwenza lokhu, okumele sikwenze ukubamba ibhola ngezandla zombili ngenhla kwekhanda bese senza i- squat. Njengoba konke lokhu kungukuthi, sisebenza nezingalo ezinjenge-quadriceps nama-glutes noma amathole. Kepha singayiguqula futhi siphonse ibhola bese siyiphinda njengoba ividiyo ikhombisa.
Ukuzivocavoca kwebhola leMedicine, igxathu
Kulokhu, sazi kahle ukuthi i- gxuma ingxenye yomzimba ime mpo, imilenze yomibili ihlangene futhi kumane nje kuyindaba yokuya phambili ngomlenze owodwa, ukugoba idolo, bese ubuyela lapho uqala khona. Nakhu esizokuphinda kodwa nebhola elisezingeni lesifuba. Yebo, sizoyibamba futhi ngezandla zombili. Khumbula ukuhlanganisa imilenze, wenze amasethi amaningana.
Insimbi ebholeni
Noma kunzima ngandlela thile, sizokufeza. Ngoba kuzofanele sigcine ibhalansi. Ngakho-ke, akukho lutho njengokuzijwayeza ukwenza lo msebenzi kaninginingi. Kulokhu, sizokwenza kanjalo sebenza indawo yesisu kunanini ngaphambili. Kumele sisekele izandla zethu ebholeni bese selula imilenze yethu emuva, sizenzele ipulangwe uqobo. Amandla sizowenza ngesisu, sigweme ukulayisha ngokweqile emahlombe. Qala ngamasekhondi ambalwa futhi uzokwanda kancane kancane.
Ibhuloho phezu kwamahlombe
Siyazi ukuthi lo msebenzi unamagama amaningana. Silala ngomhlane phansi. Izingalo zinwetshiwe ezinhlangothini zombili zomzimba. Esifanele ukukufeza ukukhulisa kancane okhalo, sikhuphule iqolo, lize lisekwe endaweni yehlombe. Njengoba amathe ezinyawo ethelwe phansi, kulula kakhulu. Kulokhu, sibuyela ku ibhalansi yomsebenzi, ngoba lezi zitshalo zizoba phezu kwebhola lomuthi. Musa ukukhuphuka noma wehle ebhulokini, kepha kungcono ukudabula izindawo futhi ukhethe ukuguqulwa nokuvuselelwa komzimba, okungukuthi, ukushayela ukuhamba kwe-pelvic kuqala.
Ukuphonsa ibhola phansi
Ngesisindo sebhola, ungalindeli ukuthi lishaye njenge-basketball. Ngakho-ke, singathatha ithuba lokwenza okunye kokuvivinya kwebhola lomuthi. It siphonsa ngamandla ukuthi sikwazi ukubheka phansi, bese kuthi lapho sekuyisikhathi sokuyicosha, senze i-squat futhi siyibambe ngezandla zethu. Ngale ndlela, sizobe senza kusebenze yomibili imilenze nezingalo.
Ingaphambili liyaphakama
Ukuma, sicabanga ngama-dumbbells. Uma kukhulunywa ngokwenza amalifti angaphambili ngebhola, angafana kakhulu. Ungaqala ngokubamba ibhola ulule izingalo. Ngemuva kwalokho iqukethe ukuphakama kwesifuba. Ubamba imizuzwana embalwa bese uphinda futhi. Khumbula ukuthi lapho sivivinya umzimba, kufanele shintsha izingalo zakho kancane ukusebenza ngaphezulu. Izandla ezihlukile futhi uzobona umphumela omuhle.