Ngeshwa asikwazi ukukhetha umzimba esize ngawo emhlabeni, kufanele sifunde ukuzithanda njengoba sinjalo, sebenza kakhulu ekuzethembeni kwethu futhi sinakekele umzimba uma nje usezandleni zethu.
Cijisa amaqakala kungaba ngumsebenzi onzima kepha ongenakwenzekaNgakho-ke, sizokutshela ukuthi iziphi izivivinyo ezingcono kakhulu kuwe ukufeza izinhloso zakho.
Abantu abaningi bayasesha lola amaqakala noma inkonyaneYebo, azikhululekile ngezazo ngoba zibonakala ziwugqinsi futhi zingabukeki ngandlela thile. Ungafinyelela ukwehliswa kwamasentimitha kuleyo ndawo yomzimba, kufanele uthole izivivinyo ezifanele, ukudla nemikhuba efanele.
Izimbangela zokuvuvukala kwamaqakala
Ukuze ukwazi ukukhetha "ukwelashwa" okuhle kakhulu noma ukulandela imihlahlandlela ethile ukuqeda ngamaqakala aminyene kufanele sicacelwe ngembangela ukuba namathole akhuluphele noma amaqakala.
Lapha sikutshela ukuthi yiziphi ezivame kakhulu:
- Ngezizathu zofuzo. Esinye sezizathu ezithandwa kakhulu ifa lomuntu lofuzo.
- La Umthethosisekelo Ithambo lomuntu, libuye linqume ububanzi bamaqakala noma ukuba namathole amakhulu.
- Ukuhlupheka ngenxa yokukhuluphala noma ukukhuluphala ngokweqile.
- Ukugcinwa kwamanzi kakhulu
Ungawacwenga kanjani amaqakala esimweni ngasinye
Okokuqala, uma sinamaqakala abanzi futhi sizacile, izakhi zethu zofuzo kungenzeka "ziyisigebengu", ngakho-ke ikhambi kuphela yenza izivivinyo ezithile zokuthuthukisa nokucwengisisa indawo.
Ngakolunye uhlangothi, uma sikhuluphele ngandlela thile noma sikhuluphele, kungenzeka ukuthi amaqakala abanzi ibukeke kanjena ngenxa yesisindo esiningi ngokweqile. Akunakuphikwa ukuthi indlela engcono yokuncipha amaqakala ukwehlisa isisindo ngokujwayelekile, udle ukudla okunamafutha amancane, ufulawa ocwengekile noshukela ukukhuthaza ukunciphisa umzimba.
Ekugcineni, uma sigcina uketshezi, amaqakala ethu angavuvukala, ngakho-ke ukubeka isisombululo kufanele sisebenzise umzimba, sinciphise ukudla usawoti futhi sidle ama-herbal teas isibonelo, i-horsetail.
Ukuzivocavoca okuqondile ukucija amaqakala
Mhlawumbe ukuvivinya umzimba okubaluleke kakhulu okumele sigxile kukho ukuze kulunge amaqakala namathole. Okubalulekile ukuthi ube nesimiso esihle sokuzivocavoca okuthile, ukungaguquguquki nokukuhlanganisa nokudla okunempilo futhi okunempilo.
Ngomdlalo ngeke nje sinakekele imizimba yethu, ikakhulukazi sizobumba amaqakala namathole. Kufanele sikhethe izivivinyo ezivumela indawo bese siyifaka ithoni, sinake konke ongakwenza ukufeza inhloso yakho.
- Lala phansi futhi beka imilenze yakho phezulu futhi wenze ukubhucungwa kusuka emaqakaleni kuya emgodini.
- Ngemilenze yakho phezulu hambisa izinyawo zakho emibuthanweni ukuvuselela ukubuya kwe-venous nokwandisa ukujikeleza kwegazi.
- Ukuzivocavoca okuhle ukuma phambi kodonga oluqhele ngamamitha ayisithupha. Sibuyisa umlenze wangakwesokudla bese sibeka izindololwane zethu odongeni. I- Ukushuba kwesimo phakathi sizozwani ku ithole Kujwayelekile, kufanele uphinde lo msebenzi ngomlenze ngamunye imizuzwana engama-30 lilinye.
- Sukuma ngozipho bese wehlisa kancane.
- Enze squats nge gxuma. Yenziwa njengezikwele ezijwayelekile esazi sonke, kepha-ke, uma usukhuphukile kufanele uthathe i-jump enkulu ebheke ophahleni. Uma uwa, kufanele usebenzise amandla okunciphisa nokugoba imilenze yakho bese uzihlohla ubuyele ophahleni. Ungenza amasethi ama-3 noma ama-4 wokuphindaphinda okungama-20 ngakunye. Izikhathi ezintathu ngesonto.
- Uma ufuna ukusizakala ngesimo sezulu esihle noma uphume endlini uyozivocavoca, ungahamba ngezinyawo ngokushesha. Ukuhamba kuhle ukunciphisa umzimba ngendlela enempilo zonke izitho zomzimba, kufaka phakathi futhi namaqakala.
- Ukuvivinya umzimba nge-aerobic kunempilo kakhulu, ungakwazi ukubhukuda amahora amathathu ngesonto, bhalisela amakilasi ePilates noma ugibele ibhayisikili.
- Uma uthanda ama-gyms, unganqikazi ukugxumela kufayela le- ngentambo, sebenzisa umshini okweqanda noma umshini wokunyathelisa. Kufanele usebenze nale mishini okungenani imizuzu engama-30, kathathu ngesonto ukuze uzuze ukuthuthuka esimweni somzimba wakho.