Amathiphu wokwehlisa isisindo ngokusebenza

Carmen Guillén

Imizuzu ye-2

Lapho sivivinya umzimba singaba nesisusa esisodwa noma eziningi zako: ze impilo, ukufeza umgomo noma inhloso, ukuzizwa kahle ngathi, ukunciphisa umzimba, ukuphila impilo esebenzayo, njll. Noma ngabe yisiphi isizathu sakho sokuzivocavoca umzimba, namathela kuso. Ezemidlalo ziyimpilo, inqobo nje uma zenziwa ngekhanda nangokuqhubekayo.

Uma isizathu sakho esiyinhloko sokwenza ezemidlalo njengamanje sithi ukulahlekelwa isisindo, le ndatshana ingakusiza kakhulu. Sethula uchungechunge lwezeluleko zokwehlisa ukugijima kwesisindo. Ungaphuthelwa!

Uma ufuna ukunciphisa umzimba, gijima!

Indlela enhle nenempilo yokwehlisa isisindo kungukugijima. Uma uthanda ukugijima futhi ufuna ukuqala ukukwenza, phakathi kwezinye izizathu, ukunciphisa umzimba futhi unciphise isisindo, landela lawa macebiso esiwancoma ngezansi:

  • Qalisa njalo: Akusizi ngalutho uma siphume sigijime usuku olulodwa ngesonto. Uma ufuna ukunciphisa umzimba ngokugijima, kufanele ukwenze njalo. Kusho ukuthini lokho? Ukuthi kufanele usebenzise ama-3 izikhathi ezi-4 ngeviki okungenani.
  • Qala ukugijima kathathu ngesonto futhi ukhuphule kancane ukuphuma kwakho. Ngale ndlela uzokwenza ngendlela enempilo, ugweme ukulimala ngenxa yokushisa ngokweqile, ngeke ube nesithukuthezi noma usuthiswe ngesonto lokuqala ngenxa yemidlalo eyeqile.
  • Ukuhweba ngokuzivocavoca ngamandla. Ngale ndlela uzolahlekelwa ukugijima kwesisindo kodwa ngasikhathi sinye uzokhipha imisipha yakho ngokuzivocavoca amandla. Akudingekile ukuba ne- kit wezisindo zasekhaya, kwesinye isikhathi kumane kwanele ukusebenzisa isisindo sethu ukwenza lokhu kuvivinya umzimba (squats, lunges, crunches, jumps, njll.).

  • Yenza amasethi ngezikhathi ezithile. Kusho ukuthini lokhu? Esikhundleni sokuphuma nje ukugijima, singenza uchungechunge lwamamitha angama-300 noma ama-400 bese sizama ukukwenza ngesikhathi esincane isikhathi ngasinye. Ngale ndlela uzoba nenhloso engaguquguquki futhi ezinzile futhi uzohlala uzama ukwenza ngcono umkhiqizo wakho.
  • Benze bangenelele, 'Sprints' y 'fartleks'.
  • Okungenani kanye ngesonto, ungakwazi ukwandisa umfutho wokuqeqeshwa. Zama ukugijima ngokushesha (yenza okufanayo ngesikhathi esincane) noma wandise ibanga lokugijima kwakho.
  • Zinike amakhefu. Lokhu kudingekile njengezinsuku zokuqeqesha. Inqubekela phambili yenziwa ngokululama okuhle
  • Nakekela indlela odla ngayo. Uma ufuna ukunciphisa umzimba, akusizi ngalutho ukuzivocavoca nsuku zonke uma sisebenzisa kabi amaswidi, amafutha nama-carbohydrate. Nakekela ukudla okudlayo, yidla kancane kwakho konke futhi ugweme lokho kudla okunzima nokukhuluphalisayo. Sonke siyazi ukuthi ziyini!
  • Ngomdlalo owenzayo njalo kufanele ushise ngaphezu kokudla kwakho.

Siyethemba ukuthi lezi zeluleko zezempilo nezemidlalo zikusizile. Zisebenzise bese ubona ukuthi unempilo kanjani nsuku zonke.


Shiya umbono wakho

Ikheli lakho le ngeke ishicilelwe. Ezidingekayo ibhalwe nge *

*

*

  1. Ubhekele imininingwane: Miguel Ángel Gatón
  2. Inhloso yedatha: Lawula Ugaxekile, ukuphathwa kwamazwana.
  3. Ukusemthethweni: Imvume yakho
  4. Ukuxhumana kwemininingwane: Imininingwane ngeke idluliselwe kubantu besithathu ngaphandle kwesibopho esisemthethweni.
  5. Isitoreji sedatha: Idatabase ebanjwe yi-Occentus Networks (EU)
  6. Amalungelo: Nganoma yisiphi isikhathi ungakhawulela, uthole futhi ususe imininingwane yakho.

  1.   Mario velazquez kusho
    kwenza iminyaka 6

    IWorale iyamangalisa. Ngikhetha ukwenza ukuzivocavoca okuningi kunokuyeka ukudla izinto engizithandayo, kodwa-ke kuhamba ngemibandela kuya emibandeleni ... Ngiyethemba ukuthi abantu abadinga ukuzivocavoca bayazifeza izinhloso zabo ... imikhonzo nekhasi elihle kakhulu!
    Maduze nje ngizobhala incwadi ekwehliseni isisindo ... izeluleko zakho zibaluleke kakhulu kimi, manje ngabelana ngendlela engisizile nokuthi ngehlise isisindo.

    Phendula u-mario velazquez