Kuyiqiniso ukuthi kunezindlela eziningi okufanele sizimise ngokuziqeqesha. Kepha kulokhu sisele ne- ukuzivocavoca nge-fitball. Siyayazi futhi kungukuthi yibhola elikhulu lelo esilisebenzise emikhakheni efana nePilates.
Ngakho-ke uma unayo, sekuyisikhathi sokuyisebenzisa kakhulu. Ngendlela elula, sizothola vivinya umzimba wonke. Ngaphezu kwalokho, singabenza nganoma yisiphi isikhathi nasekhoneni. Azisekho ezinye izaba zokungangeni ebhizinisini! Saqala!
Ukwelula ukubonga ku-fitball
Siqala ngakho elula ngoba kuyiqiniso ukuthi akusikho ukuzivocavoca okubandakanya ukushuba, kepha kunenzuzo emzimbeni wethu. Ukwelula kahle kuhlala kufana nempilo nokugwema ukulimala ngemuva kokuzivocavoca. Ngakho-ke, ngebhola singenza eziningana zazo. Okunye okuvame kakhulu ukuthambisa umhlane ongemuva nomhlane, ngakho-ke kufanele sincike ebholeni, sinakekele ukuthi lingasiphunyuki. Sizolula izingalo nemilenze yethu kahle. Uma ungenayo ibhalansi, hlanganisa imilenze yakho kancane. Unganikeza ukubhucungwa ngomusa ngokuhambisa umzimba wakho kusuka kolunye uhlangothi uye kolunye ebholeni, kepha njalo ngendlela emnene kakhulu.
Abanye bangasebenzi
Iqiniso ukuthi umsebenzi oyisisekelo Kuvamile kulolu hlobo lokuzivocavoca umzimba. Ngakho-ke siqala ngokwenza okwehlukile kwalokho esikwaziyo njengabaqansa. Okusho ukuthi kufanele uhambise imilenze yakho esifubeni ngezingalo zakho ebholeni.
Kepha-ke, futhi singangeza okuhlukile: Ukwenza lokhu, kufanele sibeke izandla zethu phansi, sinwebe umzimba wethu emuva nezinyawo zethu ebholeni. Manje kumele sihambe ukugoba amadolo ukuletha ibhola ekuphakameni kwesifuba sethu, noma esingakwenza. Lokho wukuthi, kufanele unciphise imilenze yakho uphinde uyelule futhi kodwa njalo ngaphandle kokulahlekelwa ukulawula ibhola. Kuzwakala kanjani kulula lokho?
Insimbi ene-fitball
Kuyiqiniso ukuthi uma sikhuluma ngamapuleti, siyazi ukuthi sinezinhlobonhlobo zawo. Kepha ngakunye kunenzuzo enkulu emzimbeni. Njengoba isebenzisa izitho eziningi zomzimba ngasikhathi sinye. Enye yezinto eziyinhloko indawo yesisu. Kepha nawe uzokwenza kanjalo qinisa izingalo, imilenze, noma emuva. Kulokhu, ungakwenza welule izinyawo zakho zihlale phansi nezindololwane zakho ebholeni.
Kepha futhi ungaqala ngamadolo akho bese uncika kancane phambili ngezindololwane zakho ebholeni. Ungagingqela ibhola phambili ngezindololwane zakho futhi ngendlela efanayo, ulibuyisele kuwe. Kubukeka kulula kepha kubiza kancane. Lapho unokulinganisela okwengeziwe. Esikhundleni se zisekele ngezindololwane zakho ku-fitball, kwenze ngezintende zezandla zakho. Nweba umzimba wakho emuva bese uphakamisa kancane umlenze owodwa, bamba imizuzwana embalwa bese wenza okufanayo ngomunye.
Imilenze nabathumbi
Okunye kokuzivocavoca okuyisisekelo yilokhu. Kuyiqiniso ukuthi inezinhlobo eziningi ezahlukahlukene nokuthi yize zilula, kuyiqiniso ukuthi zingabiza kancane. Kulokhu, kumayelana nokulala ngomhlane futhi bamba ibhola ngamaqakala ukuze ukhuphuke kancane. Ngemuva kwalokho uzokwehla kancane, ngaphandle kokuthinta umhlabathi, uzobuyela emuva. Izoqala ukudonsa yomibili indawo yomlenze kanye nengxenye yesisu. Vele, khumbula ukuthi kufanele wehle uye phansi imilenze iqonde, ugweme ukugoqa iqolo lakho elingaphansi kakhulu. Uma uqaphela ukuthi uyakwenza lokho, musa ukwehla kakhulu bese ubuyela emuva ngokushesha okukhulu.
Ukwelulwa kwesikhathi, okunye kokuzivocavoca nge-fitball
Ukuzivocavoca okulula kakhulu ukuguqa ngamadolo akho. Eduze kwayo, i-fitball yethu nomlenze oseduze kwayo, siyishiya igobile. Kodwa selula enye futhi salala eceleni ebholeni. Kepha yebo, ukugcina ukuma okuqondile. Kuphela, sizivumela ukuthi siwele kancane kukho. Siphinde selule ingalo ebhekene nayo, njengayo yonke oblique. Ngabe nawe uyazivocavoca nge-fitball?