Cishe yonke into ehlobene nokwanda kwesisindo semisipha ihloselwe kakhulu abesilisa kunabesifazane. Okuhlobene nabesifazane sithola okuningi igama ithoni.
Nokho, owesifazane angakwazi ukwandisa isisindo sakhe semisipha ngaphandle kokubonakala ezinikele ekwakheni umzimba. Ukuthola amandla emzimbeni kufana nokuba nempilo. Ngakho-ke uma ufuna ukuzuza imisipha, kule ndatshana sikunikeza okhiye bokukufeza.
Uma sibheka umlando wesintu, abesifazane babenesilinganiso somzimba esingu-15% wamafutha kuya kuma-45% emisipha. Inani eliphakeme impela uma sikuqhathanisa nalokho esikubonayo namuhla. Lokhu kungenxa yokuthi imisipha eqinile yayifana nempilo nokusinda.
Manje, uma sikhuluma ngalokhu asikhulumi ngokufaka imisipha yakho amandla, kepha ukuthi ikhula ngokwemvelo lapho siqeqeshwa futhi sithola amandla.
Uma sandisa imisipha, isisindo sizosikhathaza kancane
Imisipha iyisicubu okufanele sigcinwe futhi, ngakho-ke, imisipha yethu yokuqina komzimba izoshesha ukukwazi ukugcina lezo zicubu zemisipha. Lokhu kusho ukuthi ukudla esikudlayo kuzosetshenziswa ngomzimba wethu ngokushesha okukhulu.
Ukuba nesilinganiso esanele semisipha kuyinto ebalulekile kumuntu ngaphandle kobulili. Ngakho-ke, kufanele siziqeqeshe ukuthola impilo efanelekile.
Kumele sishiye inkolelo yokuthi abesifazane abayitholi imisipha. Kwenzekani ukuthi emashumini eminyaka ubuhle besifazane buphawuleke kakhulu ngokukhangisa, amazinga obuhle, ubukhulu obungacishe bube njalo, njll. Futhi phakathi kwakho konke lokhu, yayingekho indawo yomzimba wesifazane onesisindo semisipha.
Uma sishiya konke lokhu emuva bese siqala ukuziqeqesha, sizokubona lokho ubukhulu bemisipha obuningi, umthamo omncane womzimba esizoba nawo, ikakhulukazi kulezo zindawo lapho amafutha athanda ukuqoqana khona. Inani levolumu yemisipha esingayifeza incike emzimbeni ngamunye.
Abesifazane bakuthola kunzima ukuthola ubukhulu bemisipha
Inkohliso. Masisuse le nkoleloze futhi. Kuyiqiniso ukuthi i-testosterone ihlobene nemisipha, kepha lokhu kukhula kuthinta kakhulu kusuka ebuntwaneni kuya ebudaleni, hhayi kakhulu ebudaleni uqobo.
Izici ezibalulekile zokuthola imisipha kwabesifazane
Ngakolunye uhlangothi, sithola isici esihlobene nokuqeqeshwa, ngakolunye uhlangothi, esinye sihlobene nokudla.
Isici sokuqala: Umthwalo wemisipha.
Ukulayishwa kwemisipha kubalulekile ekukhuleni kwemisipha kwabesifazane abadala. Kodwa-ke, izinsimbi ezisindayo azidingeki ukuthola ubukhulu bemisipha. Ukhiye ekuvuseleleni imisipha akugcini ngokuzikhandla kuphela kodwa futhi nasenanini lemicu yemisipha esetshenziswa ngesikhathi sokuvivinya umzimba. Ngakho-ke, ukunyakaza okukhulu, inamba enkulu yemicu iyanda.
Lapho imisipha yethu isizofinyelela ukwehluleka, iqala ukubiza imicu yemisipha yamanye amaqembu, ngakho-ke uma sihlala isikhathi eside sisondele ekufinyeleleni ukwehluleka, ukuhamba kakhulu kuzoba semicimbini ngakho-ke ukukhuthazeka okuningi.
Ngaphezu kwakho konke lokhu, wukuthi uma sizilolonga ngezinsimbi ezisindayo kuba lula ukulimala.
Isici sesibili: Ukudla.
Khohlwa irayisi lezinkukhu, ungazikhathazi ngalo. Vele, kufanele singenise zonke izakhi zomzimba ezidinga umzimba wethu. Ukusetshenziswa kwama-carbohydrate kukhiqiza i-sarcoplasmic hypertrophy, into engasithandi futhingoba asifuni ukuvuvukala kepha sizuze imisipha ngokususelwa ekubeni namandla.
Kumele sidle amaprotheni. Amaprotheni ayisihluthulelo ekukhuleni kwemisipha, ikakhulukazi uma siwadla ngemuva kokuqeqeshwa.
Ungabali ama-calories, ubale izakhamzimba.
Mhlawumbe ungahle ube nentshisekelo ku:
Yazi izidingo zomsoco zabesifazane
Ezinye izici okufanele zicatshangelwe
Umjikelezo wokuya esikhathini
Kuwo wonke umjikelezo wesifazane ama-hormone aguquka noma aguquke. Unalokhu engqondweni, kunezikhathi zomjikelezo ezilungele ukuqeqeshwa ukwedlula ezinye.
Kusuka osukwini 25 kuya ku-11 lomjikelezo owesifazane, lokhu yilapho unesifiso esikhulu sokudla futhi kuyisikhathi esihle sokuhlanganisa ukuqeqeshwa kwamandla nokuqeqeshwa ngamandla okukhulu.
Kusukela ngosuku lwe-12 kuya ku-14 lwe-clico kwesifazane, okuyilapho kwenzeka khona ukukhiqizwa kweqanda, imvamisa isikhathi lapho abesifazane benamandla amakhulu, imizwa ithuthuka ngenxa yama-estrogens futhi isikhathi esihle sokuziqeqesha ngomthwalo omncane osondela ekuhlulekeni kwemisipha.
Kusukela ngosuku lwe-14 kuya esikhathiniNjengoba ujwayele ukungakuthandi ukudla futhi usebenzise amafutha njengophethiloli, yisikhathi esikahle sokuhlanganisa ukuzivocavoca umzimba nokuzivocavoca amandla.
Iphansi le-pelvic
Esinye isici esibalulekile isethi yemisipha nemisipha evala ingxenye engezansi yomgodi wesisu. Lokhu kugcina izitho ngaphakathi kwesinqe zisendaweni efanele, njengesinye, isitho sangasese sowesifazane, isibeletho noma i-rectum.
Ukuzivocavoca le ndawo nokuyivimbela ukuthi ingonakali ngokuba ngaphansi kwengcindezi enkulu kumele:
Yenza le ndawo isebenze ngaphambi kokwenza umzamo, ngoba lokhu kulula njengokungenisa ama-sphincters lapho sizizwa sifuna ukuya endlini yangasese, siphinda kabili noma kathathu. Lezi zivivinyo kufanele zenziwe ngezikhathi ezithile futhi zazi ukuthi ziyini imisipha yangaphansi okhalo.
Lapho senza ukuvivinya umzimba, ingcindezi yesisu iyanda, ukugwema le ngcindezi kufanele sisuse umoya ngesikhathi samandla bese senza njenge-decompressor.
Ukwengeza
Noma kungadingekile uma sinokudla okufanele, kuyiqiniso ukuthi singazisiza ngezithasiselo ezithile ukufeza inhloso yethu.
Amaprotheni we-Whey uyisibonelo esihle, yize qaphela ngoba amaprotheni athambekele ekunikezeni izinkinga kulabo abazwela kwimikhiqizo yobisi.
Ama-amino acid egatshiwe (Leucine, Isoleucine noValine), lezi zithasiselo azidingeki ngaphansi kwezimo ezijwayelekile. Uma wenza ukuzila ukudla isikhathi eside, ngokwesibonelo, bangaba umlingani omuhle, futhi nangezikhathi zengcindezi enkulu.
Manje njengoba wazi lezi zihluthulelo, kusele kuphela ukwakha uhlelo lokuqeqesha olukusiza uqinise imisipha yakho futhi wandise usayizi wayo. Ngokuphazima kweso, uzoqala ukubona imiphumela futhi uzizwe uphilile.