Qinisa amadolo akho kuyinto ebaluleke ngokweqile. Ngaphezu kwanoma yini, ngoba iyindawo esekela isisindo futhi lapho kukhona nokulimala okuvamile. Kokubili iqakala kanye namajoyinti edolo kungenye yezifo ezivame kakhulu ukuqashelwa.
Ngakho-ke, ukwenza izivivinyo, okugxile kule ndawo nakho kubalulekile. Ezinye zazo ziyisisekelo futhi singazenza ngokunethezeka ekhaya. Kepha kuyiqiniso ukuthi uma unezinkinga ezingeziwe, i- khuluma nodokotela wakho noma i-physio, ngoba bazoba nekhambi eliguqulelwe kuwe.
Izinyathelo ngetape tape
Uma une-band elastic ekhaya, usuvele unayo ingxenye yalokhu kuvivinya kokuqala esikuphakamisayo. Indlela elula yokuqinisa amadolo akho kahle. Ngakho-ke, kungumbuzo wokubeka itheyiphu engxenyeni yamaqakala. Kepha khumbula ukuthi kufanele usakaze imilenze yakho kububanzi bezinqulu. Izobakhona lapho iteyipu izobe iqine. Manje kufanele guqa amadolo kancane bese unyathela eceleni. Ungakwenza egumbini bese uhamba ngalo uye kolunye uhlangothi bese uya kolunye. Ungabeka isekethe ngokwakho ngokuya ngokugula, isifiso noma isikhathi sakho.
Izikwele zokuqinisa amadolo
Baningi abantu abazondayo squats njengamapuleti. Kepha kuzimo zombili zingukuzivocavoca okuphelele. Ngamunye ngendlela yakhe, kepha ngaso sonke isikhathi uyingxenye yoqeqesho oluphelele. Ngakho-ke, kubalulekile ukuthi bahlale ngaphakathi kwesimiso sethu. Kulokhu, noma kunezinhlobonhlobo eziningi, singenza okuyisisekelo kunazo zonke, okubandakanya ukuhlukanisa izinyawo ekuphakameni kwamahlombe. Selula izingalo zethu phambili futhi izintende zethu zibheke phansi. Isinyathelo esilandelayo ukuthi kufanele sikhiphe izinqe zethu kancane, kube sengathi sizohlala esihlalweni. Ngoba amandla kufanele njalo enziwe ngemilenze nangezinqe. Akudingeki wehle kakhulu, kepha yenza umugqa wokucabanga ongu-90º emadolweni akho.
Phakamisa amadolo akho
Kulokhu, singaba nezinguqulo ezimbili zokuqinisa amadolo. Singenza ukwelula okulula, sime futhi siphakamise idolo esifubeni noma elele phansi. Silinda cishe imizuzwana emi-5, siphumule bese siphinda futhi. Vele, kuzimo zombili lezi akufanele neze siphoqe noma sandise kakhulu, kepha lokho umzimba wethu okusivumela kona. Ngakolunye uhlangothi singenza umsebenzi wokugijima, sonke esikwaziyo. Kumayelana nokushintshanisa amadolo futhi kubheke esifubeni, ngenkathi senza lezozikhanyiso ezikhanyayo zibe nge-trot. Njengoba sikwazi ukubona, izinhlobo zibanzi kakhulu ukuze sikwazi ukuzivumelanisa nezidingo zethu.
Ibhuloho phezu kwamahlombe
Kubuye kube ukuzivocavoca okuhle ukusebenza wonke umzimba ophansi. Yini esisizayo qinisa zombili izingilazi kanye ne ama-quadriceps. Ukuze senze lokhu kufanele silale phansi, sibheke phezulu futhi ematheni ezinyawo phansi futhi amadolo egobile. Sizophakamisa umzimba, kepha hhayi ngebhulokhi, kepha senza ukuhlehla okuncane kwesikhumba ukuze sikhuphuke kancane kancane. Ukuze sobabili sihlale nje sinamathele emahlombe nasezinyaweni. Ngemuva kwalokho, uzobuyela emuva wenze okuphindayo okuningana, uhlala uphefumula ngokujulile.
Thuthukisa ibhalansi
Futhi asikwazi ukukhohlwa ukusebenza ngokulinganisela, okuzonikeza imilenze ukumelana okukhulu futhi ngenxa yalokho, kuzophinde kuqinise amadolo. Ngakho-ke, enye yefayela le- izivivinyo ezilula kulo mkhakha yiwona osivumela ukuthi sime, siqondaniswe futhi sigobise idolo elilodwa ngasendaweni yesifuba. Siphefumula futhi sibambe imizuzwana embalwa ukubuyela endaweni yokuqala bese siphinda ngomlenze ngamunye. Ilula kakhulu. Kepha kuthiwani uma ukwenze ngamehlo akho avalekile?