Manje njengoba inqubo ibuyile, ingabe ufuna ukuzama izinto ezintsha? Ngakho-ke uma uzwile ngesiyalo esinjengalesi, sizokutshela ngakho konke. i-crossfit yabaqalayo. Ngoba kungenye yezinto ezifunwa kakhulu nezifunwa kakhulu, yize kunzima ekuqaleni, ngoba konke kufanele kushiwo.
Noma kunjalo, into engcono kakhulu ongayenza ukufaka umhlaba onjengalokhu ngoba uzothola imiphumela ezokuthinta. Ngoba i- isiyalo ozokwehlisa ngaso isisindo somzimba kodwa ngaphezu kwalokho, uzophinda futhi uthinte wonke umzimba wakho futhi uthole ubukhulu bemisipha. Uzobona ukuthi ngemuva kwezinsuku zokuqala, kuzoba okujabulisa kakhulu.
Qala inqubo yakho yokuqala ye-crossfit ngama-squats
Ku-Workout enjengale, ama-squats abengekho. Bangokunye kokuzivocavoca okuhle futhi ngenxa yalokho, besifuna ukuthi kube khona nakwabaqalayo. Kepha qaphela, iqiniso ukuthi ungaqala ama-squats ayisisekelo, okungukuthi, lawo owenzayo ngomzimba wakho. Ngoba kancane kancane kuzodingeka ubambe ibha nesisindo. Ngakho-ke, kufanele uqale wazi ngokuma uqobo.
Hlukanisa imilenze yakho okhalweni. Ama-glutes azobuyela emuva njalo lapho wehla futhi amadolo akufanele adlule amabhola ezinyawo. Unganciki phambili kakhulu, ubheke ukuthi umhlane wakho uqondile. Uma konke lokhu sekulawulwa, ungathola ibha ozoyibeka endaweni engemuva yamahlombe kodwa futhi nangaphambili. Ngamanye amagama, unezinyathelo ezintathu okufanele uzithathe ukuze uzicwilise ngokuphelele emhlabeni we-crossfit: Izikwele eziyisisekelo, izisindo zangemuva nangaphambili.
Ama-Burpe
Enye yezindlela zokuzivocavoca zabaqalayo ozozenza ngosuku lwakho lokuqala lokuqeqeshwa. Ngoba kungenye yezinto eziyisisekelo ezinhle futhi ngenxa yalokho, bezingalahleka ekukhetheni kwethu. Usuvele wazi kahle ukuthi kusebenza kanjani ngoba ngokunyakaza okuningi sizohlanganisa umsebenzi wesisu nesifuba, imilenze ngisho nezingalo. Okokuqala siqala ngamadolo agobile nezandla zethu phansi ukuthatha igxathu elilula bese selula imilenze yethu emuva njengepulangwe. Siyaziphoqa ukuthi sisukume, sigxume futhi sibuyele endaweni yokuqala. Kunamandla, yebo, kepha futhi kuthuthukisa ukumelana nenhliziyo yakho namaphaphu.
Ukuqeqeshwa kweKettlebell
I-kettlebell noma i-kettle nayo ingesinye sezinto ezifanelekayo ongazithokozela ngaphakathi kwemizila ye-crossfit yabaqalayo. Vele, zama ukungabambi isisindo esiningi. Kumele ubeke umzimba kahle ukuze ingemuva lingagobeki. Welula izingalo zakho phansi ubambe isisindo bese uyasicindezela usiphakamise. Yebo, okunye kokuzivocavoca okuyinkimbinkimbi kakhulu ekuqaleni, kepha uzobona intuthuko enkulu ngayo. Ngaphezu kokusheshisa imetabolism, izoshisa namafutha.
Ukuqeqeshwa kokumiswa
Lowo owaziwa ngokuthi Ukuqeqeshwa kwe-TRX Ngenye yalezo ezizohlanganisa izincomo zethu namuhla maqondana ne-crossfit yabaqalayo. Ngenxa yalolo hlobo lwenjoloba noma imichilo, singaziqeqesha ngesisindo sethu futhi kuzohlala kuyisibonakaliso esihle. Ekuqaleni, singasho ukuthi ilungele zonke izinhlobo zabantu, inqobo nje uma singalungisa ukuzivocavoca kubo.
Isibonelo, Ungabamba izintambo ngezandla zakho futhi wenze ama-squats, noma wenze ama-push-up ngokwelula nokuguqula izingalo zakho ngenkathi umzimba welulelwa emuva. Ukugwedla okuncane akukubi nakancane futhi ngenxa yalokhu uyazinamathisela ezintanjeni kodwa manje usuvumela umzimba wakho ubuyele emuva kancane, yize weluliwe ukuze unciphise izingalo zakho futhi futhi usondele endaweni ebambelela kuyo. Uzoqala ngamuphi?