Kubantu abaningi, ukuqeqeshwa kwamandla kukhonjiswa kubantu abafuna ukuchaza imisipha yabo. Kodwa-ke, kuyindlela yokuzivocavoca eyisisekelo yabo bonke abafuna ukunciphisa umzimba ngendlela enempilo. Ukuqeqeshwa kwamandla kwandisa ukusetshenziswa kwemali, ngoba kunjalo ukuzivocavoca okubandakanya amaqembu emisipha eminingi ngasikhathi sinye
Umsebenzi ojwayelekile wenziwa ngokuzivocavoca ngamandla okuqondile ngakunye, okubandakanya ukuhamba kwenqwaba yemisipha. Ngakho-ke ukuqeqeshwa okuhle kubo bobabili abantu abafuna khulisa amandla futhi uchaze imisiphakanye nakubo bonke abafuna ukunciphisa isisindo. Kusukela, isamba sokuqeqeshwa kwamandla ne ukuzivocavoca kwenhliziyo, iyinyunyana ephelele yokwehlisa isisindo ngendlela enempilo.
Kuyini ukuqeqeshwa kwamandla?
Ukuzivocavoca amandla kungachazwa njengokudinga ukusetshenziswa kokumelana nokwenza isivumelwano semisipha. Okungukuthi, kumayelana namandla okusebenza aphikisana nento enikeza ukumelana, njengezisindo noma amabhande e-elastic, isibonelo. Izinzuzo zokuqeqeshwa kwamandla ziningi, njengoba kungukuzivocavoca okuhle ukuqinisa amathambo, imisipha, imisipha kanye nokwenza ngcono ukukhuthazela.
Ngakolunye uhlangothi, uma ungafuni ukuthi imisipha ichazwe ngokweqile, kufanele ulawule indlela odla ngayo bese ukhetha kahle ukuqeqeshwa kwamandla ofuna ukukwenza. Noma kunjalo, ukuchaza imisipha kudinga ukusebenza njalo nokuzikhandla, ngakho-ke akufanele ukhathazeke ngakho uma ufuna ukunciphisa umzimba noma uthuthukise isimo sakho somzimba.
Ukuqeqeshwa kwamandla kufanelekile kuzo zonke izinhlobo zabantu, abesifazane, abesilisa, abantu abakhuluphele ngokweqile, ebudaleni, njll. Izinzuzo zalolu hlobo lokuzivocavoca ziphakathi kokunye:
- Ithuthukisa uhlelo lwezinhliziyo: Ukuzivocavoca amandla kukhuthaza a ukwanda kwegazi, okunikela ekwenzeni ngcono uhlelo lwezinhliziyo nemithambo yegazi.
- Vimbela isifo sikashukela: Ngesikhathi sokuzivocavoca amandla, umzimba uthola amandla ngokushisa ushukela wegazi.
- Isheshisa imetabolism: Futhi hhayi kuphela ngesikhathi lapho kwenziwa khona ukuzivocavoca umzimba, kepha kuhlala njalo kufika emahoreni amabili kamuva. Okusiza ukushisa amanoni, ukuzivocavoca okuphelele kulabo abafuna ukunciphisa isisindo.
- Vimbela ukukhuluphala: The ukusetshenziswa kwamandla aphezulu ngisho nalapho uphumule, ukuvivinya umzimba okuphelele ukunciphisa umzimba futhi ngaleyo ndlela kuvimbele ukukhuluphala.
- Ubungozi obuncane bokuqhekeka: Ukuzivocavoca amandla kuyasiza ukwandisa ukuqina kwamathambo, yini ebenza baqine.
Ukuzivocavoca amandla okwenziwa ekhaya
Uma ungakaze udlale ezemidlalo, kungakuhle ukuthi uqale ngaphansi kweso lengcweti. Ngale ndlela, bazokwazi ukukwenzela uhlelo oluvumelana nezidingo zakho futhi ngaleyo ndlela bagweme ukulimala. Noma kunjalo, kungenzeka ukwenza ukuqeqeshwa kwamandla ekhaya ngendlela eyisisekelo futhi elula. Njalo qala kancane kancane, uma usuthuthukise ukumelana kwakho namandla, ungenza ezinye izivivinyo eziyinkimbinkimbi.
Lezi ezinye izivivinyo zamandla ongazenza ekhaya:
- Amapuleti angaphambili noma ohlangothini: Akukaze kube nomzuzu omude kunangesikhathi wenza ipulangwe lesisu, zama futhi uzoqonda.
- Ama-Burpe: Amandla, ukukhuthazela nokuxhumanisa kusetshenzwa ngasikhathi sinye. Siqukethe enamandla ukuxubana kwesikwele, gxuma uphinde uphushe.
- Amakati: Ungakwazi ukwandisa ukumelana usebenzisa izinsimbi, kettlebells, noma izinto ezivamile ezifana nojeke wamanzi ongu-5 litre.
- Izinyathelo: Okunye ukusebenzisa amandla ongathuthukisa ngakho izinto onazo ekhaya noma ngezinto ezithile, noma yini oyithandayo.
Ukuvivinya umzimba kubalulekile ukuthuthukisa ukuqina komzimba, ukunciphisa umzimba ngendlela enempilo futhi ngaphezu kwakho konke, ukugcina umzimba uphilile. Ukuqeqeshwa kwamandla kuzokuvumela ukuthi uthuthukise ifomu lakho lomzimba, kepha nangaphakathi. Ngakho-ke, umzimba wakho wonke uyasizakala ngalo mzamo, ukuzivocavoca okukufanele ngoba ngokuzilolonga okukodwa, uzokwazi ukuqinisa umzimba wakho wonke.