Ukuqeqeshwa Kwesisindo: Izinzuzo kanye Nendlela Yokukwenza Kahle

Ukuqeqeshwa kwesisindo

Ukuqeqeshwa kwesisindo kubalulekile futhi kufanele ngaso sonke isikhathi kube yingxenye yesimiso sethu kwansuku zonke. Ngoba kuyiqiniso ukuthi akukho okufana nokuhlanganisa ezinye izivivinyo zamandla nokuzivocavoca kwenhliziyo ukuze uthole imiphumela engcono kakhulu. Ngakho-ke, uma kwenzeka ungakukholwa, akukho okufana nokuthola izinzuzo enazo nokuthi kufanele ukwenze kanjani ngendlela efanele.

Ingabe lokho kuningi izivivinyo ongazifaka ekuqeqesheni isisindo sakho. Kodwa iningi lazo kuzoba yilezo ezibandakanya izingalo, nakuba ungazihlanganisa ukuze wonke umzimba nawo usebenze. Noma ngabe kunjalo, kuhlale kunochungechunge lwamaphutha okufanele sikugweme ngokushesha ngangokunokwenzeka. Uyafuna ukuthola?

Ukuqeqeshwa kwesisindo: izivivinyo ezingcono kakhulu

Uyazibuza ukuthi yiziphi izivivinyo ezingcono kakhulu ongakwazi ukuzenza ekuqeqesheni isisindo? Hhayi-ke, sizokutshela ukuthi unokuningi ongakhetha kukho. Ngakolunye uhlangothi, ungaqala ngama-squats, sonke esivele siwazi. Kodwa kulokhu sizoba nesisindo ezandleni zombili, sikwazi ukugoba izingalo lapho sehla futhi sizelule ngokugcwele lapho sikhuphuka. Kokubili i-deadlift kanye ne-bench press nazo ezinye izinketho ezimbili ongazicabangela. Ngaphandle kokukhohlwa ukuthi ukugwedla nakho kuzimisele ukusisiza ngezingalo zethu kanye nasemhlane wethu.

Izinzuzo izisindo

Ngingaziqeqesha kanjani ngendlela efanele?

Manje njengoba usuwazi ezinye izivivinyo eziyisisekelo ongazenza, akukho okufana nokusebenzisa isu lokukwenza. Ngakho-ke, khumbula njalo qala ngama-dumbbell angasindi kakhulu. Ngoba kuyinto eyodwa ukumane uzithathe ezandleni zakho futhi enye wenze izimpinda ezimbalwa. Ngakho-ke, kufanele sihlale siyikhumbula ukuze ingasithwali kanzima. Ngakolunye uhlangothi, zama ukungagobi kakhulu i-trunk kulezo zivivinyo ezenzelwe izingalo kuphela. Uma ubona ukuthi awukhululekile, ungathatha unyawo emuva, ukuze ibhalansi ilungiswe. Ungalokothi uphoqe, kuhlale kungcono ukwehlisa isisindo, njengoba sesishilo, noma uvumelanise ukuphindaphinda kwezidingo zethu. Singakwazi njalo ukuwandisa uma sesilungile.

Izinzuzo zokuqeqeshwa ngezisindo

Izinzuzo zokuqeqesha isisindo

Noma yiluphi uhlobo lokuzivocavoca noma ukuqeqeshwa kuzoba nezinzuzo zako. Ngokuqondile ukuqeqeshwa kwesisindo kunokwakho futhi manje uzozithola:

  • Avalelise ngestress ngoba njengoba sazi kahle, kuwumkhuba oqeda ukungezwani, njenganoma yimuphi omunye umkhakha wezemidlalo.
  • Te izokusiza uphumule kangcono, ngoba kuhlale kunezindleko zamandla, umzimba ukhululeka kakhulu lapho uvalelisa kulokho kungezwani ngakho-ke, sizobona ukuthi ukukhathala kungasicindezela. Ngenxa yalokho, u-Morpheus uzokuvakashela ngokushesha kunalokho obukulindele. Yiqiniso, zama ukudla kahle futhi ulinganisele ukuze ukwazi ukubuyisela amandla.
  • Uzokwandisa namandla akho, ngakho-ke ngisho noma uqala kancane kakhulu, ungakwazi ukwengeza isisindo esithe xaxa. Nakuba into ebaluleke ngempela ukuthi ungayishiyi futhi uhlale njalo. Kungaleso sikhathi kuphela lapho singabona khona imiphumela yomzimba oqinile futhi oqinile ngokujwayelekile.
  • Njengokuzivocavoca, izothuthukisa impilo yakho yenhliziyo nemithambo yegazi, uzofaka umoya-mpilo umzimba wakho wonke futhi uzoqaphela umphumela nokunye okuningi. Vele, ungahlala uhlanganisa izisindo nekilasi le-aerobic futhi uzobona ukuthi kukuhambela kanjani.
  • Iqinisa amathambo namalunga. Ngakolunye uhlangothi kuzothuthukisa ukuminyana kwamathambo, okuzokwenza futhi amathambo akho aqine. Kodwa ngeke nje bazuze, kodwa futhi amalunga akho kanye nemigqa izoba namandla. Esingakwazi ukukuhumusha njengokuvimbela ubuhlungu ngisho nezifo ezifana ne-osteoporosis.

Manje usuyazi okwengeziwe mayelana nokuqeqeshwa kwesisindo nokuthi kungani kufanele ukwethule ngokushesha ngangokunokwenzeka ezimisweni zakho. Ubusunazo kakade?


Yiba ngowokuqala ukuphawula

Shiya umbono wakho

Ikheli lakho le ngeke ishicilelwe. Ezidingekayo ibhalwe nge *

*

*

  1. Ubhekele imininingwane: Miguel Ángel Gatón
  2. Inhloso yedatha: Lawula Ugaxekile, ukuphathwa kwamazwana.
  3. Ukusemthethweni: Imvume yakho
  4. Ukuxhumana kwemininingwane: Imininingwane ngeke idluliselwe kubantu besithathu ngaphandle kwesibopho esisemthethweni.
  5. Isitoreji sedatha: Idatabase ebanjwe yi-Occentus Networks (EU)
  6. Amalungelo: Nganoma yisiphi isikhathi ungakhawulela, uthole futhi ususe imininingwane yakho.