Ukuzivocavoca

IHatha yoga sisenzo esikuvumela ukuba ukhuphe ithowuni yonke indawo yesisu kunye nokunceda ukufezekisa ukulingana okuthile kwinqanaba leemvakalelo.

Yintoni i-creatine kwaye ithathwa njani? Ukuba udlala imidlalo uya kuba nomdla wokwazi, nangona akuyomfuneko ukuba ube yimbaleki ukuze uzuze kuyo.

I-Calisthenics luhlobo oludumileyo loqeqesho olusebenzisa ubunzima bomzimba.

Ngaba uyathanda ukwenza i-abs yonke imihla? Kodwa ngaba uyazi ukuba kuyacetyiswa kwaye ukuba uyenza ngokufanelekileyo? Siyakuxelela.

Sikushiya ezinye zezona zivivinyo zibalaseleyo zoluleko zabaqalayo ekufuneka uzithathele ingqalelo, ngenxa yezibonelelo zabo.

Ukolula i-glute elungileyo, kufuneka uthathele ingqalelo le mithambo. Ngale ndlela uya kunyamekela ummandla obaluleke kangaka.

Ngaba uchitha ixesha elininzi uhleli kwaye umqolo wakho ubuhlungu ekupheleni kosuku? Ezi zimiselo ze-yoga ukolula umqolo wakho zinokukunika isiqabu.

Ngaba uyafuna ukuhlala umile? Olu qheliselo lwe-dumbbell triceps olwenzayo ekhaya lunokukunceda ugcine iingalo zakho zomelele.

Sikushiya ngokhetho lokuzivocavoca kwesifuba kubasetyhini abane-dumbbells. Iindlela ezigqibeleleyo zokukhupha ithowuni kunye nokunyusa le ndawo.

Ngalo msebenzi weveki nganye ekhaya unokuqalisa ukwenza umzimba wakho kancinci kancinci, uqwalasele iimfuno zakho.

Fumana olu qeqesho lwamandla onokuthi ulwenze ekhaya ngendlela elula kwaye ngaphandle kokufuna izongezo ezininzi kakhulu.

Ukuba ufuna ukuqalisa ukwenza i-hypopressives ekhaya, siyakuxelela indlela onokuthi uziphathe ngayo, ezona zikhundla zibalaseleyo kunye neengcebiso.

Ngaba uhlala uqaqanjelwa ngumqolo? Kukho imithambo yomqolo onokuthi uyenze ekhaya ukolula kwaye uyomeleze, ngaloo ndlela ukhulula iintlungu.

Ukuzilolonga ukomelela ekhaya yenye yezona ndlela zingcono kumzimba wethu kunye nokungayi kwindawo yokuzivocavoca.

Sikunika iingcebiso ezintle ngendlela yoqeqesho olungcono kakhulu lweengalo ze-flabby kubasetyhini onokuthi ubazise kwiindlela zakho.

Ziziphi izitshixo zokukhetha izicathulo ezifanelekileyo ze-CrossFit kubasetyhini? Sabelana nawe ngezinye.

Ngaba uyafuna ukufumana umzobo wethoni? Emva koko bhala phantsi le misebenzi isebenzayo nelula. Uya kufumana ukubona iziphumo!

Ukuba ufuna ukukhupha umzimba wakho ngokukhuselekileyo, akukho nto ifana nokwenza iPilates eludongeni. Awusayi kuba nezizathu zokungaqali!

Ukuba ufuna ukusebenza isisu ngendlela eyahlukileyo kancinci, sikushiya ngemithambo emi-5 onokuyenza ngebhola yePilates.

Ngaba uyazazi iinzuzo zokuzilolonga ezinempembelelo ephantsi? Sikuxelela ngazo ukuze uqalise ukuzidibanisa kubomi bakho bemihla ngemihla.

Ngaba uphathwa yintloko xa usenza umthambo? Emva koko kufuneka ufumanise ezona zizathu zixhaphakileyo kunye nendlela yokuzisombulula.

Ngaba uyayazi indlela yokwenza i-diamond push-ups ngokuchanekileyo? Fumana oku kunye nokunye okuninzi malunga nabo kwaye ubadibanise kuqeqesho lwakho.

Wonqena ukuya ejimini? Emva koko sikushiya kunye nemithambo ye-toning onokuthi uyenze ngokukhululeka ekhaya.

Ngaba ufuna ukukhulula okanye ukuthintela iintlungu ezisezantsi? Emva koko zivumele ukuba uthathwe luthotho lwemithambo oluya kuba yingenelo kakhulu kuwe.

Ukuphucula ukuzilolonga yeyona ndlela ilungileyo yokwenza uninzi lwexesha kunye nomzamo owuchitha usenza umthambo.

Ngaba unazo iimpazamo xa usenza iipleyiti? Ewe, ngumsebenzi oqhelekileyo kodwa ngamanye amaxesha asiwenzi ngendlela eyiyo. Fumanisa!

Ukubuyela kwindlela yoqeqesho emva kweeholide kunokuba ngumngeni kwabo babeka umthambo ehlotyeni.

Ngaba uyafuna ukwenza i-GAP yesiqhelo ekhaya kwaye uvule umzimba wakho wonke? Emva koko ziqhelise le mithambo siyicebisayo.

Ngaba ufuna ukufumana umthamo kwi-biceps kunye ne-triceps? Emva koko bheja kuzo zonke ezi mithambo kwiingalo zakho nakwindlela yakho yesiqhelo.

Ngaba uyafuna ukuphucula ukuphefumla kwakho ngelixa ubaleka? Emva koko kufuneka ulandele olu luhlu lweengcebiso ukufezekisa.

Ukuba ufuna ukuqinisa amaqatha akho kufuneka ulandele uthotho lwemithambo efana nale sikuxelele ngayo. Qalisa ukuziqhelanisa!

Ngaba wenza iimpazamo ezininzi xa utsiba intambo? Ngokuqinisekileyo awuqondi, kodwa enye okanye enye kufuneka ulungise kwaye siya kukuxelela.

Ngaba uyazazi ezona ntlobo zixhaphakileyo ze-deadlift? Iindlela ezahlukeneyo zokufumana okuninzi kwimithambo efana nale.

Ngaba uyafuna ukuthi ndlela-ntle kwizibambo zothando ezikukhathaza kakhulu? Emva koko udibanise le mithambo kwiindlela zakho zesiqhelo kwaye uya kubona iziphumo.

Ngaba uyazazi ezona mithambo zingcono kubantu abanoxinzelelo lwegazi? Sikushiya ezinye zezona ziqhelekileyo kwaye eziphucula impilo yakho.

Ngaba uyazi ukuba ukuhamba elunxwemeni kuneenzuzo ezibalulekileyo kwimpilo yakho? Ngumthambo opheleleyo womzimba ekufuneka uyazi.

I-hula hoop inokuba ngumncedisi wakho ongcono woqeqesho. Fumana ukuba yintoni inzuzo yayo enkulu!

Ukuba ufuna ukuqeqesha ngaphandle kwaye uthabatheke zizo zonke izibonelelo zakho, sicebisa uthotho lwemithambo egqibeleleyo.

Ukuba ufuna ukunyamekelwa kakuhle, umqolo ongenantlungu, ngoko udinga i-glutes enamandla. Sikushiya eyona mithambo igqwesileyo!

Kuba mininzi imidlalo yokuziqhelanisa ehlotyeni kwaye asinakuyishiya. Yonwabela zonke iingenelo zayo ezinkulu.

Ngaba uyafuna ukuqalisa uqeqesho lwe-barbell? Emva koko ungaphoswa amacebiso angcono oqeqesho ukuze uhambe ngokugqibeleleyo.

Ukuba ufuna ukonwabela inkqubo entsha yezemidlalo, akukho nto ifana nokudibanisa izisu eludongeni. Uyakonwabela imithambo emininzi elula

Iingenelo zokukhwela ibhayisekile zininzi, ngokwasemzimbeni nangengqondo. Le mizekelo yeminye yayo.

Ngaba uyayazi indlela yokwenza i-tricep dips ngokuchanekileyo? Ngoku ungayifumana ngexesha elifanayo ukuba ufumene izibonelelo zayo.

Siyakuxelela ukuba ukuqeqeshwa kobunzima kufuneka kube njani kunye nazo zonke izibonelelo onokuzifumana kunye nayo, ukuba uhlala njalo.

Ukufudumala kunye nokwelula xa usenza imidlalo ngamanyathelo amabini asisiseko anokuthintela ukulimala, phakathi kwezinye izibonelelo.

Ukuba awuzazi zonke izibonelelo ze-squat yaseBulgaria, akufanele ulinde kwakhona kwaye uzifumane, kunye nendlela enokwenziwa ngayo.

Ukunciphisa umzimba kunye nethoni amathanga akho, kuya kufuneka utshintshe umthambo othile kunye ne-cardio, njengokubaleka, ukuhamba okanye ukukhwela ibhayisekile.

Ngaba ufuna ukuphucula ukuma komzimba wakho kwaye ugweme iintlungu zangasemva? Emva koko fumana le mithambo isisiseko oyifunayo.

Ukuba ufuna ukuzikhuthaza ukuba uye kwindawo yokuzivocavoca, kuya kufuneka ukhumbule uluhlu lweengcebiso ezisisiseko ekufuneka uzithobele yonke imihla.

Ngokuzivocavoca umzimba, umzimba uguqula kwaye uphucule ngaphakathi nangaphandle, kwaye ingozi yesifo iyancitshiswa.

Ngaba ufuna ukuthi ndlela-ntle ngonaphakade kwiimpiko zelulwane ezingalweni zakho? Sikushiya nezona mithambo zingcono ekufuneka uyenzile.

Ngaba ufuna ukunciphisa umzimba ekhaya ngaphandle kwesidingo sejimu? Emva koko siyakuxelela ukuba yeyiphi imithambo elula kwaye ecetyiswayo kuwe.

Ukuba ujonge ukolulwa okusebenzayo kosuku ngalunye loqeqesho lwakho, ke siya kukuxelela ezona zifanelekileyo kuwe.

Ngaba uyafuna ukwazi izibonelelo zebhayisekile yokuzilolonga? Ukuba unayo ekhaya, unokuqalisa uqeqesho ngoku.

Indlela yokuphucula ukuxhathisa xa usenza 'ubaleka? Fumana ezi ngcebiso zilandelayo ekufuneka uzisebenzise ukuze ufezekise iinjongo zakho.

Ezi zezona ndlela zi-5 zokuzilolonga zokunciphisa kunye nokulwa nesikhumba se-orange peel emilenzeni nasezimpundu, ingxaki echaphazela abaninzi.

Kukho iintlobo ezininzi zeyoga omele uzazi. Ziyahluka kwiintshukumo kunye nokuqina kweeklasi.

Ukudlala imidlalo ngaphandle ngaphandle kokubeka nayiphi na ingozi, kufuneka uthathe amanyathelo athile okukhusela afana nala alandelayo.

Ngaba uyafuna ukwenza iCore routine ngokukhululeka ekhaya? Emva koko landela ezi ngcamango oza kuzithanda kunye nomzimba wakho.

Ukutshisa amanqatha ngokutsiba intambo yeyona ndlela ikhawulezayo nesebenzayo yokwehlisa umzimba. Ngalo msebenzi wesiqhelo uya kuwufezekisa.

Ngaba uyafuna ukonyusa ukunganyangeki komzimba? Emva koko bheja kwezona mithambo zibalaseleyo esikushiyayo kwaye uya kuzifumana.

Umahluko phakathi kokwenza umthambo, umthambo kunye nemidlalo ngokusisiseko kukucwangcisa kunye nenjongo yokugqibela yazo nganye yazo.

Ungaphoswa ziimpazamo ezenziwa yimbaleki eqalayo. Iingcebiso ezisisiseko ekufuneka uzithathele ingqalelo phambi kokuba wenze 'ukuqhuba'.

Ukuzivocavoca ekuseni kuneenzuzo ezininzi, ngokomzimba nangokwengqondo. Ezi zezinye zazo.

Ukuba uza kubaleka elunxwemeni ke kuya kufuneka uthathele ingqalelo iingcebiso kwaye, ngokuqinisekileyo, ufumane zonke izibonelelo zayo.

Ngaba uyafuna ukufumanisa eyona mithambo ilungileyo yokuvula undoqo ukuze ufumane iziphumo ezingcono kumbindi womzimba?

Ukutya okunceda ukuzuza ubunzima bemisipha ngokuyinyani ezo ziqulathe kwaye zibonelela ngeeprotheyini ezininzi.

Siyawazi umthambo wokunyuka kodwa ukongeza kulowo usisiseko unothotho lweentlobo ezahlukeneyo ekufuneka zisetyenziswe.

Fumana ukuba zingaphi i-sit-ups omele uyenze ukuze ulahlekelwe ngamanqatha esisu, ngokutsho kweengcali kunye nokuqwalasela zonke izinto.

Ukuba ufuna ukuba nemilenze eyomeleleyo, kuya kufuneka ukhethe uthotho lwemithambo esisiseko esiyicebisayo.

Esi sicwangciso somthambo senzelwe ukuphucula umoya wakho ngokuphefumla kunye nokolula, ngemizuzu engama-20 kuphela yoqeqesho.

Umzimba kunye nengqondo yakho inokuchaphazeleka kukuzilolonga ngokugqithisileyo. Ngaba uyafuna ukwazi ukuba ungakanani umdlalo ekuchaphazelayo? Siyakuxelela!

Ngaba uyafuna ukunika amandla kwiindlela zakho zesiqhelo? Ke iintsimbi ze-ankle ziya kukunceda ukuba wenze ithowuni ngokukhawuleza okukhulu.

Ngale mizobo emithathu ye-cardio yokulahlekelwa ngamanqatha esisu, unokunciphisa umzimba ukusuka kwisisu kwaye ubonise isisu esithambileyo.

Ukuba ufuna ukwenza umkhwa wokubaleka, ungaphoswa zizo zonke iingcebiso esizilungiselele zona. Balandele!

Ukufumana inkuthazo yokubuyela kuqeqesho emva kweeholide kunokuba ngumsebenzi onzima kuninzi.

Ukuba ufuna ukuphucula indlela ome ngayo ngasemva, kufuneka uhlale uhleli kwaye wenze imithambo esiyicebisayo.

Uqeqesho ngeKrisimesi yeyona ndlela yokuthintela ukugqithiswa kweeholide ekonakaliseni ukuqina kunye nempilo yakho.

Qeqesha umzimba wakho osezantsi ekhaya kunye nemithambo elula nesebenzayo. Indlela ekhawulezayo yokusebenzisa umzimba wakho yonke imihla.

Ngala maqhinga unokwenza injongo yoqeqesho ibe yinyani. Isicwangciso sokwenene sokuphumeza iinjongo.

Ngaba uyafuna ukunqanda ukuphuthelwa? Emva koko siza kwenza umthambo wokuzolula ukuze uphumle umzimba rhoqo ebusuku.

I-31 Day Walking Weight Loss Plan iphelele kwaye ifikeleleke kuye wonke umntu ofuna ukunciphisa umzimba ngendlela enempilo.

Ngaba uyayazi imidlalo etshisa iikhalori ezininzi? Sikuxelela ezinye oya kuphucula ngazo le lahleko ngokuqhwanyaza kweliso.

Ukunciphisa umzimba kufuneka utshise iikhalori, lo ngumgaqo osisiseko kuzo zonke iintlobo zomzimba. Yintoni ephunyezwayo ngokutya kunye nokuzilolonga.

Ukuqeqeshwa ekhaya kunokwenzeka ngaphandle koncedo ngaphandle kwebhedi. Awusayi kuba nezizathu zokungabi sempilweni kube kanye.

Indlela ye-Sakuma yokunciphisa umzimba kunye nokuthambisa umzimba wonke yenye yezona ndlela zibalaseleyo zoqeqesho kumntu wonke.

Ukwenza i-glutes yakho ngoku inokwenzeka ngokuzisa iHip Thrust njengenye yeendlela zokuzilolonga ezisisiseko kwindlela yakho yezemidlalo.

Le nkqubo ye-cardio ekhawulezayo yenzelwe ukwenza kwi-15 nje kwimizuzu engama-20, ngaphandle kwesidingo soomatshini okanye izixhobo ezithile.

Ngaba uyafuna ukufumana ithoni yezihlunu? Emva koko ufuna inkcazo yesiqhelo esekwe kwimithambo kunye nasekutyeni.

Le ndlela yokuzilolonga ekhawulezayo ifanelekile kubantu abafutshane ngexesha, njengoko iya kukuthatha imizuzu engama-20 ngosuku ngalunye.

I-skating iba yenye yemithambo yomzimba enezona zinto ziluncedo. Ngoko ukuba ufuna ukumila, ungaphoswa.

Ukubaleka ebusika ngaphandle kokubaleka nayiphi na ingozi, kuyafuneka ukuba uthathe amanyathelo okhuseleko afana nala sikuxelela wona apha.

Ngaba uyafuna ukwenza eyakho inkqubo yeCrossFit ngaphandle kokushiya ikhaya? Emva koko ubheje ezi ngcebiso ngendlela yokuzivocavoca esikunika yona.

Fumanisa izibonelelo zempilo zokomelela, njengoko zininzi kwaye ukwamkela le ndlela yokuphila ilungele wonke umntu.

Ngaba uyafuna ukuphucula ukuxhathisa kwakho ngokomzimba? Emva koko ufuna uthotho lweengcebiso kuyo. Ngaba uyafuna ukwazi ukuba ziyintoni na?

Ezi zinto zintathu zokuzivocavoca zikulungele ukulwa neengalo ezi-sagging, kulula ukuzenza ekhaya, kwaye zisebenza ngokupheleleyo.

Ngaba uyazi zonke iintlobo zeentsimbi eziza kuwukhathalela umzimba wakho? Imithambo ekufuneka uyidibanise neendlela zakho ukuze ufumane iziphumo.

Olu qeqesho lufezekile ekunciphiseni amabhanti e-cartridge, indlela yokuziqhelanisa namandla yokuphucula ukubonakala kwale ndawo.

Ngaba uyazi ukuba yeyiphi eyona nto ibhetele yokuzivocavoca emva? Sikushiya nezona zisisiseko kwaye ziyimfuneko emzimbeni wethu.

Le yeyona ndlela isebenzayo, igqibelele kwaye kulula ukuyenza imilenze ukulandela inkqubo yokuzilolonga ekhaya.

Ngaba uyayazi imiphunga? Emva koko uya kuthi wazi zonke iintlobo kunye nezibonelelo ezilungileyo onokufumana umbulelo kuzo.

Le mithambo ilungile ekusebenzeni kweempundu zakho ekhaya, ukumila, ukuzilungisa kunye nokuzomeleza ukulwa nokuhlala phantsi.

Ngaba uyazi ukuba yintoni i-yoga yamanzi kwaye ziziphi izibonelelo zayo ezinkulu? Sifumana uqeqesho oya kuluthanda kunye nomzimba wakho

Ukuba ufuna ukuqeqesha ekhaya ngeyona mithambo ilungileyo, yiya kulolonga ibhotile yamanzi njengale.

Ukuzivocavoca umzimba ekhaya kulunge kubo bobabini abaqalayo kunye neembaleki eziphambili ngokufanayo.

Ngaba umlomo wakho wesibeleko uyakukhathaza okanye uyakukhathaza? Emva koko unokwenza olu luhlu lwentamo yolule yonke imihla kwaye uzive ungcono.

Ukuthintela i-blister ezinyaweni zakho xa ubaleka kufuneka uthathele ingqalelo izinto ezintathu eziphambili, izihlangu, iikawusi kunye nokhathalelo lweenyawo.

Ngaba uyazi ukuba ungayifumana njani imisipha ngaphandle kwesidingo sobunzima? Kukho uthotho lomthambo olulindele wena kwaye oza kuwutshintsha ngalo umzimba wakho

Ukutshintsha inkqubo yakho yoqeqesho kubalulekile ukuze ufumane okuninzi kwimithambo yakho kunye nomzamo owufaka kuwo.

Ukuba ucinga ngokwenza i-crossfit yabaqalayo kuya kufuneka uyazi eyona mithambo kufuneka uyenze ukuqala.

Ukuba ufuna ukuqala ukusebenza, kuya kufuneka uthathele ingqalelo imicimbi ethile onokuyiphepha kuyo ukwenzakala kunye nokufezekisa iinjongo zakho ngokufanelekileyo.

Ngaba uyafuna ukwandisa ubunzima bemisipha yemilenze yakho? Ke sikushiya nothotho lokuzilolonga oluya kulungela wena.

Ukuzilolonga ngaphandle kwemithambo ye-cardio lukhetho olufanelekileyo lokunciphisa umzimba ekhaya kunye nefuthe elisezantsi, ukuzilolonga ngaphandle komngcipheko.

Ukuphakama kwe-dumbbell kuphakamisa sisiseko esisisiseko sokuba kufuneka uyazi ngokucokisekileyo ukunqanda ukwenza iimpazamo.

Le ndlela yoqeqesho yokuqhawula unxibelelwano kwi-telework iya kukuvumela ukuba ugcine imeko entle yomzimba ngexesha elincinci kunye nomzamo.

Awudingi ukuya ejimini ukuze wenze i-cardio. Siphakamisa ezinye iindlela zokwenza ekhaya kamnandi.

Zininzi iintlobo ze squats kwaye ngokuxhomekeke kwisikhundla, indlela yokwenza umthambo, bakhonza ekusebenzeni izihlunu ezahlukeneyo.

Ukutsha kweekhalori elunxwemeni kunokwenzeka ngenxa yothotho lwamanyathelo ekufuneka uwathabathile. Sikuxelela ngazo ukuze ukonwabele kwaye ufumane imilo.

Ukwazi into oza kuyitya ngaphambi nasemva koqeqesho kuya kukunceda ufezekise iinjongo zakho ngaphandle kokubeka impilo yakho emngciphekweni.

Ukufumana kwakhona emva koqeqesho, kuya kufuneka usoloko usenza inkqubo elungileyo. Ke ngoko, sibonisa awona manyathelo mokuthathwa.

Ukwenza le mithambo mihlanu echibini kuyakuvumela ukuba unciphise umzimba, yenze umzimba wakho kwaye womeleze izihlunu zakho ngendlela eyonwabisayo.

Ngaba uyazazi izibonelelo zokuhamba ngebhayisikile? Uyakufumanisa yonke into enokuyenza kuwe yonke imihla kwaye ayincinci.

Qeqesha ngaphandle ngale mithambo ye-TRX! Izimvo ezifanelekileyo zokusebenzisa imo yezulu elungileyo kwaye uphefumle kude nendawo yokuthamba.

Ngezi yoga postures unganciphisa ubunzima, ngelixa uphucula ezinye izinto ezinje ngoxinzelelo, uxinzelelo okanye uxinzelelo lwegazi.

Ngaba uyazi ukuba uza kutya ntoni ngaphambi kokuba ukhwele ibhayisekile? Ukuba awucacanga kakuhle ngayo, siza kukuxelela into ekufuneka uyenzile ngaphambi koqeqesho.

IQueenax lolona qeqesho lufanelekileyo kubo bonke abo bafuna ukuphucula umzimba ngendlela eguqukayo kunye neyonwabisayo.

Ngaba uyazi ukuba yeyiphi eyona mithambo ilungileyo yeentliziyo? Bafumanise kwaye ubazise kwinkqubo yakho yokunciphisa umzimba kwaye uqinise intliziyo.

Isikhokelo soqeqesho lwabaqalayo sigubungela amanyathelo asisiseko okuqala ngokudlala kunye nokuphila ubomi obunempilo.

Ngaba ufuna uthotho lomthambo ekufuneka uyenzile yonke imihla? Zonke zizinto ezisisiseko ezikunceda ukuba uhlale ubume ngaphandle kokuchitha ixesha

Ukubaleka kakuhle kufuneka wenze ngaphezulu kokunxiba iimpahla zemidlalo kwaye uqale ukubaleka, la maqhinga aya kuba luncedo olukhulu kuwe xa uqala.

Ukuba ufuna ukuziqeqesha ehlotyeni, akufuneki uziphose zonke ezi ngcebiso uzifunayo. Nandipha elona xesha lakho lihle ehlotyeni!

Ukuba ufuna ukuqala ukuzilolonga ekhaya, ezi ngcebiso kunye neengcinga zoqeqesho ziya kuba luncedo kakhulu ekukuqaliseni.

Ngaba ujonge ezinye iimithambo ukuze unciphise imilenze yakho? Emva koko sikushiya nezona zilungileyo, kunye neengcebiso zokuba uzifumane.

Ngaba uyafuna ukufumanisa ukuba zeziphi izibonelelo zoqeqesho lokunqunyanyiswa? Sikuxelela konke okuhle oya kukwenzela kona kunye nomzimba wakho.

Uqeqesho olusebenzayo lujolise ekuphuculeni impilo kunye nokuqina. Umdlalo ogqibeleleyo wakhe wonke umntu.

Ngaba uyafuna ukufumana izibonelelo eziphambili zempilo zokujikeleza? Enye yezona zinto zaziwayo kwezemidlalo kwaye siyazi ukuba kutheni

Yiya phambili kwaye ube nomatshini wokubheqa ekhaya kwaye uya kuba nakho ukwenza umthambo opheleleyo ngendlela elula kwaye ekhululekile yonke imihla.

Ngaba uyazazi zonke izibonelelo zeMpompo yoMzimba? Enye yezona ndlela zintanda kakhulu kunye nesizathu. Fumana zonke iimfihlo zayo ezinkulu!

Amandla oqeqesho abonelela ngazo zonke iintlobo zezibonelelo, yentliziyo, yemisipha, yethambo, kukuzilolonga ngokugqibeleleyo kuye wonke umntu.

Ngaba uyazazi izibonelelo zebhendi e-elastic? Izinto eziluncedo zomzimba wakho ongenakuphulukana nazo. Qeqesha yonke imihla kunye nabo!

I-kettlebells okanye i-kettlebells ziqabane lakho elifanelekileyo ukuba ujonge ukunciphisa umzimba ngokusisigxina ngelixa uchaza umzimba wakho.

Ngaba ufuna ukuphumla ngcono kwaye uphelise uxinzelelo lwakho? Ke khumbula ukwenza oku kulula ngaphambi kokulala esikuxelela ngako.

Ukudlala imidlalo ngexesha lokukhulelwa kuluncedo kwiimeko ezininzi. Logama nje ingumsebenzi ocetyiswayo njengokulandelayo.

Ngaba uyafuna ukwenza ezinye zebarbell squats kakuhle? Emva koko awungekhe uphulukane nayo yonke into esikulungiselele yona. Fumanisa!

Ngaba ufuna ukwenza umqolo we-dumbbell ngokuchanekileyo? Ke ngekhe ungaphoswa awona manyathelo mhle ekufuneka uwathathe kwintshukumo nganye.

Ngaba uyafuna ukulwa noxinzelelo ngokwenza umthambo? Yenye yeendlela eziphambili ekufuneka sizikhuphile ukungavisisani kwaye siza kuyiphumelela.

Ngaba uyafuna ukwazi ukuba ulisebenzisa kanjani ivili lesisu ngokuchanekileyo? Ewe, kuya kufuneka uzivumele ukuba uqhutywe zezi ngcebiso namhlanje.

Ngaba uyazi ukuba yeyiphi imithambo ekufuneka uyenzile ejimini egqibeleleyo? Apha sikushiya ezinye zezinto eziyimfuneko

Sikuxelela konke malunga neenzuzo okanye izinto ezingalunganga zokubaleka ungatyanga. Fumanisa yonke into ngaphambi kokubetha i-asphalt.

Ngaba uyafuna ukufumanisa ukuba zeziphi ezona zinto zilungileyo zokutyhala zeepcs? Ungaphoswa zizo sikubonisa zona kwaye uzihlanganise kwinkqubo yakho yesiqhelo

Ngaba uyafuna ukunciphisa umzimba ngokubaleka? Ke kuya kufuneka uphephe zonke ezi mpazamo sikuxelela zona. Khangela ukuba wenza naziphi na!

Ngaba uyayithanda imidlalo eyingozi? Ungaphoswa yiyo yonke le sinayo. Ukukhupha i-adrenaline kwaye ubeke ubumnandi ebomini bakho

Ngaba uyazi ukuba ungayenza nini imidlalo emva kokubeleka? Namhlanje sithetha ngokuba kufuneka silinde ixesha elingakanani, imithambo elungileyo, kunye nokunye okuninzi ekufuneka sikwazile.

Sikuxelela zonke izibonelelo zokuzilolonga kumgangatho we-pelvic ekufuneka uwenze. Amanyathelo alula asebenzayo.

Ngaba uyazi ukuba yintoni izibonelelo zomdlalo wamanqindi? Umkhuba oza kukumangalisa ngezibonelelo ezininzi kunye nokunye okuninzi omele ukwazi.

Ungandinceda njani umdlalo ngokuchasene nokudakumba? Zonke izibonelelo zayo, zeziphi ekufuneka uzenzile kwaye kutheni. Ulwazi olufunayo!

Ngaba uyazi ukubaluleka kwezemidlalo ebuntwaneni? Fumanisa eyona mithambo kunye nemibono yezemidlalo yabancinci.

Ngaba uyafuna ukongeza iintlobo ezahlukeneyo zemigangatho kuqeqesho lwakho? Emva koko fumana ezinye zezona ziqhelekileyo onokuzenza.

Ngaba uyafuna ukwenza ithoni kumzimba wakho osezantsi? Emva koko sebenzisa ezona ndlela zilungileyo zemilenze esiyicebisayo kwaye uya kuyithanda.

Sebenzela ii-oblique zakho ngeyona mithambo ilungileyo. Uya kuqaphela utshintsho olukhulu kuphela ngomonde omncinci kunye nonyamezelo.

Ngaba uyazazi izibonelelo ezilungileyo zoqeqesho lukaMntu ogcwele? Ewe namhlanje siyabakhankanya ukuze ukwazi ukuyongeza kwiintsuku zakho zokuzilolonga.

Ngaba uyazi ukuba ungasebenza njani ngamagxa akho ngebhanti e-elastic? Namhlanje sifumana ezinye izimvo ekufuneka uziqhelisile ukusukela ngoku.

Ngaba uyafuna ukwenza inkqubo yebhayisikile elliptical ekugcina ukwimo? Emva koko ungaphoswa ziimpawu zonke esikunika zona.

Ngaba uyazi ukuba unciphise umzimba ngetreadmill? Sikunika awona manyathelo alungileyo ekufuneka uwalandele ukuze ufezekise injongo yakho yokugqibela.

Ngaba uyafuna ukwenza imithambo yebhola yamayeza? Emva koko ungaphoswa ngabo sikukhethele wena kunye noqeqesho lwakho olukhulu.

Ngaba ufuna ukomeleza ii-quadriceps zakho? Emva koko ungayenza ngokukhululekileyo ekhaya ngayo yonke imithambo esiyicebisayo.

Ngaba uyafuna ukumila? Ke ukuzilolonga nge-fitball kuya kukunceda yonke imihla. Izimvo ekufuneka uzenzile, oza kuzithanda

Ngaba uyazi ukuba ungamelana njani nokuqina? Ngoku ungalwa nabo ngokulandela uthotho lwamanyathelo aya kuba luncedo kuwe.

Ngaba uyafuna ukwenza isiqhelo esihle se-HIIT ekhaya? Ungaphoswa yeyona mithambo ilungileyo kunye nazo zonke izibonelelo ezizisa kuwe. Uya kuyithanda!

Fumana eyona mithambo ilungileyo ungayenza kunye nezinto ekuthiwa zii kettlebells okanye kettlebells. Baza kukumangaza kunye nomzimba wakho!

Ngaba ufuna inkqubo yomthambo ekhawulezayo ukuyenza ejimini? Apha sikushiya enye ebandakanya iingalo, imilenze kunye nesisu.

Ngaba unayo impembelelo ephantsi yentliziyo? Kuba kufuneka uzifumanise zonke izibonelelo zayo ezinkulu zomzimba wakho kunye nempilo kunye nokuzilolonga

Ngaba uyafuna ukuqeqesha umzimba wakho uphela ngezibonelelo zeebhendi zelastiki? Emva koko ungaphoswa yile mithambo ngeebhendi zerabha

Ukuzivocavoca kwe-TRX yenye yeendlela ezenza ukuba wonke umzimba usebenze: Ibhalansi, kunye namandla zisisiseko kubo

Ngaba uyafuna ukufumanisa ukubaluleka kokuzilolonga kubantu abanesifo seswekile kunye nezibonelelo zako? Namhlanje sikushiya neyona mpendulo intle

Ngaba uyafuna ukwazi ukuba zeziphi izibonelelo ze-hypopressives kunye namanyathelo okukwazi ukuzenza ngokuchanekileyo?

Ngaba uyazazi izibonelelo zokubaleka? Zombini umzimba nengqondo yakho ziya kuba lithamsanqa kunye nabo. Beka iiteki zakho ngoku!

Ngaba uyafuna ukwenza imithambo ekhaya kwaye awazi ukuba ungaqala ngaphi? Apha sikushiya neyona mijelo ye-YouTube efanelekileyo omele uyazi.

Ungaphuthelwa kwezona mithambo zintle zedumbbell. Umkhuba ekufuneka ubekhona kwimini yakho ukuphucula amagxa, isifuba kunye nomzimba wonke.

Ngaba uyazi eyona midlalo mihle kakhulu yangaphantsi kwamanzi yonke? Apha sibonisa uthotho lwazo, ukuba ngokuqinisekileyo, uya kuzithanda.

Ngaba uyazi ukuba i-surfing kunye neenzuzo zayo zingatshintsha njani umzimba nengqondo yakho? Namhlanje uya kufumanisa izibonelelo ezilungileyo zalo mkhuba.

Ngaba uyafuna ukwazi zonke izibonelelo zeSUP? Olunye uqeqesho olusishiya neenzuzo ezinkulu kwimpilo yethu kwaye kufuneka ufumanise.

Ngaba uyayazi imithambo ye-aerobic kunye ne-anaerobic? Sikuxelela ukuba ziziphi kwaye ziziphi izibonelelo zazo zombini kunye nokudibana kwezi zimbini.

Ngaba uyayithanda ikarati? Apha sikuxelela ukuba zeziphi ezisefashini kwaye nganye yazo isekwe phi. Bafumanise!

Ngaba uyafuna ukuphulukana nesisu sakho? Emva koko ungaphoswa lolu luhlu lokuzivocavoca onokulwenza ekhaya. Qhubeka!

Ngaba uyazi ukuba yintoni iCrossfit? Apha siyakuxelela izibonelelo okanye izibonelelo zayo, umthambo kwaye sikushiya ngeendlela onokuthi uzenze.

Ngaba kuyacetyiswa okanye ungazilolongi ngaphambi kokuba ulale? Apha sikushiya nezibonelelo kunye nezinto eziluncedo ozicingayo. Fumanisa!

Ukubuyisela i-yoga sisimo esijolise ekuthatheni unxibelelwano phakathi komzimba nengqondo ukuya kwelinye inqanaba. Fumanisa yonke into ngaye.

Indibaniselwano ye-cardio kunye namandla okunciphisa umzimba sisitshixo sokukwazi ukushiya ngasemva kwala maphawundi ongezelelweyo kwaye ubonise umzimba onetoni ngakumbi.

Udliwanondlebe noParry Jordán, umqeqeshi onyanisekileyo onceda amawaka abantu ukuba babenemilo ngeYouTube. Lunjani usuku lwakho?

Ngaba uyafuna ukufumana eyona mithambo ilungileyo kwiimpundu zethoni? Qala ngezi ndlela sikubonisa zona namhlanje kwaye uzenze ngendlela efanelekileyo.

Ngaba uyafuna ukubaleka ukhuseleko olupheleleyo? Emva koko ungaphoswa zezi ngcebiso zokubuyela kuqheliso oluthanda kakhulu.

Ukuvalelwa akufuneki kukuyekise, ngokuchasene noko! Siza kuyenza le ndlela esisiseko yokusebenza ukuze umzimba wonke usebenze.

Ngaba uyazazi izibonelelo zokuzilolonga kwimpilo yengqondo? Namhlanje sithetha ngayo kwaye ziyimfuneko kangakanani kuzo zonke ezi zizathu.

Ngaba ulala okanye awuphumli kakuhle ebusuku? Sikunikezela uthotho lweemithambo zeyoga ukuze uphumle umzimba ukuze ulale.

Izibonelelo zeyoga zininzi kakhulu kunokuba besinokucinga. Ke ngoko, akukubi ukukhumbula ezinye zezona zibalulekileyo, eziza kutshintsha ubomi bakho.

Ukomeleza amadolo yinto engaphaya kokuyimfuneko kule mihla yethu. Ke ngoko, akukho nto injengokwenza uthotho lokuzilolonga ekhaya.

Ukolula umqolo wakho yenye yeendlela ezibalulekileyo ekufuneka uzithathele ingqalelo. Ngaba uyafuna ukwazi ukuba yeyiphi imithambo efanelekileyo yokunciphisa iintlungu kule ndawo?

Kufuneka senze uthotho lomthambo ngokuchasene ne-cellulite esebenzayo ngokwenene. Ke ngoko, sikhankanya ezinye zeendlela ezilungileyo zokwenza ekhaya.

Fumanisa olu luhlu lwemithambo ye-anti-cellulite onokuyenza ekhaya, ngendlela elula. Uya kwenza ukuba kusasazwe kwaye uthi ndlela-ntle kwixolo leorenji.

Zininzi iindlela zokuzilolonga ukunciphisa umzimba esinako. Ukongeza, nganye yazo inokuhlala ineenguqulelo ezithile. Namhlanje sinika ezona zihlanu zigqibeleleyo, onokuzenza kakuhle ekhaya. Makhe siye kusebenza ngeebikini!

Ungaphuthelwa yeyona midlalo ilungileyo yokuzilolonga ngaphandle ekwindla. Ngenxa yokuba sisikhululo esishiya ukhetho olukhulu.

Ukuba ufuna ukwazi ukuba usithobise njani isisu sakho, sikubonisa ezona ndlela zilungileyo zokuziphumeza. Izimvo zokuziqhelanisa ekhaya, ungaphoswa zizo!

Kwisithuba esingaphezulu kwenyanga enesiqingatha eyadlulayo, kusuku olunje namhlanje, umhlobo wandicenga ukuba ndiqhelisele into…

Ukufunda ukucamngca kuya kuba semfashinini mihla le. Inzululwazi ixhasa iindlela zokucamngca, kwaye sele iqalile ...

Ukubonisa umzimba wakho ngeli hlobo lasehlotyeni sikushiya uthotho lwamaqhinga ekungafanelekanga ukuba ungaluhoyi olu luhlu lokuzilolonga ukuthambisa iimpundu zakho

Ubusazi ukuba ngokwebala lethu zintathu iintlobo zomzimba? imo kunye neempawu zomzimba wethu zenza ...

Ukuba sifuna uloliwe angasibambi kwiinyanga eziphambi kwehlobo, kubalulekile ukuba siqale ukuba ...