Iiplanga ngomnye wemisebenzi eqhelekileyo esinalo kulo lonke uqeqesho. Kodwa ngamanye amaxesha, ekubeni beqhelekile, asibanikezi ngqalelo abanayo ngokwenene. Oku ngokwayo sele kuzisa ingxaki enokwenzeka, kuba xa singenzi izinto ezifanelekileyo iingxaki ezithile okanye ukulimala kunokuza ebomini bethu kwaye akusiyo into esiyifunayo.
Ngoko eyona nto ingcono khetha ukwenza umthambo ngamnye ngendlela echanekileyo, sinikele ingqalelo ekhethekileyo kwindawo yethu kunye nomzimba wonke obandakanyekayo. Ukuba awukayazi indlela yokwenza iiplanga ngokuchanekileyo, ngoko akufanele ukhathazeke. Kuba sikushiya nawona manyathelo afanelekileyo ofanele uwathathe. Ngaba siya kuqala?
Ubuchule obuchanekileyo xa usenza iiplanga
Sonke siyazi ukuba ukwenza iipleyiti kuneenzuzo ezininzi kumzimba wethu. Phakathi kwazo kukuqinisa imisipha, kunye nokuphucula imetabolism kunye nokuququzelela ukuphefumla kunye nokulinganisela okanye ukuguquguquka. Kodwa kuyinyani ukuba kukho ezinye izibonelelo kodwa ngaphambi kokuba uzonwabele kuya kufuneka wenze ubuchule obuchanekileyo. Ngenxa yesi sizathu, kufuneka sinikele ingqalelo ekhethekileyo kwindawo esiyenzayo kwisenzo ngasinye.
Ngexesha lokwandisa umzimba ngasemva, kufuneka uvume i-glutes. Kamva, zama ukugcina umzimba wakho kumgca othe tye. Oko kuthetha ukuba zombini isinqe kunye nentloko kufuneka zibe kubude obufanayo. Khumbula ukuba umbono ungcono ukuwugcina phantsi, ukuya emhlabeni okanye ezandleni. Ngeengalo zangaphambili uya kwenza amandla amancinci kodwa ngokuchasene nomhlaba. Kufuneka ugweme ukwenza loo mandla okanye ukuxhatshazwa kwinxalenye yamagxa, kodwa gxininisa kwinto yokuba wonke umfutho uya kuhla.
Kuphephe ukugoba umqolo wakho
Ukugcina umva wakho ngenye yeempazamo eziqhelekileyo xa usenza iiplanga. Mhlawumbi kungenxa yokuba sicinga ukuba sikhululekile kodwa akunjalo. Ke ngoko, kubaluleke kakhulu ukosulela i-glutes, ukwenzela ukuqinisa indawo kunye nokukhusela i-arching ye-back back. Ekubeni inokubangela ezinye iintlungu xa singenzi ngendlela efanelekileyo. Ngaphandle kokulibala ukuba xa sifinyeza iimpundu siza kube sivula indawo yesisu.
Musa ukucinga ngexesha lokunyamezela xa usenza iplanga
Yenye impazamo kwaye rhoqo kakhulu. Xa sifika kwindawo echanekileyo, sicinga malunga nokuba singabamba ixesha elingakanani iiplanga. Kodwa hayi, eyona nto ilungileyo kukucinga malunga nobuchule obuchanekileyo kwaye ixesha liya kufika. Njengoko kudla ngokuthiwa, ihlala ingcono ixesha elifutshane kodwa yenziwe kakuhle. Ukusukela kancinci kancinci sinokonyusa imizuzwana de silawule ukuba ngumzuzu okanye emibini. Ukuba ingqondo yakho ayinangqondo igxile kwinto oyenzayo, ixesha lisenokuhamba kancinci kwaye awuyi kulufikelela usukelo lwakho.
udinga ukuphumla
Nangona ingumsebenzi oxhaphakileyo, njengoko sesitshilo, oku akuthethi ukuba kufuneka siwenze yonke imihla. Kwakhona kufuneka siphumle, njengoko sisenza kwezinye izinto ezininzi esizinyanzelela zona. Ngoko kathathu ngeveki kuya kuba ngaphezu kokwaneleyo. Umzimba nawo udinga ukubuyisela amandla kwaye ukuba siyaphumla, uya kwenza umsebenzi wawo ngamandla amakhulu kunangaphambili. Ke, phumla kwaye ukuba umzimba wakho uyawucela, nangakumbi.
Lungisa intsimbi kwiimfuno zakho
Kuba asingabo bonke abanokwenza imithambo efanayo. Ngamanye amaxesha kukho iingxaki ezongezelelweyo ezinokuthi zenze umzimba wethu ungazenzi ngendlela ebesingathanda ngayo. Ngoko, ungaqala ngokwenza uthotho lohlengahlengiso. Njani? Ewe, endaweni yokwandisa umzimba wakho wonke ngasemva, zama ukubeka amadolo akho phantsi. Ngokufanayo, ukuba ufuna ukwenza iplanga yecala, xhasa amadolo akho, iinyawo ngasemva kwaye uphakamise izinqe zakho ngelixa uphumle phantsi nge-forearm yakho. Ke, kancinci kancinci, uya kufumana iziphumo ezintle!