La ukuxhathisa komzimba Iqondwa njengenye yezakhono ezisenza ukuba senze nawuphi na umsebenzi kodwa ixesha elide. Oko kukuthi, luhlobo lonyamezelo onalo umzimba kwaye ngamanye amaxesha kufuneka silungise kakuhle xa sibona ukuba amandla ethu ayaphela. Ngoko ke, kufuneka siphucule imeko yethu ngokubanzi.
Kodwa kukuba xa sisithi imeko sikwakhankanya eyemiphunga yethu kunye naleyo yemicu yezihlunu. Kodwa nokuba kufuneka uphucule, khumbula ukuba ngalo lonke ixesha uziqhelanisa nomdlalo, sele ubeke isiseko sochaso oluxeliweyo ekusebenzeni ngokomzimba njengomthamo wemiphunga, i-oksijini yomzimba kunye nokunye okuninzi. Ngoko, masihambe kuyo!
Indlela yokuphucula ukunyamezela komzimba ekhaya
Kwakhona kwintuthuzelo yekhaya lakho ungakonwabela ukwenza umthambo ukuphucula ukunyamezela komzimba. Ngokuqinisekileyo abaninzi benu bayabazi!
- Intambo yokutsiba: Ukuba unesithuba salo, yenye yemithambo esoloko ikhuthazwa. Ukuba akunjalo, ngokutsiba okumbalwa okulula siya kuba nako okwaneleyo. Kungenxa yokuba into esiyifunayo kukuvula i-pulsations kunye nokuba isantya sentliziyo sikhawuleze ukuze umzimba uzenzele i-oxygen.
- Ukutsiba ngeengalo nemilenze. Siqala ukusuka kwindawo yokuma ngeengalo phantsi kunye neenyawo kunye. Ngoku sithatha umtsi kwaye solule iingalo zethu phezulu kunye neenyawo zethu ukuba sizohlula kumtsi ngamnye. Ulungelelaniso lokuvula nokuvala iingalo neenyawo.
- Izikwere: Bayenye yemithambo yeenkwenkwezi kwaye ngenxa yoko, kwafuneka ukuba babe lapha. Ngenxa yokuba ngale ndlela amandla emilenzeni aya kuba ngomnye wemiphumo emihle yokuzivocavoca okunje.
- IBurpee: Le yenye yezona zinto ziluncedo kwaye kule meko, kulula ukuyenza. Ngenxa yokuba siya kugquma izandla zethu ziphumle emhlabeni, siphosa imilenze yethu ngasemva, sithatha umfutho kwaye sixhuma ukubuyela kwindawo yokuqala.
- Ukuphusha usenyuka Abanakho ukungabikho kwaye kule meko ubeka iingalo zakho kumgca othe ngqo kunye namagxa kunye nomzimba woluliwe. Uya kuhla unyuka kancinci kancinci, usenza uxinezeleko oluncinci ezingalweni zakho hayi emagxeni akho.
Inkqubo ye-yoga yemihla ngemihla
Kuba ikwaluqeqesho ekufuneka lubekho, kuba ingeyiyo yonke into eya kuba ngumsebenzi we-cardio. Zonke izifundo zibaluleke ngokwenene kwaye, zinokudityaniswa enye kwenye, nto leyo eyenza ukuba bancedisane njengoko sithanda. Ke, enye yekalika kunye nenye isanti, ke kule meko ngeyoga sinako funda ngakumbi kancinci malunga nendlela umzimba wethu osebenza ngayo kwaye ukhethe loo msebenzi wokuphefumla.
Ungaphoswa yimithambo yobunzima
Kuba ukufumana amandla ethu kusoloko kuthanda ukukutyhala kwi-cardio ngokuxhuma kunye nemida, kodwa akufuneki kube njalo. Ukuze wonwabe ngakumbi kwaye umzimba wakho uzilungiselele, kufuneka omabini amalungu. I-oksijini ye-cardio kodwa kunye ne ukuqeqeshwa kobunnzima. Xa sinesakhiwo esilungileyo se-muscular, siya kusinceda ngokumelana nomzimba esiwudingayo.
Hamba kakhulu kodwa ungakhawulezi kakhulu
Kule meko asifuni isantya kodwa sifuna ukuba umzimba unyamezele uhambo olude. Ngelixa amandla ukuhamba sele kukuphefumla impiloXa sikhankanya ukuhamba phambili, kuya kuba njalo. Ngaphezu kwayo nantoni na kuba siya kube senza ukuba umzimba uxhathise ngakumbi suku ngalunye. Kuyinyani ukuba ngokuxhomekeke kwimeko yethu siya kuqala ukusuka kancinci ukuya ngaphezulu. Ukudibanisa kunye nemibono ebesiyivezile ngaphambili, siya kuba sele sinayo yonke into efunekayo ukuze umzimba wethu uqale ukuchasa ngakumbi.