Ngaba uyazi ukuba ungayenza njani idumbbell umqolo? Ngokuqinisekileyo impendulo iya kuba ngu-ewe, kuba mhlawumbi, ngezinye izihlandlo okanye ezinye, unayo. Kodwa akusoloko kusenziwa kuphela kodwa ekwenziweni ngokuchanekileyo. Ke namhlanje siza kubona zonke izinto ezilungileyo malunga nokuzilolonga kunye nendlela emasizenze ngayo.
Ngenxa yokuba ukurola yenye yezona mithambo zipheleleyo sinazo. Ke ngoko, iphakathi kweenqununu ezinkulu kwaye ihlala ithathela ingqalelo. Inani elikhulu lezihlunu ziyasetyenziswa kwaye oko kuhlala kuyinzuzo enkulu emzimbeni wethu. Awuyikholelwa? Emva koko ungaphoswa yiyo yonke into esiza kukuxelela yona.
Uwenza njani umqolo we-dumbbell, isikhundla
Okokuqala kufuneka sime kwaye siwahlule kancinci, ekuphakameni kwesinqe. Ngoku lixesha lokuba ubambe i-dumbbell kwisandla ngasinye kwaye ugobe amadolo akho kancinci. Khumbula ukufaka umzimba phambili kancinci, kodwa uhlala ugcina umva uthe tye, kodwa ugcine imo yawo, oko kukuthi, ngaphandle kokufaka intamo kakhulu. Ngalo lonke ixesha jonga emhlabeni kwaye kwindawo emiselweyo. Kanye ngesithuba esichanekileyo, emva koko siza kuqala ngokwenza umthambo. Kubalulekile ukuba unganyanzeli nayiphi na intshukumo. Kuba oku kunokubangela ukuba umqolo wakho ubandezeleke. Ke kubalulekile ukuba uhlale uqala ngobunzima obuncinci kunye nokonyuka, ngokufanayo nokuphindaphinda komqolo wethu.
Yenza intshukumo ngendlela elungileyo
Ngoku, ngokuma kunye ne-dumbbells ezandleni, kufuneka senze intshukumo yokuguqula iingalo. Kodwa asizukuyenza ngendlela ethe ngqo okanye phezulu kakhulu, kuba oko kunokubangela iingxaki ezithile. Kungcono ukunika umnwe kwisetyhula kule ntshukumo endaweni yokujonga kulayini ochanekileyo esihlala siwenza okokuqala. Uya kuzisa i-dumbbell ecaleni kodwa uyakuthintela ukuba ingalo kule ndawo izakwenza i-engile engaphantsi ko 90º.
Zilolonge ngengalo yakho kunye ne-scapulae yakho
Kuwo nawuphi na umthambo oxabisa ityuwa yawo, enye yezinto zokuqala ekufuneka sizenzile kukuma komzimba, kuyinyani. Kodwa emva koko ukwenza undoqo kusebenze kuya kusinceda kakhulu. Ke kwi-dumbbell yokubheqa ngekhe ashiyeke ngasemva. Nje ukuba kwenziwe, ngoku kuza elinye icandelo elibalulekileyo lokuphakamisa ingalo ngelixa ujolise kwi-scapulae. Eyona nto ibalaseleyo kuko kukubheja ngokuziva kwabo, xa usenza isivumelwano nabo. Kodwa ewe, zama ukungaguquki umboko. Oko kukuthi, kufuneka sigcine indawo yokuqala esele siyikhankanyile. Ukwenza oku, intshukumo akufuneki ibe yinto ngequbuliso kodwa ngokuchaseneyo. Ubuncinci de sibe siyakwazi ubuchule, emva koko baya kuphuma bodwa.
Iingalo zakho neengqiniba zezona ziphambili
Xa sibambe ubunzima, sihlala sithande ukutsala izandla zethu okanye izihlahla ngokungathi akukho ngomso. Ukufumana ibhalansi ethile kunzima, kodwa siya kuyiphumeza. Kuba, siyacaca ukuba ukuba sitsala izandla zethu okanye sisebenzisa amandla amaninzi kuyo, sinokonakalisa izihlahla. Ke, kule meko into esiya kuyenza iya kuba yeyengqiniba hayi iingalo. Baya kuba ngabalinganiswa abaphambili kwaye baya kusiqhuba ekuhambeni kwabo kwaye baya kwenza amandla ngaphezu kwezandla. Kuphela emva koko, ngolu luvo kunye nokugcina ukuma okugqibeleleyo, siya kufezekisa iziphumo ezintle. Ke, kufuneka sijolise kuwo wonke umzamo wethu kwiingqiniba, nangona njengoko sisitsho, ngamanye amaxesha akukho lula kangako. Ngaphezulu kwayo yonke le nto, kuba ngale ndlela, siya kuwusebenza umqolo wethu ngakumbi, ngelixa siwukhathaleleyo. Ngendlela efanayo neengalo, iingqiniba kunye ne-scapulae nazo ziya kuba nokuninzi okuthethayo. Kwaye wena, wenza njani umgca we-dumbbell?