Ngaba uyazazi izibonelelo zeyoga? Ngaphandle kwamathandabuzo, yenye yezo ngqeqesho ezinokusishiya sinezibonelelo ezininzi zomzimba wethu. Yiyo loo nto, bekunye neePilates, baye baba yimisebenzi emibini esoloko icetyiswa. Uya kuqaphela utshintsho olukhulu ukusukela kusuku lokuqala.
Ukuba akunjalo okwangoku uziqhelanisa neyogaNgokuqinisekileyo uvile ngolu qeqesho kuba lunabalandeli abaninzi nangakumbi. Ayisiyiyo kuphela ngenxa yotshintsho olusishiya kwinqanaba lomzimba, kodwa nasemphefumlweni. Nokuba ujonge phi, yinto ehlala izinikele ekuphuculeni impilo yethu. Fumanisa njani!
Izibonelelo zeyoga, phelisa uxinzelelo
Kuyinyani ukuba zombini uxinzelelo kunye noxinzelelo banokubonakala ebomini bethu ngaphandle kokucinga. Ke ngoko, akukho nto ibhetele kunokukhangela isisombululo. Kuba zombini ixesha elide kunokuba yingozi empilweni. Phakathi kwezibonelelo zeyoga kuya kuthi ndlela-ntle kolo xinzelelo okanye, ubuncinci, ukubeka ecaleni. Ukwenza oku, kuyacetyiswa ukuba ukwenze rhoqo. Umzimba uya kukhululeka ngakumbi, njengengqondo, ukunciphisa i-cortisol yehomoni.
Iya kuphucula ukuphefumla
Nangona i-priori inokubonakala ngathi ayinangqondo, kuyinyani ukuba ukuphefumla kakuhle kufezekiswa ngeendlela ezifana nePilates okanye iYoga. Ukusukela xa sinovalo, asihoyi umoya kwaye yeyona nto ibalulekileyo ekufuneka sizame ukuyenza ukuzola. Xa uphefumla ngokunzulu kwaye ukhululekile, izihlunu ziyayekelela, umzimba wenziwe ngeoksijini kwaye ukuhamba kwegazi kuyaphuculwa.
Ukwandisa ukuguquguquka
Ukuba awungomnye wabo baqhuba imidlalo, uya kuqaphela ukuba umzimba wakho uqine kangakanani. Oku kunokukhokelela ekulimaleni ngakumbi nangaliphi na ixesha. Kungenxa yoko le nto kusenzeka rhoqo ukuba njengoko iintsuku zihamba kunye nokwenziwa kwalo mdlalo, siqaphela ubhetyebhetye ngakumbi kwaye ukunciphisa iintlungu zomzimba. Ke siyakuziva sisempilweni ngakumbi, kuba siyakuphelisa ukungavisisani kunye neentlungu zemisipha.
Yomeleza yomibini imisipha kunye namathambo
Ukuze ukwazi thintela izifo ezithile ezifana nesifo samathambo, sifuna uncedo olongezelelekileyo. Kule meko, sijongane nolunye lwezibonelelo zeyoga. Oku kuthetha ukuba enkosi yokuzivocavoca rhoqo sinokuba nezihlunu ezilungileyo, ngaloo ndlela sikhusela amathambo kwaye siphephe zonke iintlobo zokulimala. Ngamafutshane, kufuneka kuthiwe ikwathanda ukuma komzimba. Nokuba ujonge phi, kuhlala kuyinzuzo enkulu.
Yomeleza amajoni omzimba
Imidlalo iya kuhlala ibalulekile ukusigcina simile kakuhle kwaye sinempilo yentsimbi. Kuyinyani ukuba umntu ngamnye kufuneka abumbe imeko yakhe. Kule meko, xa sithetha ngeyoga, kufuneka siyongeze kwinto yokuba ikwalungile ukwenza amajoni ethu omzimba omelele. Oko kuya kusenza siphephe uhlobo lwezifo ezosulelayo ezifana nengqele okanye umkhuhlane. Ngombulelo kuqeqesho oluqhubekayo, siya kuphumelela ukumelana nezifo ezithile.
Iphucula impilo ye-cardio-vascular
Asinakulibala ukuba umthambo ukwasinceda ukuba siphucule impilo yentliziyo. Kuyatshiwo ukuba phakathi kwezibonelelo zeyoga kukwalawula uxinzelelo lwegazi kunye nokunciphisa amanqanaba e-cholesterol. Kodwa ikwinqanaba elilungileyo lokujikeleza kuthintela iingxaki zentliziyo ezinje ngokuhlaselwa sisifo sentliziyo.
Ngamana unokuphucula imo
Ukuba ayisiyiyo yonke into eza kuqatshelwa kwinqanaba lomzimba kodwa nasengqondweni, inokubonakaliswa okuhle. Enye yazo kukuba ngalo lonke ixesha sisenza i- ukuziqhelisa kwezemidlalo ngolu hlobo, siphela siziva ngcono kakhulu. Kungenxa yokuba iyayiphucula imimoya yethu, iyasiphumlisa kwaye siziva ngcono kunangaphambili kwaye sicinga ukuba lixesha elichithwe kakuhle. Ngokubanzi, iyayiphucula imeko kwaye ukuba awukakholwa, kuya kufuneka uzame ezinye iiklasi kwaye uya kuzibonela.