Ngaba uyazazi izibonelelo zokolula ngaphambi kokulala? Ewe, ukuza kuthi ga namhlanje, ngekhe ubekho usuku olunye ongazenziyo phambi kokuba ugoduke. Ngenxa yokuba banezibonelelo ezininzi kwaye, ngaphezu koko, zikwangabo baninzi abanokudikwa.
Ukuba ungomnye wabo baya kulala kwaye bawele ngeenxa zonke, kuya kufuneka usoloko ujonga ixesha elincinci ngaphambi kokuba kwenzeke. Kodwa kwelinye icala, ukuba ulala, ngokuqinisekileyo uya kubabulela kunanini na ngaphambili. Nokuba injani imeko yakho, kufuneka ukonwabele izibonelelo zokolula ngaphambi kokulala. Saqala!
Izibonelelo zokuzolula ngaphambi kokulala
Ukolula kuhlala kuyinto ebalulekileyo kulo naluphi na uqeqesho oluxabisa ityuwa yalo. Kodwa ukongeza koku, xa sikhankanya ezo zihlala zenziwa ngaphambi kokuba ulale, siya kufumana izibonelelo ezitsha neziliqela zomzimba wethu:
- Uya kulala ngconoUmzimba kufuneka ufumane ukulingana, ukuphumla kunye nokuphumla. Ke ngoko, okoko nje kungenzeki kwaye sikwimeko eqhubekayo yokulumkisa, asizukukwazi ukulala ngendlela ebesingathanda ngayo. Ke ngoko, ngokwenza ukolula okuthile, sinokufikelela kolu luhlu.
- Uya kususa uxinzelelo kunye noxinzelelo: Esinye sezizathu zokuba kutheni singalali kakuhle kungenxa yokuba sinomdla wokuqokelela uxinzelelo kunye nemithambo-luvo, eyenza ukuba umzimba ube nomsindo ngakumbi kunokuba uyimfuneko.
- Ithintela iintlungu: Xa umzimba wolulwe kakuhle, siya kushiya ngasemva ukwenzakala kunye nentlungu edibeneyo kwaye, ewe, ezo contractures ngamanye amaxesha zibenza nzima ubomi bethu.
Okona kululwa kulungileyo ngaphambi kokuba ulale
Indlela esithetha ngayo ukuzilolonga ngaphambi kokulala, kwaye asifuni ukwaphula umjikelo wakho, kungcono ukubheja kwiindlela ezithile ezikhululekileyo nezigudileyo, ngokubanzi. Ukongeza, asinakulibala ukuba kufuneka babe mifutshane ukuze basebenze ngcono:
- Ulele ngomqolo, iingalo zakho zahluliwe emzimbeni wakho kwaye imilenze yakho igobekile, kufuneka ujoyine iinyawo zakho. Ngoku lixesha lokusasaza amadolo kangangoko unako, kodwa ngaphandle kokunyanzela. Sithatha ezimbini zokuphefumla kwaye sibuyele kwindawo yokuqala.
- Kule meko, uya kuhlala emva kwizithende zakho kwaye uncike emzimbeni wakho phambili, neengalo zolule kwelicala. Ukuba awukwazi ukolula okuninzi, ungakhathazeki. Gxila kuphefumlo olunzulu, olukhululekileyo kwimizuzwana embalwa kwaye uphumle.
- Ngoku siza kutshintsha umthambo, kuba siyaqhubeka nokuhlala kodwa ne imilenze yoluleke phambili nasemva ithe nkqo. Solulela phambili sizama ukubamba iingcebiso zeminwe. Ayinamsebenzi ukuba awufiki, kuba njengoko sigxininisa ngalo lonke ixesha, awunyanzelekanga ukuba unyanzele ukuzolula. Zama ukukhulula indawo egxalabeni nasentanyeni kangangoko kunokwenzeka.
- Hlala entloko kwebhedi ukuze imilenze yakho iphakame eludongeni. Yindlela efanelekileyo yokubakhulula emva kosuku olude kunye nokunceda ukujikeleza kwethu. Khumbula ukuphefumla imizuzwana embalwa uphumle.
- Silala ngomqolo kwakhona kwaye kule meko, siya kuguqula umlenze omnye, sizise esifubeni kwaye siyibambe ngezandla zozibini. Siyaphefumla, sikhulule kwaye senze okufanayo ngomnye umlenze.
- Njengoko iintamo zentamo Banokudlala ngathi, ke kufuneka siyolule. Sibeka isandla sasekunene entloko kwaye siyigobe okanye siyijikise kwicala elinye, kodwa ngaphandle kokutsala. Emva koko senza okufanayo kwelinye icala.
Ngale mithambo sele ikhona uya kuba nokuzolula okuhle komzimba wakho ukuze ukwazi ukulala ngendlela ekhululeke ngakumbi. Ngokufanelekileyo, qala ngokunikezela imizuzwana embalwa kuye ngamnye kubo. Kodwa njengoko siziphindayo, ewe sinako ukwandisa ukuphindaphinda kunye nexesha. Uza kuqala nini ngabo?