Ukuba nomzimba ongezantsi owomeleleyo kuhlala kuziindaba ezilungileyo, ukuthintela ukwenzakala kwixesha elizayo. Ke ngamanye amaxesha, nangona siqeqesha, asihoyi iindawo ezithile ngokulinganayo. Yiyo loo nto, namhlanje siza kubheja kwezona ndlela zilungileyo zokuzilolonga yomeleza i-quadriceps.
Kodwa rhoqo ukukhusela amadolo ethu, ukuba neziphumo ezingcono kuphunyezo ngalunye kwaye, ukuhlala uzolile. Yiyo loo nto loo ndawo, yenziwe ngezihlunu ezine, nayo ifuna ukuba siqwalaselwe kwaye namhlanje, siza kuyinika bona. Ngaba ukulungele okanye ukulungele?
Izikwere zodonga lwe-Isometric
Kulabo abangathandiyo squats, uza kuba nengxaki. Kungenxa yokuba veki nganye siyayibona indlela abahlala bezibandakanya ngayo kwimisebenzi nganye esiyenzayo. Kule meko, kunye nokomeleza ii-quadriceps, azikude kakhulu. Ke ngoko, siza kuzenza kodwa ngendlela eyahlukileyo kunaleyo siqhele ngayo. Siza kuyama ngomqolo wethu eludongeni, sidibanise iinyawo zethu kwaye siye ezantsi de sifumane isikwere. Kukuzilolonga ngokugqibeleleyo ukukhathalela indawo yedolo esisoloko sinomdla kuyo. Unokwenza malunga neeseti ezintathu okanye ezine kwaye uphumle umzuzu phakathi kwabo.
Ukuhamba phambili kunye necala
Ayimangalisi into yokuba ukunyathela ikwayinxalenye ebalulekileyo yalo naluphi na uqeqesho oluxabisa ityuwa yalo. Ngesi sizathu, kule meko, sihlangule ezimbini eziphambili. Kwelinye icala, umjikelo oya phambili, esiqala ngawo iinyawo zombini kunye kunye nokuzisa umlenze omnye ngaphambili guqula idolo kwelacala. Sibuyela kwindawo yokuqala kwaye siza kuphinda ngomnye umlenze. Kuwo onke amanyathelo esiwenzileyo, kufuneka silumke ngamadolo kwaye singawanyanzeli kakhulu.
Iyafana ne igxalaba elisecaleni esikhokelela ekubeni sithethe ngedolo eligobile ngelixa omnye umlenze wolulelwe ecaleni. Zama ukungashukumisi idolo lakho kakhulu, kufuneka liqhube ikhosi. Kuya kufuneka sitshintshe, senze uthotho oluninzi kodwa sizame ukuphumla isiqingatha somzuzu phakathi kwabo. Elinye inyathelo elibalulekileyo ekuphumezeni kwabo kukuphefumla. Kuya kufuneka usoloko ugcina isantya esifanelekileyo.
Amahla ndinyuka ukuya ebhankini
Ukuba uyaqala, akuyomfuneko ukuba ibhentshi okanye umphezulu uphezulu kakhulu. Kufuneka sigobe idolo elinye kwaye sibeke loo mlenze ebhentshini ekuthethwa ngalo. Siza kunyuka ngokunyanzelwa kuloo mlenze kodwa xa siphinda sihla kwakhona, kufuneka silawule inzala. Kungenxa yokuba sinomdla woku phezulu nasezantsi ngamandla amaninzi kwaye oko kwenza ukuba umthambo ungachaneki ngokupheleleyo. Ukuba uyehla kancinci kancinci okanye ngendlela elawulwa ngakumbi, uya kuqala ukuziva ukuba ii-quads zakho zikuxelela ukuba uyenza ngokuchanekileyo.
Umlenze omnye womlenze
Akunakuphepheka ukuthetha ngazo kwakhona. Kodwa kukuba squats ziyasinceda ukomeleza eli candelo lomzimba kunye nokuthetha malunga nokubhetele ukulungelelanisa kunye nokulinganisela. Singena kwinqanaba eliphakathi ngokutsala phezulu. Kuba imalunga nokubeka isitulo. Ngomqolo kuye kwaye ngomlenze omnye uphakanyiswe kancinci emhlabeni, siya kuzama ukuhlala phantsi size siphinde sibuye sibuye. Oko kukuthi, uhlala usenza umsebenzi ngomlenze omnye. Ewe kubonakala kulula kodwa ineengxaki zayo. Eminye imilenze iseti nganye kwaye uthathe ikhefu phakathi. Ukuba ufuna ukuyenza nzima ngakumbi, nyusa umlenze ongachukumisi umhlaba ngakumbi.
Lumping lunge ukomeleza ii-quadriceps
Kuyinyani Umahluko womthambo ngamnye zinokwahluka kakhulu. Kodwa sishiywe yinto esiyaziyo, nangona sizakongeza ifuthe elincinci kuyo. Olu linyathelo ngaphandle kokutsiba. Endaweni yokwenza igxalaba kwaye ubuyele kwindawo yokuqala njengoko besesitshilo ngaphambili, kufuneka sitshintshe imilenze, sithathe ukutsiba okuncinci. Oko kukuthi, apha asiyeki kodwa sigobe elinye idolo kwaye sitshintshe ukutsiba okuncinci kwaye siya kwenza okufanayo ngomnye umlenze. Ewe kunjalo, zama ukulawula ibhalansi yakho kwaye ugcine umzimba wakho uthe tye.