Uqeqesho nge-barbell lolunye lolona khetho lubalaseleyo ekufuneka siludibanise nomsebenzi wethu. Ngakolunye uhlangothi, kuba kuya kusinceda siphuhlise imisipha yethu, kodwa kungekhona nje kuphela, kodwa siya kuphucula ukuma kwethu, siya kufezekisa ukuguquguquka ngakumbi kwaye siya kubeka uxinzelelo ecaleni, esiludinga kakhulu.
Ke, kuyo yonke le nto nangaphezulu, kufuneka siqale uqeqesho lwe-barbell njengenye yezona ziqhelo zokuzilolonga zamandla. Kodwa ewe, udinga uthotho lweengcebiso ukuqala. Kuba, njengoko kuqhelekile ukwenzeka, ekuqaleni asiyi kulawula ubuchule kakhulu, imithambo esinokuyenza ngayo okanye ubunzima ekufuneka songeze. Sikuxelela yonke loo nto nangaphezulu!
Zifudumeze phambi koqeqesho lwe-barbell
Kufuneka sihlale sifudumele engqondweni. ¿Kutheni ibaluleke kangaka nje? Ngenxa yoko, ubushushu bethu bunyuka kancinci kwaye siya kuqinisekisa ukuba ukwenzakala okunokwenzeka kushiywe ecaleni.. Imisipha iya kulungelelanisa nokunyakaza kwaye ngenxa yoko, kunye nomgudu esiwenzayo. Ke abayi kubanjwa bengalindelanga kwaye baya kuxhathisa ngakumbi. Ke, ukwazi oku kubaluleka, uyazi ukuba awukwazi ukwenza ngaphandle kokufudumala okufanelekileyo. Ke, ukunyakaza kweengalo, amagxa kunye nomva kuya kuba luncedo ukuqala.
Khetha umthambo oza kuwenza kwaye uziqhelanise nokuphunyezwa kwawo
Nangona sithetha ngokubanzi malunga nokuqeqeshwa kwe-barbell, kuyinyaniso ukuba ngaphakathi kwayo sinoluhlu lweendlela zokuzivocavoca ezisisiseko. Ngakolunye uhlangothi, kukho ii-squats ezingunaphakade ezihlala zihamba nathi kunye ne-barbell abayi kuba ngasemva. I-stride yenye yeziphakamiso, kunye ne-deadlift, ukulahla ibha phambili ngendlela elawulwayo.. Ngaphandle kokulibala leyo eyaziwa ngokuba yi-'Hip Thrust' apho isinqe sinendima ephambili. Ngamnye kubo unokuphunyezwa kwawo ukunqanda ukunyanzela umzimba kunye nezigulo. Ukuze nje ukuba ukhethe umthambo ngokwawo, okuseleyo kukubeka umzimba ngendlela echanekileyo kwaye ngaphandle koxinzelelo.
Qalisa ukukhanya
Sele uyazi ukuba yenye yeengongoma ezisisiseko. Nangona ubona indlela amaqabane akho abeka ngayo ubunzima obuninzi kumacala omabini ebar, musa ukuwela kuloo mpazamo ukuba usaqala nje. Kuba ayisiyiyo eyona ilungileyo. Ukuze uqalise, kusoloko kungcono ukuyenza ngaphandle kobunzima kwaye kuphela ngebar. Ukuze ukwazi ukwenza imithambo ngendlela elawulwa ngakumbi. Xa unazo, akukho nto ifana nokongeza ubunzima kancinci kancinci. Kufuneka nje uzive ulungile malunga nento oyenzayo kwaye ube nomonde omncinci, kuba yonke into iza. Asikwazi ukusuka kwi-0 ukuya kwi-100 ngaphandle kokuqala ukonwabela i-10, i-20, njl.
imithambo phambi kwesipili
Nanini na apho sinako akukho nto ifana nokuba nesipili phambi kwakho. Liyinyaniso elokuba kusoloko kulunge ngakumbi ukuba nomntu oyingcali onokusikhokela. Kodwa ukuba akunjalo, sishiywe ngokhetho lokuqala lwesibuko. Oku kusivumela ukuba sibone indlela esenza ngayo ngokwenene umthambo, ukuba sigoba kakhulu umqolo wethu, ukuba sinyanzelisa nayiphi na inxalenye yomzimba, njl. Ngale ndlela sinako ukulungisa yonke into esingayiboni njengechanekileyo. Yindlela yokuziqhelanisa nokukwazi ukulungisa iimpazamo.
Ukuphumla kukwayinxalenye yoqeqesho lwakho
Ngamanye amaxesha siqalisa kuba sifuna ukubona iziphumo ngokukhawuleza kwaye akunakwenzeka. Kungcono ukuhamba inyathelo ngenyathelo kodwa wenze izinto ngendlela efanelekileyo. Ke ngoko, akufuneki singxame, sithathe ixesha lethu kwaye ngaphezu kwako konke, siphumle kwaye sininzi. Kuba ukuba sihamba phezu koqeqesho, ukuphindaphinda kunye nobunzima, kunokuba luncedo kumzimba wethu. Kuthiwa ukuphumla okulungileyo phantse okanye kubaluleke njengemithambo esiyenzileyo. Umzimba kufuneka uhlaziyeke ngosuku olutsha. Ke ngoko, kungcono ukuthatha izinto lula xa uqalisa ukuqeqesha nge-barbell.