Ukuba kukho uqeqesho oluhlala lucetyiswa yile ukubuyisela i-yoga. Kuyinyani ukuba kuthethwe ngolu hlobo, awukwazi ukuba izinto ziya phi. Kodwa ungakhathazeki kuba namhlanje siza kukuxelela yonke into ngeenkcukacha ukuze ibe lukhetho lwakho olutsha olusempilweni. Kufuneka kuthiwe yinkqubo ngaphakathi kweyoga.
Ngokukodwa kunjalo I-BKS lyengar eyenzileyo, kodwa ethubeni omnye wabafundi bakhe wathwala uxanduva lokumenza abonakale ngakumbi. Utitshala we-Yoga uJudith Lasater unetyala kolu khetho. Ukuba ufuna ukwazi ukuba ungantoni kunye nezikhundla eziqhelekileyo kunye nezibonelelo, ungaphoswa koku kulandelayo.
Yintoni iyoga yokubuyisela?
Njengoko siphawule kakuhle, luhlobo lweyoga. Kodwa kule meko isagudile kakhulu. Ke injongo yayo kukuphumla emzimbeni kodwa nakwiingqondo zethu. Ukuzilolonga okuza kuthatha umzimba wethu kwindlela yokuphumla, eya kuhlala iyimfuneko. Kwenziwa ilinge lokudibanisa umzimba nengqondo, ukunciphisa uxinzelelo kunye nomsebenzi wazo zombini. Kunconywe abantu abaneentlungu emzimbeni kunye nabo bonke abo banexhala okanye uxinzelelo. Ngokuqinisekileyo, unokwenza olu hlobo lwe yoga enobulali.
Iindidi zale modari yeyoga
Sifumana iintlobo ezimbini ngaphakathi kweyoga yokubuyisela. Ngaba uyafuna ukwazi ukuba zintoni?
- Kwelinye icala sifumana ifayile ye iyoga yokwenziwa. Kule meko, njengoko igama layo libonisa, luthotho lokuzilolonga apho intshukumo iphantse yabancinci. Kuba siyakuhlala okanye ngokuchaseneyo, silale phantsi. Ngayo ukulungelelaniswa okugqibeleleyo komzimba wethu kuyafezekiswa.
- Ngelixa sithetha ngayo i-yoga esebenzayoKe kukho intshukumo ethile, kodwa ikwayinto egudileyo. Kuzo, kuya kufuneka uhambe nomphefumlo osoloko uluncedo olukhulu.
Izibonelelo zeyoga yokubuyisela
- Phola: Yeyona nto iphambili kwaye ifunwa kakhulu ngabantu abenza i-yoga. Imvakalelo yokuphumla iya kulunga ukushiya ngasemva zonke iimpawu zoxinzelelo okanye uvalo oluyingozi emzimbeni.
- Iphucula ukuphefumlaNgokubanzi, kufuneka kuthiwe ukuphuculwa kwaye siya kufunda ukuyilawula nanjengenjongo yokulawula umzimba nengqondo nayo. Iya kuyenza ithoni inkqubo yovalo kwaye yandise indawo yentliziyo.
- Uya kucima: Nangona kuyinyani ukuba uqhagamshela nomzimba wakho, uhlobo lokuqhawula lwenzeka ngaxeshanye. Ke xa sigqibile siziva sithuthuzelekile kwaye sinemvakalelo yokuba senze into elungileyo.
- Inceda ukunciphisa iintlungu: Ngokukodwa xa sinomqolo okanye intamo ebuhlungu, kodwa nakwezinye iindawo zomzimba. Ukuba uneekhontrakthi, uya kuqaphela utshintsho olukhulu lube ngcono.
Ezona ndawo ziqhelekileyo zeyoga
Las I-yoga poses okanye ansanas zinokwahluka kakhulu. Ezinye zazo zinokufikelela kwimizuzu eli-10, kodwa kuhlala kungutitshala ekufuneka ebamakile. Njengamaxesha ngamanye, phinda usebenzise ezinye iinguqulelo ukuze ezi zithuba zineziphumo ezininzi okanye zikhululeke ngakumbi.
- savasana: Enye yezona ndlela zokuma ezisisiseko. Kule meko, imalunga nokulala ngomqolo kwaye wolule imilenze. Unokubeka into phantsi kwentloko ukuvula isifuba kancinci. Kukulungele ukulawula ukuphefumla kunye nokukhusela uxinzelelo.
- Balasana: Ngoku kuya kufuneka siguqe ngamadolo kwaye sihlale ngemilenze yethu, kodwa sayame ngomzimba phambili, kananjalo sayame ngesiseko.
- Adho Mukha Svanasana: Kule meko, siyaphakama kwaye sizama ukugoba umboko ngaphambili, sayame ngezandla zethu. Oko kukuthi, umzimba kufuneka ubunjwe njenge-A.
- Bharadvajasana: Yindlela yokujija umzimba. Ke siza kuyilungiselela. Siza kujikeleza ukuze kupheliswe ukuqina komqolo.
- I-Viparita Karani: Nantsi ke ngokulala ngomqolo kwakhona, kodwa kule meko, siya kuyinyusa imilenze kwaye baya kungqiyama ngodonga. Ukuphelisa ukudinwa kunye nokunyusa ukujikeleza.