Ukuba uqala kwezemidlalo kwaye ngamanye amaxesha emva kokuzilolonga, uziva ngathi uyagabha kwaye uziva ngathi uyagabha, ungakhathazeki, kuyinto eqhelekileyo ukuziva. Iya kuhlala ixhomekeke kubungakanani bemizamo wenza kulo msebenzi.
LI-post-exercise ye-nausea ixhaphake kakhulu kodwa iyathinteleka, Kwaye esinye sezizathu ezinokubangela ukuziva ngathi ugabha emva kokuzilolonga iswekile esezantsi yegazi.
Umnqweno wokugabha emva kokuzilolonga kuhlala kungunobangela weqondo leswekile esezantsi yegazi, ngakumbi ukuba wenza into yokuqala ekuseni ngaphandle kokutya isidlo sakusasa, okanye ngaphambi kokutya, ngaphandle kwento esiswini sakho.
Ukuzilolonga okuninzi njengokubaleka, ukuphakamisa iintsimbi okanye imithambo ye-anaerobic kunokubangela isicaphucaphu, ngakumbi, ukuba ubuzila ukutya phakathi kweeyure ezili-10 nezili-12. Ukutya okanye ukusela iziselo ezineswekile kunika umzimba wethu amandla kwaye ukwimeko engcono yokuzilolonga ngokufanelekileyo.
Ukuzilolonga ngamandla kunceda ukukhupha i-toxins emzimbeni wethu, kwaye umzimba wethu uye uphelelwe ngamanzi ukuba asithathi indawo yolwelo ebesilahlekile ngexesha loqeqesho. Ukuba asiluthathi indawo lolwelo singanethuba elikhulu lokuphelelwa ngamanzi emzimbeni noqeqesho lunokuchaphazeleka.
Olunye lweempawu eziqhelekileyo zokuphelelwa ngamanzi emzimbeni isicaphucaphu, kwaye oku kunokubangela ukuba isicaphucaphu sigabhe. Iindidi ezithile zomthambo zibangela oku, njengokuhlala., ngakumbi ukuba siyawavala amehlo xa sisenza umthambo, okanye ukuba ujonga phezulu ngelixa usenza umthambo. Sisiphumo esifana nokuya emotweni, okanye kwisikhephe, esisenza sibe nesiyezi kwaye sisenze sizive singalunganga.
Ukuthintela isicaphucaphu emva kokuzilolonga, into ekufuneka uyenzile kukusela amanzi amaninzi ngexesha lezemidlalo, ngakumbi ukuba zizinto ezinamandla aphezulu. Ngokufanelekileyo, yitya iprotein ngaphambi kokuzilolonga kwaye unqande iswekile kangangeyure ngaphambi kokuzilolonga. Oku kuqinisekisa ukuba amanqanaba eswekile aphezulu ngexesha lokuzilolonga nangaphezulu, awuyi kuba nethontsi elibukhali kakhulu kumandla.
Sikuxelela ukuba yintoni isicaphucaphu
Isicaphucaphu zezo sIimvakalelo ezicaphukisayo kumazantsi esisu okanye esiswini zilandelwa ngumnqweno wokugabha. Kubi kakhulu kwaye kunokuhlala imizuzu eliqela okanye ngamanye amaxesha iiyure.
Izizathu zesicaphucaphu azaziwa ngokuqinisekileyo, njengoko zinokuba zininzi kwaye zahluke kakhulu. Endaweni yoko, ezinye zazo zinokuba nosulelo lwesisu kodwa ngamanye amaxesha zinokuba sisiphumo sokuthatha amayeza athile.
Okulandelayo, siza kukuxelela ngendlela ephathekayo ziintoni izizathu ezibangela isicaphucaphu. Ukongeza, kunokwenzeka ukuba kwenzeka kubantu bezemidlalo, abangabantu abaqhele kakhulu ezemidlalo kwaye banako, ngendlela efanayo, ukuba nesiyezi kunye nesicaphucaphu.
Kutheni siba nesicaphucaphu ngexesha lokuzilolonga?
Kwimicimbi yokwazi ukuba zeziphi izizathu ezinokubangela ukuba isicaphucaphu sivele ngexesha lokuziqhelanisa okanye emva kokugqiba umthambo. Ezinye zezona zixhaphakileyo zezi zilandelayo:
Ukuphelisa amanzi emzimbeni
Xa sisenza umthambo, ngakumbi xa ukwinqanaba eliphezulu okanye ngamaxesha ambalwa kunye neeyure, sibila ulwelo oluninzi. Ukubila yindlela yomzimba eyimfuneko yokulawula kunye nokugcina iqondo lobushushu lomzimba.
Kwenzeka ntoni xa sibila kukuba siphulukana neetyuwa ezinamanzi kunye nezamaminerali. Oku kuphulukana kubangela ukuba uxinzelelo lwegazi lwehle kuba igazi lenziwe ikakhulu ngamanzi.
Xa sibila, siphulukana neetyuwa ezinamanzi kunye nezamaminerali, oku kuyacaca kuthi. Ke kufuneka sihlale sikhumbula ukuba sisela ulwelo oluninzi ukusigcina sizinzile kwaye sisempilweni ngexesha lokuzilolonga.
Kufuneka sibuyisele umlinganiselo ofanayo wamanzi neetyiwa esilahlekelwa kukubila. Ungayenza ngokusela amanzi acocekileyo okanye ukuba ukhetha iziselo ze-isotonic ezigcina uxinzelelo lwegazi luzinzile.
Soloko usela iisiphu ezimfutshane ukuze ungoyikisi umzimba kunye nesisu, Siza kuyenza ngaphambi, ngexesha nasemva kokugqiba umthambo.
Ukunyuka kwamanzi emzimbeni
Okuchaseneyo kunokuba njalo, njengoko sisithi kubalulekile ukuba sihlale sinamanzi ngexesha nasemva kokuzilolonga, kufuneka siyikhumbule into yokuba ukuntywila emanzini kunokuba nemiphumo emibi.
Ukuze uxinzelelo lwegazi lugcinwe kumanqanaba afanelekileyo kwaye amalungu asebenze ngokufanelekileyo, amanqanaba afanelekileyo omabini amanzi kunye neetyuwa zetyuwa ayimfuneko. Kwelinye icala, kubalulekile ukulawula uxinzelelo lwegazi sisodiyam.
Ukuba sisela amanzi ngokugqithileyo, umthamo wolwelo emzimbeni wethu uyonyuka kwaye nento esiyaziyo njenge hypervolemia yenzeka. Ubungakanani beetyiwa ezikhoyo emzimbeni zibonakala zithamba ngakumbi, ngoko ke uxinzelelo lwabo lusezantsi. 
Umtya wokugaya
Ukucolwa kokugaya kunenkcazo yomzimba. Xa sisitya, umzimba unikezela inxalenye enkulu yamandla awo ekwetyiseni ukutya. Oku kuyenzeka kuko konke ukutya okunotyebileyo kumanqatha kunye neeproteni esizityayo. Ke ngoko, inani elikhulu legazi liyaphambukiswa ukusuka ekujikelezisweni liye esiswini ukuze likwazi ukusebenza ngokusemandleni alo.
Xa izihlunu zifuna isixa esikhulu samandla, kuba zifuna ioksijini eninzi ukwenza intshukumo kunye neenzame. Ukuba senza imisebenzi yomzimba wethu, ngakumbi izihlunu ziya kufuna amandla ngakumbi kuba zifuna ioksijini eninzi ukwenza intshukumo kunye neenzame. Ke ukuba senza umthambo ngokukhawuleza emva kwesidlo esininzi, ithumbu lesisu alizukufumana lonke igazi elifunekayo ekwetyisweni.
Ungayithintela njani isicaphucaphu emva kokuzilolonga
Ukuthintela isicaphucaphu emva kokuzilolonga, kuya kufuneka ungothuki kwasekuqaleni, kuba kuyinto eqhelekileyo ukwenzeka oku. Sicebisa ukuba singatyi kakhulu phakathi kweeyure ezi-2 ukuya kwezi-4 ngaphambi kokuba uye kuzilolonga, njengoko inokubangela ukungonwabi emzimbeni kwaye yenze umthambo wethu ube mbi.
Sela iziselo ze-isotonic ngexesha lokuziqhelanisa ukunqanda ukulahleka kwamanzi kunye neetyiwa zetyuwa. Kwakhona, ngakumbi ngexesha lasehlotyeni, kufuneka siziphephe ezona zure zishushu emini, kuzo siya kubila ngakumbi kwaye ukomisa amanzi kuya kukhawuleza.