Joka viikko sisään Bezzia ehdotamme kahta reseptejä, jotka voivat auttaa sinua täydentämään viikoittaista ruokalistaa. Monipuoliset reseptit, jotta jokainen voi löytää ideoita, jotka voidaan räätälöidä tarpeisiisi ja taloutesi mukaan. Näiden vuosien aikana on tullut satoja ehdotuksia, jotka ovat riittäneet luomaan talvimenun useiksi viikoiksi.
Annamme etusijalle ne raaka-aineet, joita löydämme talvikaudella ja annamme itsemme ohjata ruokapyramidi, olemme kehittäneet a tasapainoinen menu kuuden päivän ajan Se kattaa molemmat ateriat illallisilla. Ja entä aamiainen? Jos tarjoamme sinulle myös aamiaista. Ne ovat vain ehdotuksia, muista, että löydät paljon enemmän reseptejä hakukoneemme avulla.
Día 1
Pidätkö aamiaisesi monipuolisesta? Suosittelemme kokeilemaan seuraavia ehdotuksia: puuro manteli- ja banaanikermalla, kurpitsa-kanelipuuro, paahtoleipä avokadolla ja munakokkelia, omenakakku saksanpähkinöillä ja rusinoilla, kesäkurpitsakakku ilman sokeria, banaanikakku, suklaa ja saksanpähkinät, ilman sokeria, mantelikeksejä ilman sokeria ... sinun tarvitsee vain etsiä ne resepteistämme ja vaihtaa!
Ensimmäisen päivän ateriaksi olemme valinneet palkokasvit pääruokana, ruokaperhe, joka on ruokapyramidin ensimmäinen ryhmä. Voisimme ajatella monia palkokasviruokia, mutta olemme valinneet yhden suosikeistamme, kikhernemuhennos katkaravuilla. Aterian loppuun saattamiseksi sinun tarvitsee vain lisätä a yksinkertainen salaatti, joka sisältää lehtivihanneksia ja hedelmiä. Ja päivälliselle? Kummelifileet kesäkurpitsa kerma.
Día 2
En tiedä kodeissanne, mutta monina päivinämme syötte yhden ruokalajin. Ja riisi myös tofun ja vihannesten kanssa o turska ja kukkakaali, kuten tänään ehdotamme, se näyttää meistä loistavalta vaihtoehdolta. Muista lyödä vetoa ruskea riisi on parempi vaihtoehto, ne lisäävät ravintokuitua ruokavalioomme.
Ja koska tänään on kyse ainutlaatuisista ruoista, ehdotamme illalliseksi toista: vihreitä papuja kinkulla kurpitsasoseessa. Voit tietysti tarjoilla myös erikseen, mutta vakuutan, että yhdistelmä on sen arvoinen.
Día 3
jotkut lihapullat kurpitsakastikkeessa niistä tulee pääruokamme kolmantena päivänä. punainen liha Ne sijoittuvat lähes ravintopyramidin huipulle korkean tyydyttyneen rasvapitoisuuden vuoksi, joten niiden kulutuksen tulisi olla kohtalaista. Ruokalistallamme tämä on ainoa päivä, jolloin he ovat päähenkilöitä yhdessä yksinkertaisen kanssa pinaatti-, päärynä- ja punajuurikasalaatti.
Ja illalliseksi ruokalaji, joka yhdistää eri ryhmien ruokia ja joka on erittäin helppo valmistaa: Munakokkelia perunoilla ja kesäkurpitsaa katkarapuilla. Loistava vaihtoehto sisällyttää kesäkurpitsaa tai munakoisoa lasten ruokavalioon.
Día 4
Pasta on yksi suosituimmista tarjouksista perheistä. Ja nämä pinaatti ja juusto cannelloni ne ovat varma veto. Kanssa alkupalaksi kevyt kerma, esimerkiksi kaalista ja omenasta, saat ruoan valmiiksi. Ja päivälliselle? Etkö pidä joistakin kanan reidet puutarhuri?
Día 5
Toinen päivä ainutlaatuisia ruokia. Miellyttävät ruoat, jotka ovat välttämättömiä talvimenussa ja jotka lämpenevät nopeasti. Syömään a Perunamuhennos vihannesten kanssa. Voit valita a Peruna-kukkakaalipata vihreässä kastikkeessa tai yksi niistä perunat ja parsakaali curry. Lisää tähän viimeiseen keitettyyn reikään kuten ensimmäinen, niin saat kymmenen lautasen.
Illalliselle turvaudumme a riisikeittoa johon voit lisätä, kuten olemme tehneet, kummeliturskaa tai mitä tahansa muuta kalaa.
Día 6
Emme voineet sisällyttää valikkoon a paistettua tai pannulla paistettua kalaa. Voit valita yhden perinteinen kultainen o chermoulassa, tai jos haluat a pannulla paistettua lohta. Ja jotta se olisi mukana etkä pilaa sitä kaalia, jota olet jo käyttänyt muutama päivä ennen kerman valmistukseen, entä jos seuraisit kalan kanssa valkosipuli valkosipulikaali?
Illallisella palaamme palkokasveihin, mutta esittelemme ne hyvin eri tavalla, kroketin muodossa. Kuten hän perinteinen falafel kuin punajuuri tai pinaatti ne ovat erittäin hyviä vaihtoehtoja.