No és la primera vegada que remarquem la importància de la nostra salut intestinal, de el gran paper que té la nostra microbiota en la salut general del nostre organisme. Avui anirem una mica més enllà, ia parlar de la relació que té la salut de la microbiota i la salut mental, en concret l'Alzheimer.
És sabut que persones que pateixen d'algun trastorn intestinal, com ara restrenyiment, solen sentir-irritats, de mal humor, etc .. de manera que ja veiem que afecta el nostre estat mental. tenir un intestí saludable és clau per tenir una bona salut física i mental, el que ens proporciona un estat de benestar palpable.
Salut intestinal i Alzheimer, com es relacionen?
Encara que hi ha certes teràpies que poden millorar l'estat de l'Alzheimer, és una malaltia que no té cura. Ara bé, estudis recienten llancen certa llum esperançadora relacionades amb la prevenció de la malaltia més que amb la cura. Aquests estudis parlen de el paper fonamental de la microbiota.
Un percentatge elevat de casos de demència deriven de l'Alzheimer i cada vegada són més els casos de persones que pateixen aquesta malaltia. Però ... Quina relació té amb la nostra microbiota?
Hi una investigació que relaciona la disbiosi, amb el començament de l'Alzheimer i la seva evolució. La disbiosi és una alteració en l'equilibri de la nostra microbiota.
Per a què serveix la microbiota?
La microbiota és un conjunt de microorganismes que conviuen en el nostre intestí. Està formada per bilions de microorganismes d'unes mil espècies diferents que han de conviure en equilibri perquè la nostra salut sigui òptima. Aquests microorganismes exerceixen funcions molt importants per al cos humà com són:
- Funcions metabòliques: tenen un paper essencial en la digestió i absorció dels nutrients que ingerim a través del menjar.
- Defensa contra agents patògens com microbis i toxines. El nostre sistema immunitari depèn en un percentatge molt elevat de la salut del nostre intestí.
Els estudis realitzats al voltant de la relació de la microbiota i l'Alzheimer, van concloure que la composició d'aquesta microbiota varia en funció de l'edat.
Aquesta investigació, realitzada en ratolins, observava que aquells que patien d'Alzheimer presentaven disbiosi. En concret tenien baixos els nivells de butirat, Un àcid gras de cadena curta que és essencial per la seva funció probiòtica i antiinflamatòria de les neurones.
Aquests ratolins també presentaven dipòsits amiloides que podrien estar relacionats amb la manca de butirat i contribuir a l'evolució de l'Alzheimer.
Arran d'aquests estudis, es van realitzar assaigs clínics que demostraven certes millores en malalts d'Alzheimer tractats amb probiòtics. Tot i que els resultat són lleugers, sens dubte qualsevol avenç és significatiu.
La part interessant de tot aquest estudi també rau en trobar noves formes de prevenir la malaltia o retardar el seu inici.
Tota aquesta investigació és molt recent però no deixa de ressenyar la importància de la salut intestinal i com cuidar-la és una bona manera de prevenir malalties tant físiques com mentals. De manera que per què no millorar la nostra salut intestinal i la de la microbiota?
Com millorar la salut del nostre aparell digestiu i en concret del nostre intestí?
Hi ha alguns canvis en les nostres rutines del dia a dia i en la nostra alimentació que podem realitzar per aconseguir una bona salut intestinal.
Cuidar la nostra alimentació
No es tracta d'afegir aliments que ens vagin a beneficiar, que també, sinó de treure de la nostra alimentació aquells productes que afecten de manera negativa al nostre intestí. Si fem el primer exclusivament no aconseguirem resultats, si fem el segon si aconseguirem veure canvis, que augmentaran si afegim certs aliments beneficiosos.
Evitar el consum d'allò aliments inflamatoris com aquells processats, aliments que contenen gluten, aliments que es transformen en glucosa en el nostre organisme (sucres, carbohidrats ..), comestibles amb additius, colorants i altres ingredients nocius. L'organisme no està preparat per treure nutrients de tots els aliments i alguns com els rics en fibra arriben directament al nostre intestí i allà fermenta i inflama, això afecta el nostre intestí i el perjiudica. De la mateixa manera, l'organisme de l'ésser humà no és capaç de processar el gluten, Encara que a alguns els afecti molt més que a altres. L'excés de glucosa que es consumeix en l'actualitat està afectant també negativament al nostre organisme, per això cal reduir-lo el màxim possible per evitar la resistència a la insulina.
Potser pugui interessar: Edulcorants artificials, edulcorants naturals i substituts de l'sucre en general Què prendre?
Incorporar en la nostra dieta:
Cal promoure aquells aliments que alimenten la nostra microbiota i aliments d'on podem extreure el màxim de nutrients per al nostre organisme. Prendre probiòtics i prebiòtics com el midó resistent.
hem vigilar els nivells de la nostra vitamina D ja que aquesta vitamina ajuda a mantenir en bon estat les parets del nostre intestí. La vitamina D, com ens afecta i com mantenir-la en bons nivells
També podem incorporar en el nostre dia a dia el col·lagen. Prendre col·lagen hidrolitzat té nombrosos beneficis per al nostre organisme.
Per aprofundir una mica més en tot l'anterior, et recomanem fer una ullada als següents articles:
- Mantenir el nostre intestí saludable és protegir la salut de tot el nostre organisme
- Midó resistent Què és i beneficis que té?
- Parlem de l'estrenyiment i la fibra: ¿Ajuda prendre fibra?
- Com millorar el sistema immune?
- Perquè hauries incloure col·lagen en el teu alimentanción diària
Altres factors que afecten la nostra salut intestinal:
- Hem de tractar de reduir els nostres nivells d'estrès. L'estrès afecta directament al nostre aparell digestiu provocant no només que ens sentim incòmodes sinó arribar a danyar de manera evident la nostra salut intestinal.
- Cal procurar moure tots els dies: Camina, balla, fes ioga, el que prefereixis però mou-te. El moviment és fonamental en la salut de tot animal. Encara més en els éssers humans, el ritme de vida moltes vegades és sedentari a causa de la feina.
Potser pugui interessar:
- Plantes medicinals per controlar l'estrès
- Ioga per a principiants: exercicis per començar aquesta pràctica tan beneficiosa
- Què és el earthing i per què començar a practicar-lo quan passi la situació de quarantena?